Priporočena, 2019

Izbira Urednika

8 živil, ki lahko povečajo melatonin in izboljšajo kakovost spanja

Kadar oseba ne more dobro spati, ali pa mora iz določenega razloga zmanjšati število ur spanja, se pojavijo neželeni učinki, ki se kažejo na telesni in duševni ravni (kronična utrujenost, pomanjkanje koncentracije itd.). Zato je potrebno povečati izločanje melatonina.

Zato je nujno spoštovati urnike spanja in sprejeti navade, ki izboljšujejo njihovo kakovost.

Živila, ki spodbujajo izločanje melatonina, so podpora za dobro spanje in tako preprečujejo motnje spanja.

Melatonin je hormon, povezan z nadzorom cirkadianih ciklov, ki je odgovoren za pripravo telesa za izvajanje različnih dnevnih aktivnosti, kot je spanje.

Slabost je v tem, da se telo sčasoma zaradi stresa, staranja in slabe prehrane med drugimi dejavniki zmanjša naravno izločanje te snovi.

Vendar pa lahko začnete jesti določeno hrano, lahko stimulirate proizvodnjo melatonina, preprečite motnje spanja in celo preprečite prezgodnje staranje. Vas zanima, da jih spoznate?

1. Ananas

Zaradi vsebnosti triptofana je ananas sadje, ki pomaga telesu pri proizvodnji serotonina.

Serotonin je namreč nevrotransmiter, ki je odgovoren za prenos živčnih signalov skozi nevrone.

Ker je ta hormon večinoma povezan z dobrim počutjem in dobrim razpoloženjem, ko je njegova raven nizka, ovira izločanje melatonina in sprostitev telesa, da se lahko pravilno počiva.

Poleg tega je ananas okusen in še vedno vsebuje vitamine, antioksidante in druge hranilne snovi, ki prinašajo koristi za zdravje z izboljšanjem prebave in bojem proti prostim radikalom.

2. Banane za povečanje izločanja melatonina

Banane imajo naravni sedativni učinek na možgane in pomagajo sprostiti mišice po napornem dnevu. Vsebuje kalij in triptofan, ki spodbujajo celične procese in proizvodnjo melatonina, poleg tega pa vam pomagajo pri boljšem spanju.

Na ta način lahko zaužijete banano čisto ali v vitaminih, najpomembnejša stvar pa je, da jo jedo surovo.

3. Oves

Žito, ki velja za najbolj popolno žito, je ena izmed najboljših živil za izboljšanje kakovosti spanja, saj vsebuje visoke odmerke triptofana, aminokisline, iz katere izloča naša žleza.

Poleg tega oves dobro deluje na prebavni sistem, pomaga tudi pri nadzoru anksioznosti in spodbuja delovanje živčnega sistema, da se telo spi pred spanjem. Zato je priporočljivo, da oves porabite zgodaj zjutraj, kot tudi v popoldanskem prigrizku.

Preberite tudi: 4 esencialne ovsene recepte

4. Šparglji

Šparglji so bogati s folno kislino in vitaminom C, ki so potrebni za zadostno absorpcijo triptofana, esencialne aminokisline, ki omogoča spanje.

Ponoči pomagajo pri zgorevanju maščobe, ki jo shranjuje telo, in poleg tega izboljšajo delovanje prebavnega sistema.

5. Oreški

Oreški in suho sadje vsebujejo znatne količine triptofana, zato lahko zaužitje ponoči pomaga spati. Njihove omega-3 maščobne kisline so zelo dobre za zdravje srca in ožilja ter druge funkcije najpomembnejših telesnih sistemov.

Vendar pa bi morala biti njihova poraba zmerna, saj so kalorični in lahko pridobijo na teži. Poleg tega imajo lahko tudi odvajalni učinek.

Preberite tudi: 10 neverjetnih lastnosti orehov

6. Čebula

Čebula je ena najbolj zdravih in najbolj vsestranskih zelenjadnic. Bogata vitaminov, mineralov, antioksidantov in esencialnih aminokislin, je ena od čudes, ki jih ponuja narava.

Čebula ima diuretične in čistilne lastnosti, ki spodbujajo izločanje toksinov iz telesa in tako preprečujejo različne bolezni. Prav tako daje prednost sprostitvi pred spanjem.

7. Semena

Posušena semena nekaterih vrst sadja in zelenjave so bogata s triptofanom in antioksidanti, ki krepijo telo, hkrati pa spodbujajo vaš počitek.

Nekatera semena, kot so laneno seme in sezam, imajo omega-3 maščobne kisline, ki delujejo kot protivnetna sredstva in antioksidanti.

Druga priporočila:

  • Bučna semena;
  • Semena lubenice;
  • Semena chia;
  • Semena grozdja.

8. Ginger

Ginger je znan po vsem svetu, ker je eden najmočnejših naravnih protivnetnih in analgetikov.

Tako je vaš čaj dobro zdravilo za lajšanje bolečin in drugih simptomov, povezanih z vnetjem.

Poleg tega ingver prav tako prispeva k izločanju melatonina, zato je njegova poraba priporočljiva za ljudi s težavami s spanjem.

Nazadnje, še en predlog: še ena bogata triptofanska hrana je okusna sveža češnja.

Če imate težave s spanjem, lahko ta živila vključite v svojo prehrano in si ogledate naše nasvete o dobrih navadah, ki se borijo proti nespečnosti.

Top