Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Zdrava hrana, ki jo lahko jemo brez strahu!

Večina jih bo verjetno vedela, katera živila naj se zaužijejo, da bi izgubila težo in / ali ostala zdrava. Vendar pa je možno zdravo hrano uživati ​​brez strahu.

Poleg tega prekomerno uživanje hrane, za katero menimo, da je zdravo, lahko na primer zmanjša izgubo telesne teže .

Zato je pomembno vedeti, kaj so ta živila in se izogibati njihovemu prekomernemu uživanju. To so 5 zdravih živil, ki jih lahko uživate brez strahu.

Zdrava hrana, ki jo je mogoče jesti brez strahu

1. Žita

Vemo, da se moramo izogibati sladkim žitom in da moramo izbrati žito, ki ima za glavno sestavino cela zrna.

Vendar pa uživanje polnozrnatih žit v velikem do srednje velikih posodah lahko pomeni prekomerno porabo kalorij .

To je večji problem v primeru gostih žit, kot je granola. Na ta način je zelo enostavno porabiti na stotine kalorij v eni seji in ne da bi se tega zavedali. Priporočena velikost serviranja je gran skodelica granola, 1 skodelica žit in 2 skodelici pšenice napolnjena.

2. Suho sadje

Vsi vemo, da so oreščki zelo zdrava hrana. Vsebujejo zdrave maščobe in pomagajo pri sitosti.

Vendar pa je zelo enostavno jesti odvečne orehe, kot so orehi, še posebej, če jih zaužijete neposredno iz velike posode .

Priporočeni odmerek oreškov je 28 g. To pomeni nekaj (velikost žogice za golf).

Preberite več: Spoznajte 5 najboljših orehov

3. Oljčno olje

Zelena solata, začinjena z oljčnim oljem, je zdrava. To je res. Zelena zelenjava je zelo hranljiva in oljčno olje vsebuje mononenasičene maščobe, ki so zdrave maščobe, zelo dobre za srce.

Ne pozabite, da oljčno olje vsebuje kalorije, vsaj 100 kalorij na zajemalko. Čeprav je njegova poraba pomembna, je ne bi smela porabiti v presežku.

Priporočeni odmerek oljčnega olja je od 1 do 2 žlici, ki zapolni kozarec pijače.

4. Homus

Humus ali pire od čičerke je zelo zdravo predjed. Humus vsebuje zdrave beljakovine in maščobe, sveža zelenjava, namočena v humus, pa je odlična predjed .

Vendar pa je zelo enostavno pretiravati pri porabi, še posebej, če kupujete velike posode humusa. Predlagana poraba te hrane je približno 2 žlici kot predjed.

5. Sveže stisnjen pomarančni sok

Sokovi so zdravi, saj vsebujejo sadje in hranila. Vendar pa pri sokovih obstaja problem zaužitja veliko sladkorja in veliko manj vlaknin v primerjavi s porabo celega sadja.

Idealno je, da si zamenjate kozarec soka z oljem celotne oranžne barve. Na ta način boste zaužili več vlaknin in žvečilna hrana vam bo pomagala porabiti manj kalorij.

Sveže iztisnjen pomarančni sok je lahko zdrav, vendar je priporočena velikost porcije za sok 118-177 ml.

Top