Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako skrbeti za žensko zdravje črevesja

Težave v črevesju prizadenejo oba spola, vendar so veliko pogostejše pri ženskah. S tem v mislih bomo danes govorili o tem, kako skrbeti za zdravje ženskega črevesja.

Ne govorimo le o zaprtju, temveč tudi o resnih boleznih, kot je rak debelega črevesa in danke, ki je običajno večja pri ženskah.

Obstaja več specifičnih dejavnikov, zaradi katerih je ženska črevesje bolj občutljivo kot moški.

Nenehno trpimo zaradi hormonskih sprememb med menstrualnim ciklusom, ki lahko povzročijo zaprtje, med nosečnostjo pa se pogosto pojavijo hemoroidi, ki lahko otežijo evakuacijo.

Ključni razlog je dejstvo, da so ženske ponavadi bolj zaskrbljene glede higiene in so bolj neprijetne zaradi vonjav in zvokov v javnih sanitarijah, ki imajo svojo voljo, obnašanje, ki je zelo škodljivo za zdravje črevesja.

Ženske še vedno bolj trpijo zaradi stresa kot moški, čustveni dejavniki pa vplivajo na črevesje in fiziološke.

Prednosti zdravega črevesa

Poleg zagotavljanja večjega udobja in boljše kakovosti življenja lahko redno delovanje črevesja prinese naslednje zdravstvene koristi:

  • Nižje tveganje za razvoj kolorektalnega raka (debelo črevo, danko in debelo črevo), tretji najpogostejši rak v zahodnem svetu danes
  • Nižje tveganje za zaprtje, kronično drisko in sindrom razdražljivega črevesa
  • Nižje tveganje za pojav hemoroidov
  • Zmanjšana proizvodnja črevesnega plina
  • Učinkovitejša absorpcija vode in mineralov
  • Splošni občutek lahkotnosti, udobja in dobrega počutja v trebušnem predelu

10 preprostih nasvetov za skrb za žensko črevo

Nekatera preprosta dejanja lahko v veliki meri pomagajo zmanjšati črevesne težave, s katerimi dnevno trpijo mnoge ženske. Če želite skrbeti za vaše črevesje in ga ohraniti res zdravo, sledite naslednjim nasvetom:

1. Ohranite prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin

Vlakna preprečujejo zadrževanje vode, povečujejo količino fekalij in pospešujejo prebavo. Pomagajo tudi pri preprečevanju raka v črevesju, saj zmanjšujejo stik rakotvornih snovi s črevesno sluznico.

V prehrano vključite sadje, zelenjavo in cela zrna, saj imajo veliko vlaknin in ponujajo številne koristi za zdravje.

2. Izogibajte se sladkorju, maščobam in rafiniranim ogljikovodikom

Rafinirana živila, kot so sladkor in bela ali zelo mastna moka, kot so olja, siri in mlečni izdelki, lahko škodujejo zdravju debelega črevesa. Zmanjšujejo hitrost prometa odpadkov in spreminjajo običajno črevesno bakterijsko floro.

Preberite tudi: Kako sladkor vpliva na vaše telo? Vse, kar morate vedeti

Prehrana z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja je povezana tudi s povečanim tveganjem za rak debelega črevesa in danke, zato se moramo izogibati živilom s temi značilnostmi, kadar koli je to mogoče.

3. Pijte veliko vode

Voda se absorbira po celotni dolžini debelega črevesa in tako pomaga uravnavati tok odpadkov. Deluje kot naravno mazivo in olajšuje prebavo skozi črevo, preprečuje zaprtje in možno vnetje.

4. Investirajte v probiotike

Fermentirani jogurti in mleko so bogati s probiotiki, znanimi kot "dobre bakterije", ki krepijo črevesne stene, preprečujejo okužbe in pomagajo pri prebavnem procesu. Te bakterije so ključnega pomena za dobro črevesno zdravje.

5. Stavite na zdrave maščobe

Črevesne celice zahtevajo konstanten pretok maščobnih kislin, da ostanejo popolnoma funkcionalne.

Brez ustreznega vnosa dobrih maščob se lahko poslabšajo gladke mišice, ki obdajajo prebavni trakt, kar škoduje nastanku peristaltičnih valov, ki so pomembni za evakuacijo.

Zdrave maščobe lahko najdemo v ribah, kot so tuna in losos, oljčno olje in oljke, kostanj, orehi in avokado.

6. Ohranite prehrano, bogato z vitaminom A

Žleze, ki sestavljajo sluznico sluznice debelega črevesa, so odgovorne za mazanje, ki olajša gibanje črevesja. Vnos vitamina A je pomemben za ohranjanje zdravja teh specializiranih žlez.

Vedite: najboljši vitamini za ženske

Najdemo ga v živilih živalskega izvora (mleko in jajca) in rastlinskem izvoru, kot so zelje, pesa, korenje, rukola, avokado in dragun.

7. Vadite redno telesno dejavnost za nego ženskega črevesja

Fizične vaje imajo moč, da izboljšajo gibanje črevesja in posledično evakuacijo . Prav tako pomagajo ublažiti neugodne simptome, kot so napihnjenost in krči.

8. Naredite redne obroke

Ne preskočite obrokov. Kolikor je mogoče, poskusite jesti redno čez dan, saj prehrana spodbuja gibanje črevesja.

Poleg tega dajte prednost pomembnim obrokom, namesto da vedno zasičete majhne količine. Z zaužitjem večje količine hrane je mogoče sprožiti peristaltične valove, ki spodbujajo pretok odpadkov skozi debelo črevo in danko.

9. Upoštevajte voljo vašega črevesja

Ko se vam to zdi, pojdite v kopalnico čim prej . Zadrževanje je zelo škodljivo za vaše črevesno zdravje, zato je nujno treba premagati zadrego uporabe javnih sanitarij in spoštovati naravne gibe črevesja.

10. Poskusite ohraniti čustveno ravnotežje, da boste skrbeli za žensko črevo

Čustveni dejavniki vplivajo na črevesje toliko kot fiziološke težave, zato je pomembno paziti na stopnje stresa in tesnobe. Vzemite si čas, da sprožite sproščujočo dejavnost, kot je meditacija ali branje knjige, da ohranite mirno in čustveno ravnotežje.

Top