Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Joga položaji, ki lajšajo menstrualne krče

V ženskem ciklu so dnevi, v katerih so bolečine neznosne. Če ne želite jemati zdravila proti bolečinam, ali ostati v postelji, vam priporočamo določene položaje joge.

Ker nežni in harmonični gibi lajšajo menstrualne krče.

Joga in menstruacija

V skladu z učenjem joge, med menstrualnim ciklusom moramo počivati, posvetiti se nežnim aktivnostim (kot so meditacija ali branje).

Ampak ne moremo vedno vzeti nekaj prostih dni. Dobra novica je, da obstajajo posebni položaji, ki lajšajo menstrualne krče in zagotavljajo energijo telesu in umu.

1. Balasana

Znana je kot otrokova drža, zmanjšuje bolečine v hrbtu in hkrati sprošča trebuh.

  • Kolena položite na preprogo in jih ločite po širini bokov (ali kako se počutite udobno).
  • Nagnite se naprej, položite roke nazaj in se dotaknite rok.
  • Počistite čelo na tleh (če ga lahko dosežete) ali celo na visoki blazini.
  • Preden dvignete, vzemite 10 počasnih, globokih vdihov.

2. Parivrtta natarajasana

Znano tudi kot Shiva twist, ta drža služi za lajšanje bolečin v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta (pogosto med menstrualnim ciklusom).

Prav tako vam omogoča, da se malo raztegnete.

  • Ležite na želodec na postelji ali kavču in križajte noge.
  • Najprej jih vzemite na prsni koš in zavijte desno.
  • Odpri roke.
  • Spremenite strani zelo počasi.

3. Dhanurasana

Ta drža je nekoliko bolj zapletena, vendar se takoj razbremeni . S telesom bo oblikoval lok in z roko vrv.

  • Stojte na trebuhu z naravnimi nogami.
  • Dvignite boke in dvignite noge čim višje.
  • Raztegnite roke nazaj, tako da lahko roke dosežejo do vaših telet.
  • Dvignite glavo in opazujte gibanje telesa.
  • Dihajte počasi nekajkrat, preden se vrnete na začetno držo.

4. Supta virasana

V prevodu je "ležeči bojevnik". Dodajte stojalo, da bo bolj sproščeno, lahko je velika blazina (ali več) ali list.

  • Sedite na kolena na tla ali podlogo. Nosilec zaostaja.
  • Spustite hrbet navzdol, dokler ga popolnoma ne sprostite na blazini.
  • Raztegnite roke ob strani.

5. Supta baddha konasana

Podobno je prejšnjemu, vendar je začetna drža "lotosov cvet".

  • Sedite na tla s hrbtenico naravnost.
  • Pridružite se nogam (kolena so zunaj).
  • Ostalo je enako kot prejšnje leto. Raztegnite se kolikor je mogoče.

Ta položaj spodbuja jajčnike, cirkulacijo, prepone in stegna. Prav tako zmanjšuje menstrualne krče in stres.

6. Položaj metulja

Lajša menstruacijske bolečine, saj vam omogoča, da odprete boke in sprostite območje. Preprosto je:

  • Sedite na poljubni površini in se pridružite podplatom (kot v prejšnji vaji).
  • Poskusite približati kolena tlom.
  • Nagnite telo naprej ali nazaj in glede na to, kaj se počutite najbolj udobno.

7. Pasasana

Vezanje je lahko tudi v veliko pomoč, ker podaljša stegna, hrbtenico in dimelj.

  • Čučanj dol, noge in noge skupaj.
  • Zavrtite kolena na levo in vaš trup na desno.
  • Levo roko položite pred noge in desno roko za stegno.
  • Poglej naprej in rahlo obrni glavo.

Priporočamo branje: Kako imeti zdravo hrbtenico

8. Janu sirsasana

Ne glede na to, kako prilagodljiv, lahko to storite, kolikor je le mogoče.

  • Sedite na tla ali podstavke z ravnimi nogami.
  • Upognite desno nogo in se dotaknite levega kolena z desnim podplatom.
  • Vzemite trup naprej. Ideja je, da se z rokami dotaknete leve noge. Vsaj na kolena. Naredite nekaj pritiska.

9. Dove drže

Je dobra izbira za močne menstrualne krče.

  • Sedite na cepu, prečkajte nogo naprej in drugo nazaj.
  • Prinesite trup naprej, podprite svoje čelo, podlakti in roke na tleh.

10. Ustrasana

Camelina drža omogoča raztezanje trebuha in trebuha. Lajša tesnobo, bolečino in utrujenost.

  • Klečite na tleh z rahlo narazenimi nogami.
  • Vzemite trup nazaj z rokami in sproščeno glavo. Cilj je, da se roke dotaknejo nog in nato tla.
  • Držite držo za nekaj sekund in se vrnite zelo počasi, da se vam ne bo slabo.

Glej tudi: 5 stvari, ki jih morate vedeti o tesnobi

11. Upavistha konasana

Položaj kota sedenja lahko na začetku naredite z blazinami ali odejami.

  • Sedite na tla in raztegnite noge. Odprite jih ob straneh, kolikor lahko.
  • Dvignite roke in nagnite trup naprej. Cilj je, da se čelo dotakne tal, vendar to zahteva veliko prožnosti.
  • Za začetek, dajte nekaj podpore, ki služi za počitek obraza.

12. Adho mukha svanasana

Ta drža, ki jo poznamo kot psa, razbremeni napetost v hrbtenici in razbremeni menstrualne motnje.

  • Podpirajte dlani, kolena in podplate nog na tleh ali podstavku.
  • Dvignite kolena in nežno spravite stegna nazaj.
  • Oblikovati mora trikotnik, na katerih straneh so roke, noge in tla.
Top