Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako ustaviti lokalizirano maščobo v kolku in trebuhu?

Težje je izločiti lokalizirano maščobo iz nekaterih delov telesa kot pri drugih, kot so kolk in trebuh. Zato bi morali biti tisti, ki želijo prikazati bolj zdravo telo brez strašnih majhnih rok, pripravljeni vlagati čas, delo in vadbo.

Najprej morate imeti uravnoteženo prehrano in vsakodnevno rutinsko vadbo, navsezadnje nam niti nobena metoda, če jo izoliramo, ne bo dala rezultatov, ki jih pričakujemo.

Živila, ki vsebujejo vitamin C in antioksidante, oreške, stročnice, zeleni čaj in ne uživajo živil z veliko maščobami, so nekateri od najboljših nasvetov. Poleg tega bomo delili tudi druge nasvete, ki jih lahko uporabite dnevno za učinkovito odstranjevanje maščob iz teh dveh ključnih regij. Ne zamudite!

Trčite, hodite in s kolesom uporabite več, da končate maščobe

Te tri vaje ne bodo koristile samo našim telesom, ampak bodo služile tudi sprostitvi uma in zmanjšanju stresa. Torej potrebujemo trenutek, ko delamo naše noge, kolk pa je tudi koristen, zato je vsakodnevni sprehod pomemben, ker zelo dobro opravlja to vlogo.

Če je mogoče, bi morali preizkusiti hoje od doma do službe ali pa se odpraviti na družinsko kolesarjenje, kar je zagotovo ključnega pomena pri procesu izgube teže.

Delajte na drugih področjih

Tisti, ki verjamejo, da je delo samo na trebuhu, da bi izgubili lokalizirano maščobo, je nekaj učinkovitega, je popolnoma napačno. Vse mišične skupine je treba izdelati, ker se presnova odzove z agilnostjo tako, da se živila, ki jih zaužijemo, uporabijo za zagotovitev hranil, ki jih telo potrebuje, kar preprečuje njihovo preselitev v kolk in trebuh.

Vadite jogo

Tako kot tek, hoja ali kolesarjenje, joga povezuje telo in um, s čimer je občutek udobja in miru večji. Poleg tega ta aktivnost krepi telo, pospešuje metabolizem, izboljšuje držo in nas naredi bolj simetrične (pri ženskah lahko ti učinki, ki jih dosežemo z izvajanjem dejavnosti, postanejo bolj ženski).

Poslovite se od sladkorja

Izogibajte se uživanju hrane in pijače, ki je bogata s sladkorjem, in ta živila so na splošno slabo za vaše zdravje, dodajajo pa še več maščobe tem specifičnim regijam telesa (kolku in trebuhu).

Izogibajte se "čarobnim" kapsulam in kremam

Trenutno je na trgu veliko raznolikih dietetičnih izdelkov, nekateri od njih dobrega porekla in kakovosti, drugi pa ne toliko, toda o tem, kar bi morali biti jasni, je, da te vrste izdelkov ne bodo delale čudežev, tako da same ne bodo mogle. da izgubimo težo in odstranimo maščobe. Edina stvar, ki je resnično učinkovita, je izboljšanje prehranjevanja in vadbe.

Osnovne vaje za gorjenje lokaliziranih maščob

Ravnotežje

Medtem ko stojite, rahlo naravnajte noge, upognite kolena in se dotaknite rok po tleh, rahlo dvignite in vtisnite svojo težo na levo nogo, upognite desno koleno in z desnico držite zloženo nogo, tako se za približno štiri minute vrnite na začetni položaj in opravite enak postopek tako, da na drugo nogo vrnete svojo težo. Vajo ponovite vsaj dvajsetkrat

Višina nog

Pokleknite na tla in podprite roke, dvignite eno nogo in se raztegnite, kolikor je le mogoče, dokler ni hrbet naravnost. Držite položaj le z rokami, bodite previdni s pestmi, da jih ne poškodujete, naredite podlago z rokami, s pomočjo prstov; povzroča, da ostane telo mirno v zraku, ostane v tem položaju toliko časa, kolikor je potrebno, se vrne v začetni položaj, počiva nekaj sekund in izvede isto vajo z drugo nogo. Ne pozabite počasi dihati in ne prekoračite omejitev.

Krogi

Lezite na trebušno dno, dvignite eno nogo in naredite kroge z njim v zraku, počasi in nežno, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Držite 30 sekund, počivajte nekaj sekund in zamenjajte nogo.

Hula obroč

Hula-obroček, poleg tega, da je zabavna igra, vam lahko pomaga lažje uresničevati kolk. Poskusite večkrat, dokler pas ne držite 10 do 15 minut. vsak dan, da bi pridobili večjo agilnost, zato bo vadba učinkovitejša.

Škarje

Lezite na trebušno dno, dvignite in podaljšajte noge, kolikor je le mogoče, držite eno nogo navzgor in spustite drugo, medtem ko eno spustite drugo navzgor in izgledate kot škarje. Vajo ponovite vsaj 50-krat. Skrbite za vrat, poskušajte ga ohranjati sproščeno.

Ne stane ničesar, da bi poskusili, ne pozabite, da tudi če želimo izgubiti maščobo iz kolka in trebuha, je pomembno, da med drugim izvajate vsa področja telesa, kot so noge, glutoni, roke.

Upamo, da vam bodo ti hitri nasveti všeč, da lahko vsak posameznik izboljša prehrano in uvede rutinsko vadbo ali se ukvarja s športom, veliko možnosti je, plavanje, košarka, tenis, nogomet, odbojka, kar potrebuje vaše telo ohranjajte jo v stalni dejavnosti, ne le zaradi estetskega vprašanja, ampak tudi za to, da vsak organ popolnoma deluje.

Top