Priporočena, 2019

Izbira Urednika

8 načinov, da izgubite maščobo, ne da bi stopili v telovadnico

Izbira prave prehrane hujšanje in redne vadbe so najučinkovitejši način za izgubo maščobe.

Čeprav obstajajo številne druge metode in nasveti za doseganje tega cilja, sta obe navadi potrebni za doseganje stabilne teže brez poškodovanja zdravja.

Problem je v tem, da nimajo vsi dovolj časa, da gredo v telovadnico in se borijo, vendar niso konstantni pri svojem usposabljanju.

Poleg tega so številne naloge podnevi, stres in drugi dejavniki postali ovira za posvetitev časa telesni dejavnosti.

Zaradi tega je primerno poznati druge vrste dejavnosti, ki brez potrebe po mobilnih telefonih in profesionalnih trenerjih pomagajo kuriti kalorije vsak dan.

Dejstvo je, da je veliko preprostih vsakdanjih gest, ki vam omogočajo, da izgubite maščobo brez preveč napora.

Priporočila za vsakodnevno izgubo maščobe

1. Stopnice navzgor in navzdol

Dokazano je, da lahko nekaj tako preprostega, kot je dviganje in spuščanje po stopnicah, pomaga pri porabi velike količine kalorij.

Prenos te prakse v prakso namesto dvigovanja dvigala poveča porabo energije telesa in med drugim krepi glutone, noge in trebuh.

Če se neprekinjeno izvaja vsaj 10 minut na dan, lahko v kratkem času dosežete neverjetne rezultate.

Najboljše je, da prinaša koristi za zdravje mišic, krvni obtok in srce.

Preberite tudi: Popijte kozarec te pijače pred spanjem, da zmanjšate trebušne maščobe

2. Ples

Ljubitelj plesa lahko uresniči svojo najljubšo aktivnost za aktiviranje telesa, zmanjšanje telesne mase in izgubo maščobe.

Ta aktivnost, ki je ponavadi prijetna, prispeva k izgubi teže do 700 kalorij na uro, glede na hitrost, ki se izvaja.

Ples umiri stres, pospeši metabolizem in je odličen za toniranje trebuha, nog in zadnjice.

3. Dobro spite

Navada, ki je zdrava in dobro spi, ima veliko opraviti s sposobnostjo telesa, da se znebi odvečne maščobe.

Ljudje, ki spijo manj kot 5 ur in pol, težje lažje pridobivajo maščobe in imajo zato več težav pri izgubi teže, čeprav si prizadevajo drugače.

Za dobro kakovost spanja je potrebno preprečiti uporabo osvetljenih zaslonov, pa tudi težke obroke in pijače s stimulansi.

4. Sprehodite se

S kratkim sprehodom po bloku ali v bližnjem parku lahko izgubite do trikrat več kalorij, kot zamudite.

Hitra vožnja poveča porabo energije, izboljša metabolizem in olajša izgubo dnevnih kalorij.

Poleg tega to po jesti prinaša koristi za prebavo hrane.

5. Naredite gospodinjska opravila

Vse domače dejavnosti prinašajo zanimive koristi za kurjenje maščob brez potrebe po gibanju.

Med dejavnostmi, ki določajo gibanje celotnega telesa in povečujejo porabo energije, so:

  • Za vakuum
  • Operite posodo
  • Tkanina na tleh

Najbolj zanimivo je, da niso tako izčrpane kot trening rutine.

6. Jump Rope

Vrv za skakanje nas ne spominja le na otroštvo, temveč nam tudi omogoča, da med zabavo spali veliko maščobe.

Od 50 do 100 skokov pomaga izgubiti do 100 kalorij, glede na hitrost.

Pravzaprav lahko z izmeničnimi gibi dosežete boljše rezultate: naredite serijo z majhnimi skoki, sledite izmenično stopala in končajte z višjimi skoki.

Tudi, da bi porabili več energije, naredili skoke s premiki.

7. Na tešče pijte vodo z limono

Poraba tople vode z limono v postu je navada, ki jo mnogi v svoje rutine vključujejo s številnimi koristmi, da izgubijo težo in izboljšajo zdravje.

Ta pijača povečuje hitrost presnove, zato olajša pekoč občutek maščob skozi ves dan.

Po drugi strani pa zaradi visoke koncentracije hranil krepi imunski sistem, spodbuja izločanje toksinov in preprečuje razvoj bolezni.

Glejte ta članek: Česen in limonin med za začetek dneva in krepitev imunitete

8. Nadzor zaužite kalorije

Ne da bi postali paranoični s kalorijami, zaužitimi v vsaki posodi, je dobro vedeti, koliko porabite, da se izognete prekomernemu uživanju.

Ocenjuje se, da oseba potrebuje od 2000 do 2500 kalorij na dan, da lahko telo deluje v idealnih pogojih.

Če želite to narediti, lahko bivanje pod temi mejami olajša izgubo maščobe, saj mora telo trdo delati, da bi pregorelo.

Želite začeti žgati maščobo? Namestite te nasvete vsak dan in ugotovite, da ne gre v telovadnico samo kot izgovor.

Top