Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 pogostih napak pri zajtrku

Zajtrk je najpomembnejši in bistveni obrok dneva. Brez tega ne bi mogli pravilno delovati.

Po več urah brez uživanja hrane, medtem ko ste bili v fazi mirovanja, vam ta prvi obrok omogoča, da se osredotočite na vaše dnevno potovanje, pri čemer se izogibate razpoloženju ali utrujenosti.

Ta prva skupina živil je začetno gorivo in če želite dan začeti na dober način, morate dobro jesti. Izogibajte se najpogostejšim napakam, ki smo jih navedli v nadaljevanju, da zagotovite potrebno energijo za ta dan.

1. Ne jejte

Ta napaka je pogosto zelo pogosta med mladimi. Ker imajo hiter tempo življenja, ponavadi pozabijo ali ignorirajo svoj vnos hrane zjutraj, bodisi zaradi pomanjkanja časa ali zato, ker se ne počutijo lačni.

Če je to vaš primer, ne pozabite, da lahko ta navada povzroči številne prebavne težave, kot so razjede, gastritis in kislost. Vse je zelo boleče in idealno je, da se jim izognemo.

Obstajajo tudi tisti, ki sledijo omejevalnim načinom prehranjevanja, kjer ne jedo najrazličnejših živil ali ostanejo več ur brez uživanja hrane. To ni priporočljivo, razen če gre za zdravniški nalog ali pod nadzorom specialista.

Moramo jesti dober del hrane, ki nam bo omogočila, da napolnimo našo energijo, da bi se spopadli s preostalim delom dneva.

2. Ne uživajte dovolj beljakovin

Za začetek dneva je pomembno in nepogrešljivo, da dobimo dober odmerek beljakovin ob zajtrku. Ne pijte samo žitaric, da dobite vse beljakovine, ki jih bo vaše telo porabilo v zgodnjih urah dneva.

Obstajajo ljudje, ki jedo samo žito in izloči mleko, ki predstavlja normalen odmerek beljakovin. Dobra alternativa je pripraviti toast z rezino polnozrnatega kruha.

Lahko ga pojedete z avokadom ali z dvema umešanim jajcem in imate hranljiv in enostaven zajtrk.

Ne pozabite, da če ne boste dobili ključnega dela teh elementov, boste lačni v nekaj urah.

3. Porabite malo vlaken

Občutek lakote se pojavi, ko za zajtrk dodamo preveč sladkorjev, saj se zelo hitro prebavijo. Ta učinek se kompenzira, ko v krmo dodamo dovolj vlaknin, saj občutek sitosti traja dlje.

Nujno je treba dodati vsaj 5 gramov vlaknin in paziti, da bo poraba sladkorja minimalna. Idealno je, da se izognete vsem vrstam rafiniranega sladkorja. Te žitarice in podobno, ki imajo dodan sladkor, so najslabša možnost.

Najbolj označena je zelenjavna solata z nekaj zrn ali semena in sadje.

4. Jejte malo

Ta praksa je tudi ena najpogostejših napak. Večina ljudi jemlje za samoumevno, da zajtrk jedo sadje na poti na delo ali v razred. Ta ideja je popolnoma napačna in jo je treba čim prej opustiti.

Najbolje je, da vzamete nekaj minut, da se usedete in uživate uravnotežene stvari z ustrezno količino ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin in maščob. Zaužitje približno 300 ali 400 kalorij je dovolj, da se počutimo zadovoljni, dokler ne pride do kosila.

Polni zajtrk mora vključevati:

  • Zelenjava in sadje.
  • Visokokakovostni proteini.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati.
  • Zdrave maščobe, kot so oreški, semena ali oljčno olje.

Ena stvar, ki jo morajo upoštevati tisti, ki gredo v telovadnico zjutraj, je, da s hitrim telesnim delovanjem telo preide v šok in namesto izgorevanja maščob izgubi mišice.

Preden se odpravite v telovadnico, je dobro imeti lahek zajtrk, ki ponuja kompleksne ogljikove hidrate, vlakna in esencialne aminokisline.

5. Ne uživajte maščob

Obstaja napačno prepričanje, da mora biti zajtrk zelo majhen in zdrav obrok. Verjetno je celo brez maščobe. Ta zamisel je povsem napačna, saj lahko obrok brez maščob povzroči, da se po samo eni uri počutimo zelo lačni.

Zato je priporočljivo, da v zgodnjih urah dneva nadomestimo neobdelani jogurt s tistim, ki ima 2% maščobe. Če ne želite, da bi to izmenjavo, dodamo v svoj naravni jogurt nekaj orehov, da se prepreči občutek lakote v kratkem času.

Dajte si dovolj časa za dober zajtrk zjutraj . Jemanje samo jogurta z orehi ni popoln obrok.

6. Pojedite zajtrk zelo pozno

Priporočljivo je jesti takoj po zbujanju. Dlje ko zajtrkujemo, bolj smo lačni in težje se bomo počutili zadovoljni po jedi.

Nekaterim ljudem je nemogoče tako hitro jesti. V vsakem primeru je priporočljivo jesti čim prej.

Pomanjkanje časa ne more biti izgovor za prenehanje polnega in zdravega zajtrka. Načrtovanje menija vnaprej in učenje, kako narediti pravo izbiro hrane, vam bo pomagalo, da boste kar najbolje izkoristili svoj čas.

Ne pozabite, da vam celodnevni zajtrk pomaga, da imate energijo.

Priljubljene Kategorije

Top