Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 Nasveti za premagovanje tesnobe za hrano

Hrana anksioznost je ena od največjih ovir za tiste, ki sprejmejo načrt, da izgubijo težo.

Treba je upoštevati druga prizadevanja v zvezi s prehrano in telesno dejavnostjo, vendar je lahko stalna želja po jesti razlog, zakaj mnogi ne vidijo rezultatov.

Težava je v tem, da pri nadzoru anksioznosti nekateri izbirajo slabe prehrane in na koncu zaužijejo več kalorij, kot bi morali.

Izdelek tega je upočasnitev presnove in, tudi če se izvajajo druge navade, telo zmanjša sposobnost izgorevanja maščob.

To anksioznost lahko naravno obvladujemo, saj je dovolj, da sledimo nekaterim ukrepom, ki podaljšajo občutek sitosti.

V nadaljevanju bo predstavljenih šest preprostih nasvetov tako da jih ne zamudite, da bi jih uporabili v praksi, ko čutite, da vas tesnoba premaga.

1. Povečajte vnos tekočine, da bi premagali hrano.

Dnevna poraba zdravih tekočin pospešuje vlaženje telesa in je med drugim potrebna za velik proces odstranjevanja toksinov.

Ta vrsta pijače nadomešča sladkorno obremenjene brezalkoholne pijače in v zameno za nekaj kalorij pomaga ohranjati vaše telo srečno in polno energije.

Predlogi

  • Začnite dan s pitjem tople vode z limono ali poparki.
  • Poskrbite, da boste zaužili šest do osem kozarcev vode na dan.
  • Pripravite naravne sokove in vitamine, namesto da uživate gazirane ali sladke pijače.

2. V viru dodajte več virov vlaken.

Živila, bogata z vlakninami, so odlični zavezniki tistih, ki želijo nadzorovati njihovo tesnobo.

To hranilo pomaga podaljšati občutek sitosti z vsako posodo in nadzoruje holesterol in prebavne težave.

Predlogi

  • Povečajte vnos celih zrn, stročnic in oreškov.
  • Tudi če so kuhana živila bolj zadovoljiva, ni treba zavreči solate, vitamine in druge recepte s surovo zelenjavo in sadjem.

3. Sprejmite vadbeno rutino

Čeprav bi se morali hraniti bolje, ko vadimo telesno vadbo, je pomembno vedeti, da je ta navada v veliko pomoč pri obvladovanju želje po jesti v vsakem trenutku.

To je zato, ker pomaga pri sproščanju endorfinov, hormonov, ki nadzorujejo tesnobo, stres in druga čustva, ki vplivajo na dobro počutje.

Predlogi

  • Preživite vsaj trideset minut na dan za vadbo.
  • Če niste navajeni na vadbo, začnite delati postopoma.
  • Poskusite kombinirati trening srca in ožilja z vajami za moč.

4. Naredite pet obrokov na dan

Zdrava prehrana ne pomeni, da boste lačni ali zmanjšali število glavnih obrokov.

Pravzaprav je zaželeno jesti od pet do šest obrokov na dan, da ne bi neuspešno poskusili in se še vedno izogibali tesnobi .

Predlogi

  • Namesto treh glavnih obrokov porazdelite obrok na pet jedi dnevno.
  • Izberite zdravo, nizkokalorično hrano.
  • Izogibajte se vsakemu obroku, saj lahko povzroči večjo tesnobo v poznejših urah.

5. Zaužijte vire kompleksnih ogljikovih hidratov

Nekateri ljudje imajo napačno prepričanje, da bi morali v celoti odstraniti vire ogljikovih hidratov, da bi dosegli prehranske rezultate.

Resnica je, da tudi če ni dobro jesti rafiniranih ogljikovih hidratov, je zelo pomembno vključiti vire kompleksnih ogljikovih hidratov .

Ta živila so nižjega glikemičnega indeksa in zato ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi.

Namesto tega pomagajo vzdrževati visoko raven energije in podaljšati sitosti.

Predlogi

  • Zaužijte cela zrna, cele rezance, zelenjavo in krompir.
  • Izogibajte se rafiniranim mokam in žitom (pekarski izdelki, pecivo, sladke žitarice itd.)

Obiščite ta članek: Nasveti za uživanje manj ogljikovih hidratov

6. V svojo prehrano vključite Omega 3

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, prinašajo zanimive koristi tistim, ki si želijo jesti.

Ti viri zdravih maščob izboljšujejo zdravje srca in ožilja, nadzorujejo vnetje in celo sodelujejo v presnovnih ciklih .

Njegova absorpcija pomaga povečati izločanje serotonina, nevrotransmiterja, ki pomaga zmanjšati anksioznost.

Po drugi strani pa obroki, ki ga vsebujejo, prinašajo tudi vitamine B, potrebne za uravnavanje delovanja živčnega sistema.

Predlogi

  • Zaužijte dve do tri obroke modre ribe na teden.
  • Ko čutite tesnobo, jo kontrolirajte tako, da jedo orehe ali semena.
  • Poiščite to hranilo v brokoli, oljčno olje in zelje.
  • Po želji ga zaužijete v dodatkih.

Ali anksioznost ne pusti teže? Daj vse svoje volje in razmisli o teh priporočilih, da ga čim prej obvladuješ.

Top