Priporočena, 2019

Izbira Urednika

21-dnevna prehrana za izgubo teže

Ali verjamete, da lahko izgubite te kilograme v treh tednih? Mogoče ne vsi, ampak zagotovo precejšen znesek. Od česa je to odvisno? Ustvariti nove navade, povezane s prehranjevanjem in vsakodnevno telesno aktivnostjo. Več o 21 dnevnem načrtu za izgubo teže v tem članku.

Iz dneva v dan nameravate izgubiti težo

Morda ste v dvomih in mislite, da je težko izgubiti težo v samo treh tednih. Vendar pa gre samo za korak, korak za korakom, ali dan za dnem, dodajanje ali odvzemanje hrane iz prehrane in spreminjanje vaših navad. Začnite čim prej in videli boste rezultate!

1. dan načrta za izgubo teže

Napiši svoje cilje v zvezek ali papir in ga pusti na vidnem mestu. Začnite s preprosto vadbo, kot je hoja.

2. dan

Odstranite vire tekočih kalorij, tj. Kavo, brezalkoholne pijače in alkohol. Zamenjajte jih z vodo, zelenim čajem in naravnimi sokovi. Zapišite vse, kar jeste na preglednici, ne da bi karkoli pozabili.

3. dan

Naredite svoj drugi trening. Sprehod lahko povečate ali dodate drugo vajo.

4. dan

Namesto treh velikih obrokov jih vsak dan zamenjajte s šestimi malimi obroki. Ne pozabite na vse obroke dodati sadje, zelenjavo, vlaknine in beljakovine.

5. dan

Naredite nakupovalni seznam zdrave hrane in z njo pojdite na trg (ne dodajajte ničesar drugega). Če se ne morete upreti skušnjavi, je idealno, da darujete hrano, ki jo imate doma, in je ne morete zaužiti.

6. dan

Tehtajte sami in si zapišite težo v vaš prenosnik. Izberite dejavnost, ki jo želite opraviti vsaj trikrat na teden. Lahko gre za šport, plesni tečaj ali za izlet v park.

7. dan

Načrtujte prehrano naslednjega tedna in po potrebi znova kupujte na naravnem ali ekološkem sejmu ali trgovini.

8. dan

Nadaljujte z načrtom vadbe. Lahko najamete osebnega trenerja ali greste sami s preklopom na vaje, da vam ne bo dolgčas.

9. dan

Dodajte v prehrano sadje ali zelenjavo, ki je niste nikoli že jedli, ali pa je niste dolgo jedli. Poskusite jih porabiti surovo ali paro.

10. dan

Odstranite vir trans maščob iz prehrane in se prepričajte, da naredite vaje za izgubo teže.

11. dan

Pijte priporočeno količino vode (2 litra pozimi in 3 litre poleti ali na dan, ko se ukvarjate s športom).

12. dan

Bodite pozorni na količino vlaken, ki jih zaužijete na dan. Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 35 gramov. Če tega števila ne dosežete, pojejte peščico mandljev (ki poleg tega pomagajo tudi pri nadzoru apetita).

Odkrijte: 5 vitaminov z visoko vsebnostjo vlaken za boj proti zaprtju

13. dan

Preštejte kalorije, ki ste jih porabili v preteklih dneh na podlagi preglednice za obroke. Oglejte si, koliko je minimalno in maksimalno dovoljeno glede na vašo starost, težo in višino, kot tudi cilj funtov, ki jih želite odpraviti.

14. dan

Načrtujte prehrano naslednjega tedna z nakupovanjem in analizo živil, ki jih že imate doma. Jejte več divjega sadja (npr. Borovnice, brusnice, maline in kupine).

15. dan

Spremenite fizično aktivnost, ki ste jo opravljali doslej, ali povečajte stopnjo težavnosti. Dodate lahko težo, zmanjšate časovne žige ali povečate razdaljo. Dodate lahko tudi novo serijo ali več vaj v običajno rutino za izgubo teže.

16. dan

Za pripravo hrane uporabite novo tehniko, razen tiste, na katero ste navajeni. Lahko je, na primer, uporaba pare ali hrane na žaru. Jejte več surovih, brez maščob živil.

17. dan

Kosite malo manj kot v prejšnjih dneh in poiščite vir beljakovin, ki se razlikuje od običajnega. Na primer, če običajno jedo piščanca ali tuna, preklopite na pusto govedino ali lososa.

18. dan

Vlak malo več kot v prejšnjem zasedanju. Preverite obremenitve, čas ali razdaljo in poskusite dodati nove vaje, da izgubite težo.

19. dan

Preglejte svoje cilje in poskrbite, da boste dosegli svoj cilj. Lahko se stehtate ali preizkusite v oblačilih iz prejšnje sezone, ki jih niste služili, preden ste začeli ta 21-dnevni načrt za izgubo teže.

20. dan

Nakup opravite za naslednje dni. Do sedaj se ne boste želeli vrniti k rutini, ki ste jo imeli tri tedne prej, saj boste opazili, da poleg tega, da ste tanjši, imate tudi več energije in vitalnosti.

21. dan

Bodite natančnejši v svoji viziji in analizirajte spremembe, ki ste jih naredili v svojem življenju. Okrepite svojo zavezanost in napredujte naprej. Ste že ustvarili svojo zdravo navado!

Kaj lahko jedem?

To je zelo pogosto vprašanje med ljudmi, ki izgubijo težo. Nekatere možnosti, ki so na voljo za uživanje, ko sledite svojemu načrtu za izgubo teže v 3 tednih, so naslednje:

Preberite tudi: 5 najboljših čajev za izgubo teže

Zajtrk in prigrizki

Dovoljena živila so:

  • 1 kozarec posnetega mleka (250 ml)
  • 1 žlica sladila (5 ml)
  • 2 rezine polnozrnatega kruha
  • 1 rezina sira z zmanjšano vsebnostjo maščobe
  • 3 krekerji brez soli ali sladkorja
  • Oves
  • Rozine
  • Svetlo ricotta ali ricotta krema

Kosilo in večerja

Za pripravo je treba jesti juho. Glavna jed je majhen kos mesa s kuhano zelenjavo in delom solate. Kot sladica lahko jemo sadje.

  • Belo meso (piščanec, ribe)
  • Lean rdeče meso
  • Surova ali parjena zelenjava
  • Zeleni listi
  • Rjavi riž, kvinoja, ječmen, koruza ali pšenica
  • Stročnice (leča, čičerka, fižol)
  • Dišave (kurkuma, klinčki)
  • Aromatična zelišča (bazilika, rožmarin, timijan)
  • Zelenjavna juha (najbolje, če je domača)
  • Oljčno olje
  • Jabolčni kis
  • Limonin sok
  • Naravni sokovi brez sladkorja
  • Surovo sadje za sladice (jagode, melone, oranžne barve) \ t
  • Svetlobni gel
  • Kompot iz sadja (jabolko, hruška)
  • Skim jogurt

Priljubljene Kategorije

Top