Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 nasvetov za oblikovanje

Mnogi ljudje iščejo nasvete, kako se prilagoditi in izboljšati številne vidike svojega zdravja in telesa.

Čeprav to ni preprosta naloga ali pa se izvaja čez noč, se lahko doseže s popolno spremembo življenjskega sloga.

Težava je v tem, da mnogi nimajo potrpljenja, da bi videli rezultate, in čeprav imajo pobudo, se odrečejo težavam, ki se pojavljajo.

Gotovo je, da je za uresničitev našega cilja bistveno, da smo disciplinirani v vseh pogledih in predvsem, da smo stalno z vsemi potrebnimi napori.

Glede na to, da je danes veliko teh ciljev, danes želimo deliti 6 nasvetov, da dobimo obliko, pridobimo fizično moč in ostanemo z najlepšim in zdravim telesom.

Uvedite jih v prakso!

Nasveti za Fit

1. Spoznajte se

Pred sprejetjem načrta, da bi dobili obliko, je nujno zaprositi strokovnjaka, da oceni fizično stanje in morebitne omejitve v nekaterih vajah.

Neupoštevanje tega koraka lahko privede do poškodb ali bolezni, ki bodo nedvomno preprečile doseganje želenega načrta.

  • Ocenjevanje vam bo omogočilo, da poznate stanje sklepov in tveganje poškodb.
  • Prav tako je koristno poznati telesno težo, krvni tlak in srčni utrip.
  • Ti vidiki, skupaj, bodo bistveni za oblikovanje ustreznega načrta za potrebe vsakega posameznika.

2. Ostanite aktivni

Da bi izboljšali telesno pripravljenost na splošno in seveda telesno težo, je treba sedeči način življenja umakniti in ostati čim bolj aktivni.

Sprejetje načrta fizičnega usposabljanja v kratkem času prispeva k doseganju pomembnih rezultatov.

  • Bistveno je, da kombinirate kardiovaskularne vaje z aktivnostmi vzdržljivosti in moči.
  • Kolikor je le mogoče, je idealno, da imamo podporo strokovnega trenerja, ne le za pravilno izvajanje vaj, temveč tudi za nekoga, ki nas nenehno motivira za dosego cilja.

3. Izboljšajte svojo prehrano

Za uresničevanje načrta je pomembno, da ga kombinirate z zdravo in uravnoteženo prehrano ter z vsemi prehranskimi potrebami telesa.

Vsaka oseba ima določene potrebe glede na težo, starost in fizično stanje. Vendar pa so splošna pravila:

  • Omejite uživanje predelanih, sladkih ali natrijevih živil.
  • Izogibajte se prekomernim nasičenim maščobam ali ocvrti hrani.
  • Povečajte vnos sadja, zelenjave in celih zrn.
  • Zagotoviti optimalno absorpcijo beljakovin z visoko biološko vrednostjo (pusto meso, ribe ali stročnice).
  • Izogibajte se alkoholnim pijačam in sodavicam.
  • Pojejte pet majhnih obrokov hrane namesto treh velikih obrokov.

4. Dober zajtrk

Po predhodnem nasvetu je treba posebej omeniti pomen uživanja dobrega zajtrka vsako jutro.

Ta prvi obrok dneva deluje kot vir "goriva" za celice telesa in je zato potreben za aktiviranje presnove in dobro telesno in duševno zmogljivost.

Preskakovanje zajtrka ustvarja občutek utrujenosti med športnimi aktivnostmi in pogosto sproži epizode tesnobe zaradi prehranjevanja v naslednjih urah.

  • Dober zajtrk naj vsebuje 25% vseh priporočenih dnevnih kalorij.
  • Vključevati mora vire prehranskih vlaknin, antioksidantov in beljakovin.

5. Hidrirajte se

Dnevna poraba vode je ena najpomembnejših navad za ohranjanje zdravja. Vendar, ko se ukvarjate s športom, je še toliko bolj pomembno zagotoviti ustrezen vnos tekočine.

Med vadbo telo postane dehidrirano in izgubi skozi znoj, minerale in snovi, ki so potrebne za nekatere njegove funkcije.

Da ne bi trpeli zaradi dehidracije, moramo zaužiti tekočine z elektroliti in glukozo.

  • Idealno je piti 6 do 8 kozarcev vode na dan.
  • Priporoča se uživanje izotoničnih pijač in sadja.
  • Prav tako velja za naravne sadne sokove, čaje in limonade.

6. Bodite konstantni

Biti konstanten je eden od najpomembnejših vidikov, da ostanemo v formi, ne da bi poskusili. Od samega začetka je bistveno vedeti, da morajo biti prizadevanja za dosego cilja trajna.

Rezultati se lahko razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od presnove, fizičnega stanja in navad.

Zato ne morete pričakovati, da boste dosegli rezultate čez noč ali v kratkem času, tudi če je drugim uspelo.

  • Vsako telo deluje na različne načine in na splošno telo potrebuje obdobje prilagajanja, da vadbo spremeni v rutino.
  • Ne morete začeti z načrtom usposabljanja z visoko stopnjo intenzivnosti: postopek poteka postopoma.

Ali razmišljate o izgubi teže? Ali se še niste odločili? Konec sedečega načina življenja!

Upoštevajte vse te nasvete, da se prilagodite in začnete uživati ​​ugodnosti ohranjanja zdravega načina življenja.

Top