Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 Nasveti za prehrano za boj proti stresu in stresu

Utrujenost je skoraj vedno začasna in je posledica fizičnega napora, pomanjkanja spanja in celo slabega hranjenja čez dan. Vendar pa lahko v nekaterih primerih trpimo zaradi "kronične izčrpanosti", situacije, ki je daleč od specifične, ki ostane s časom in ki nam preprečuje normalno življenje.

Kaj povzroča to kronično izčrpanost ali utrujenost? Vzroke lahko spreminjamo, od bolezni in pomanjkanja vitaminov do prisotnosti skrite depresije. Vendar pa v današnjem članku želimo pokazati izčrpanje, ki ga stres povzroča.

Ta vsakodnevni pritisk, ki ga ne moremo pravilno nadzorovati in ki posledično izniči naše sile, dokler ne oslabimo, se lahko borimo s spremembo navad, skrbimo za malo več in nadzorujemo stresne situacije. Poleg tega bo skrb za hrano in sledenje tem preprostim nasvetom olajšala proces okrevanja. Poskusiva? Uporabite te nasvete v praksi!

1. Začnite dan s kozarcem tople vode z limono

Je idealen način za alkaliziranje telesa, čiščenje toksinov in krepitev imunskega sistema. Limonin sok je naravni zaklad odličnih vitaminov in mineralov za boj proti izčrpanosti in stresu. Torej pijte vsak dan pred kavo in 5 dni zapored. Počivajte ob vikendih in začnite znova.

2. Oves za zmanjšanje stresa

Ovsena kaša je super hrana, bogata s številnimi hranili, vitamini in minerali, in ne samo to, ampak je tudi zelo zdravilna hrana za živčni sistem. V svoji sestavi je alkaloid, imenovan "avenina", ki deluje kot blago pomirjevalo in bo pomagal začeti dan na bolj miren in hranljiv način, da bi se izognili klasični jutranji utrujenosti. Če spremljate svojo skledo z ovseno kašo z nekaterimi mandlji, boste te lastnosti še okrepili.

3. Eno skodelico kave na dan, ne brezalkoholne pijače

Kava je naravna energična, toda glede na njene energijske lastnosti in visoko vsebnost antioksidantov, je vedno idealno, da jutranjo skodelico kave (100 ml) vedno vključite na zajtrk. To bo pomagalo prebuditi in izboljšati razpoloženje.

Vendar pa je pomembno, da ne presežete tega dnevnega odmerka in ne pijete kave po poldnevu. V nasprotnem primeru, ko je vaš živčni sistem že spremenjen zaradi stresa, bi lahko še bolj okrepili to živčnost. Prav tako opozarjamo, da se v nekaterih primerih veliko ljudi, ki trpijo zaradi izčrpanosti in stresa, nagibajo k klasični lepilni sodi, da se "razvedri" ali "zbudi", ne da bi vedela, da je to tveganje za zdravje.

Visoka raven sladkorja (tudi če je lahka) bo poslabšala simptome utrujenosti. Ta "aktivacija" bo začasna in potem bo zmanjšanje še bolj pereče. Uporabite namesto naravnega sadnega soka ali celo kozarec vode z malo limone.

4. Vsakodnevno malo gibanja

Tudi če se počutite utrujeni, ne pozabite, da je ta izčrpanost posledica stresa in da je učinkovit način za boj proti njej izvajanje vaj, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali celo ples. Raven endorfinov se dvigne in izboljšamo zdravje srca.

5. Spanje 8 ur na dan in spanje približno 20 minut po kosilu.

Tudi če ne morete spati, zaprite oči in poskusite počivati. Tvoje telo in še posebej možgani ga potrebujejo. Ne pozabite vedno slediti istim časom spanja in obroka. Vse to vam bo v pomoč pri boljši kakovosti spanja ter boju proti izčrpanosti in stresu.

6. Dihanje čistega kisika v naravnem prostoru

Poglejte si malo časa, da uživate v naravi. Samo pol ure na prostem, v kraju z drevesi. Občutite hladen vetrič, sonce na obrazu, globoko vdihnite in odklopite svoj um. Ne pomislite na nič in pustite, da vas objame zatekanje narave. To je zelo terapevtsko.

7. Naravni jogurt brez sladkorja

Idealno za zajtrk ali ko se lakota pojavi sredi dneva. Zanimivo je vedeti, da naravni jogurt pomaga pri regeneraciji črevesne flore in daje prednost proizvodnji serotonina, hormona, ki uravnava in izboljšuje naše razpoloženje.

Jogurt je odličen za zmanjšanje stresa in telesne temperature, tako da lahko ponoči bolje počivate.

8. Čokolada brez sladkorja

Naravni vir antioksidantov, magnezija in kalcija, idealen za zmanjšanje izčrpanosti in stresa. Dnevna količina, ki jo lahko zaužijemo, je med 40 in 50 gramov.

9. Modre ribe pred mesom

Modra riba je bogata z beljakovinami in zdravimi maščobnimi kislinami za srce in kosti, zato je to živilo, ki ga je treba vključiti v prehrano za boj proti izčrpanosti in stresu.

Tako losos in sadje ali sardele pomagajo zmanjšati raven kortizola v krvi in preprečiti glavobol ali bolečine v sklepih, ki se lahko pojavijo, ko smo pod stresom. Zelo zdravo, nikoli ne obupajte modre ribe!

10. En kozarec rdečega vina na dan

En kozarec rdečega vina na dan skrbi za srce, uravnava krvni tlak, znižuje holesterol in pomaga v boju proti tesnobi in stresu. Ne odpovejte se temu majhnemu poklonu narave in vedno porabite v zmernih količinah.

Priljubljene Kategorije

Top