Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 načinov za boj proti duševni izčrpanosti

Ali čutite duševno izčrpanost po vsakodnevnem izpolnjevanju vseh vaših delovnih in osebnih obveznosti?

Če ste kot večina ljudi, potem verjetno preživite veliko časa, ne da bi vzeli resničen premor in se izognili vsem.

Vemo, da se je treba osredotočiti na delovne obveznosti. Ampak, če vas to pripelje do skrajnega duševnega izčrpanosti, je čas, da se ustavite. Sledite tem nasvetom za boj proti temu.

Ugotovili boste, da se boste kasneje počutili lažje in pripravljeni nadaljevati s svojo rutino.

Dobro je poskusiti prilagoditi eno ali več teh nalog v vsakdanjem življenju. Koristi so neverjetne.

1. Izmerite zmage glede na trud, ne na rezultate

Eden glavnih vzrokov za duševno izčrpanost je pretirana zahteva. Večina od nas je naročena, da prešteje zmage na podlagi rezultatov.

To pomeni, da ne glede na to, kaj dosežete ali koliko stremite, če ne dosežete velikega cilja, ki ga pričakujete, se boste počutili neuspešno.

Ampak to ni vse slabo. Ko to naredite prav, začnete meriti svoj napredek. Samo pazite, da tega ne storite vedno in pri vsaki nalogi.

Izkoristite priložnost in se nagradite za vsak napredek ali majhen triumf, ki vas približuje vašim ciljem.

Obiščite ta članek: Če danes odnehate, včerajšnji trud ne bo naredil ničesar

2. Dodaj strast in odštej odgovornosti

Drug način za boj proti duševnemu izčrpanosti je, da se odpravi veliko obveznosti. Ko si v življenju zasledujemo en sam cilj, ga moramo postopoma uresničevati, da ne postane težko breme.

To se lahko nanaša na vse, od skrbi za otroke do vašega delovnega mesta ali novega posla.

Po drugi strani pa je strast močnejša od katere koli druge energije. Poiščite stvari, ki jih uživate in jih vključite v svojo dnevno rutino .

Morda boste prisiljeni delati od 9:00 do 18:00 na nekaj, kar je še posebej neprivlačno, vendar pomaga plačati račune.

V tem primeru sprejmite hobi, ki ga resnično ljubite. Od razreda zvečer do prakticiranja športa čez vikend.

Karkoli vam spremeni življenje in postopoma boste rutino videli kot nekaj bolj prijetnega.

3. Znova se povežite z naravo, da končate duševno izčrpanost

Resnično, kako je vaša povezava z naravo? Čeprav ste nekdo, ki skrbi za okolje, je verjetno, da boste redko zapustili svoje življenje v pisarni in se sprehodili.

Za to lahko sodite sami z malo veščin. To ne pomeni, da bi morali vsak dan opraviti izlete ali se podati na goro.

To pomeni , da vsak dan odhaja približno 15 minut . To je vredno vsega, kar želite, kot so hoja ali tek, vrtnarjenje ali hranjenje nekaterih ptic v parku v bližini vašega doma.

Če imate psa, ga izkoristite za dnevno navado, da se učinkovito borite proti duševnemu izčrpanosti.

4. Jejte pravo količino pravih beljakovin

Možgani so eden od organov z najvišjo porabo energije. Če boste uživali škodljive kalorije ali presežek sladkorja, se boste počutili bolj utrujeni.

Namesto tega poskusite jesti živila, ki so čim bolj naravna . Idealno je, da zaužijemo tiste nesladkane, naravne, ali tiste z majhno količino, kot sadje.

Pomembno je tudi zmanjšati količino soli, ki jo običajno zaužijemo, in postopoma odpraviti nezdravo hrano.

5. Odstranite predelane sladkorje in alkohol

Ali se lahko izognete porabi sladkorja za en dan? Kaj pa dva? Če bi se lahko vzdržali teden dni, bi hitro videli, da vaša duševna utrujenost izgine.

Poleg tega bi bila bolj previdna in v dveh tednih bi imela več energije in manj kilogramov maščobe.

Prvi korak je, da preberete vse nalepke s hrano in pijačo, ki jih redno uživate.

Zagotovo boste presenečeni nad količino predelanega sladkorja, ki ga zaužijete, ko uživate navidezno nedolžno hrano.

Prav tako je treba odpraviti vse možne alkohole. Čeprav so rdeča vina, pivo in druge pijače v majhnih količinah koristne za zdravje, jih je najbolje preprečiti, ko je telo utrujeno.

Ne pozabite, da se alkohol uživa občasno in vedno v majhnih količinah.

Preberite: 5 nasvetov za zaščito jeter pred poškodbami alkohola

6. Razvijte stroge navade spanja

Pravzaprav imajo uspešni ljudje zelo stroge spalne rutine. Redko spijo pozno ali spijo več, kot bi smeli.

Kako ste v tem vidiku?

Tako otroci kot odrasli potrebujejo dobro opredeljeno rutino spanja. To omogoča umu, da ve, kdaj je čas za počitek in zmanjša duševno izčrpanost.

To ne pomeni, da se nikoli ne boste počutili utrujene, ker je odvisno od dnevnih aktivnosti in drugih dejavnikov.

Sprva je verjetno, da bo prilagoditev na novo rutino spanja zakasnjena. Toda z dobrim čajem pred spanjem in malo potrpljenja, boste kmalu pripravljeni.

Top