Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Šest najboljših tehnik samokontrole

Morda poskušate prenehati s kajenjem, morda boste morali zmanjšati tesnobo zaradi prehranjevanja ali celo prisile, da kupujete. Obvladovanje naših čustev je bistveno v takšnih situacijah, kjer so posledice lahko hude. V naslednjem članku bomo govorili o najboljših tehnikah samonadzora.

Poznavanje sebe: osnova nadzora

Nadzor osnovnih čustev, skušnjav in instinktov je nujno potreben za popolnejše in bolj zdravo življenje.

Samokontrola je spretnost, ki jo je treba naučiti in trenirati vsak dan, da bi se izognili negativnim čustvom, kot so jeza, požrešnost ali zavist.

Samodisciplina nam lahko pomaga v vseh življenjskih obdobjih: od reči ne do droge, da bi se izognili neplačalnemu dolgu s kreditno kartico.

Da bi lahko dosegli ta nadzor, je tako zaželeno, da se najprej in predvsem spoznaš. To pomeni, da moramo vedeti, kakšne so naše slabosti in naše prednosti in predvsem delo na prvem.

Za prehrano, prenehanje kajenja ali nezmožnost, da bi prišlo do besa, ko je preveč prometa, je dobro za naše duševno in telesno zdravje. Da bi to dosegli, pa je nujno narediti delo spomina ali notranjega znanja.

Ker je iracionalnost pogosto nasproten samokontroli, moramo ves čas poskušati biti zavestni, še posebej, ko moramo sprejeti odločitev ali se obnašati na določen način.

Uživanje čokolade, kajenje cigaret ali nakup novih čevljev nam daje kratkoročno zadovoljstvo, vendar dolgoročno ni dobro.

Najhujše je, da kasneje prihaja kesanje, frustracije in v mnogih primerih depresija.

Zato je zelo pomembno videti in slišati znake, ki nam jih telo daje pred številnimi situacijami, in vzeti trenutek, da dobro analiziramo situacijo.

Če ste pred oknom, ki gleda v lepo torbico ... ne odidite takoj v trgovino, da ga kupite. Razmislite, ali ga lahko plačate in koliko dolgov že imate.

Če nameravate prižgati cigareto, se spomnite negativnih učinkov, ki jih ima kajenje na vaše zdravje. Enako velja, če pomislite na serviranje drugega kosa pogače ali na drugo kozarec piva.

Tipke za samokontrolo

Seveda ni preprosto, saj je samokontrola krhek vir, ki ne traja zelo dolgo. V nekaj sekundah lahko izgine in nas naredi popolnoma iracionalno.

Tako kot pri mišicah se lahko tudi moč volje trenira. Kako? Skozi prakso, stalnost in predanost.

Pomembno je, da se vedno zavedate in se spomnite situacij, v katerih je samokontrola dobrodošla. Najboljše tehnike za sprostitev čustev so:

1. Pazite na svoje obnašanje

Če se zavedate svojih navad in rutin, je zelo težko nadzorovati svoje odločitve in stališča.

  • Če želite izgubiti težo, določite, kaj morate jesti vsak dan.
  • Če potrebujete pozitiven bančni račun, razumite, kakšne so vaše potrošne navade.

2. Ne razmišljajte o tem, kaj vas skrbi

Čeprav morate v svojih dejanjih ohranjati racionalnost, tudi ni dobro biti obsesivni.

Um je v teh primerih pogosto precej "trmast" in bolj ko se trudite, da bi se izognili misli, bolj se bo pojavila v vaši domišljiji.

Torej samo vadite tehnike samonadzora, ko to potrebujete. V preostalem času se posvetujte z drugimi dejavnostmi.

3. Imajo zdrave navade

Vse naše spremembe v odnosu ali navadah zahtevajo samokontrolo in predanost. Od odhoda v telovadnico do diete, do prenehanja kajenja ali ne.

Možgani potrebuje 21 dni, da sproži vedenje. To je čas, ki ga morate "prenašati", da dosežete svoje cilje.

Od tretjega tedna naprej te zdrave navade ne bodo več robotizirane ali obdavčljive, ampak bodo postale avtomatične. To je le vprašanje prizadevanja v tem obdobju.

4. Sprostite se

Globoko dihanje, štetje do 10 (ali toliko, kot lahko) in zapiranje oči je odlična tehnika za pomiritev in povečanje vaše samokontrole.

Ko ste zaskrbljeni, jezni ali se boste zmotili, se sprostite! Lahko vadite druge metode, na primer meditacijo ali celo pijačo kamilice.

Zamisel ni, da bi sprejemali prenagljene, nerazumne odločitve.

5. Bodite pozorni na svoje okolje

Če vaši prijatelji vsak dan po službi gredo v bar in poskušate prenehati s pitjem, boste morda morali oditi od njih ali predlagati drugo vrsto izhoda.

Če veste, da je vaš problem kompulzivno nakupovanje, ne nakupujte, če ste žalostni ali razburjeni.

Če želite izgubiti težo, opravite nakup po kosilu; če želite več pozornosti posvetiti delu, pustite mobilni telefon stran od vidnega polja itd.

Okolje, ki vas obdaja, vas lahko spodbudi, da ukrepate na določen način. Spremenite situacije, ki vam ne omogočajo izvajanja samokontrole, ki jo potrebujete!

6. Sprostite napetosti

Obstajajo številne dejavnosti, ki lahko služijo za usmerjanje motečih čustev.

Vadba, boks, hoja ali celo kopanje z mehurčki so lahko dobre možnosti za sprostitev napetosti in izogibanje negativnim vedenjem.

Priljubljene Kategorije

Top