Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Najboljše vaje za toniranje vagine in povečanje spolnega užitka

Ste že slišali za pompoarismo? Čeprav izraz zveni čudno, se nanaša na staro tisočletno prakso, ki je sestavljena iz krepitve medeničnega dna za toniranje vagine in povečanje spolnega užitka. Tukaj si lahko ogledate najboljše vaje!

Pompoarismo je indijskega porekla, vendar so bile tehnike izpopolnjene v krajih, kot so Japonska, Tajska in Indonezija, kjer je od začetka priporočena praksa.

V državah Zahoda je že nekaj let znana po zaslugi dr. Arnolda Kegla, ki je vsako od teh vaj populariziral kot mišično terapijo za urinsko inkontinenco, spolne prolapse in dodatno korist za žensko spolnost.

Vendar to ni izključno usposabljanje za ženske, saj lahko izboljša tudi spolno aktivnost moških.

Resnica je, da tudi če zanemarimo to, sčasoma mišice na tem področju oslabijo in izgubijo sposobnost za sklenitev in raztezanje.

Na srečo so vaje za krepitev in toniranje vagine zelo enostavne za izvajanje in jih lahko vsakodnevno vadite v udobju doma.

Vajajte rutino, da tonirate vagino in povečate spolni užitek

Ključ do pridobivanja vseh prednosti te vadbene rutine je, da sledite vsak dan, po možnosti zjutraj ali ponoči.

Vsaka aktivnost se izvaja v treh sklopih po 15 do 20 ponovitev.

Najprej se zdi, da je vsako gibanje dolgočasno, vendar se lahko z veliko vadbe brez težav in v kratkem času.

Vaja 1

  • Sedite na klopi, z rokami na nogah in hrbtenici naravnost.
  • Prepričajte se, da so vaša stopala vzporedna in oddaljena 20 centimetrov drug od drugega.
  • Mišice vagine so se nabrale, kot da bi v njej pritisnile nekaj.
  • Preštejte sekunde in se sprostite.

Preberite tudi: 9 nasvetov za bolj prijeten spolni odnos

Vaja 2

  • V istem položaju se mišice medeničnega področja stisnejo in sprostijo in nenehno sprostijo .
  • Če želite povečati tempo, si zamislite, da hitro dihate.

Vaja 3

  • Lezite na želodec na joga mat in položite roke na vsaki strani.
  • Dvignite noge tako, da jih odprete in zaprete tako, da posnemate gibanje škarij.
  • Opravite vsako gibanje izmenično in poskušajte skrčiti mišice.
  • Občutite vadbo v medenični regiji.

Vaja 4

  • Lezite na joga mat, s stopali na tleh, kolena, upognjena in roke na hrbtu.
  • Postavite majhno kroglico med koleni, zložite zadnjico in počasi dvignite boke proti stropu.
  • Zadržite vsaj 10 sekund, da se medenično dno aktivira in mišice delujejo.
  • Nato počasi vrnite v začetni položaj in ponovite 10-krat.

Vedite tudi: Joga položaji: kača in njene prednosti

Vaja 5

  • Stojte pokončno, z rahlimi širinami ramen in spodnjimi zadnjicami v kratkem gibanju.
  • Prepričajte se, da so boki nad koleni in da kolena niso nad nogami.
  • Držite se nekaj sekund in se previdno povzpnite na začetni položaj.
  • Začnite z nizi po 10 ponovitev in postopoma povečajte do 30.

Vaja 6

  • Ustavite se z rahlo ukrivljenimi nogami, položite roke na pas in pustite, da so vam noge vzporedne, 20 ali 30 centimetrov narazen.
  • Stisnite notranje dele vagine in premaknite medenico naprej in nazaj.
  • Zadržite tri ali pet sekund in se sprostite.

Vaja 7

  • Medtem ko držite prejšnji položaj, naredite neprekinjeno in krožno gibanje, saj si predstavljate, da se igrate z obročem.
  • Premaknite medenico gor in naprej, nato levo in nazaj.
  • Končno pomaknite boke v desno.

Vaja 8

  • Ustavite se s sproščenimi rokami ob telesu in ločite noge 20 cm.
  • Naročite glutes in poskusite jih združiti, kolikor lahko.
  • Preštejte pet sekund in se sprostite.

Vaja 9

  • Sedite ali ležite, položite žogico pod noge in nato mišice medeničnega dna za 8 sekund.
  • Sprostite se, štejte do 10 in naredite več ponovitev.
  • Med vadbo globoko vdihnite in se osredotočite na delo medenice.

Vaja 10

  • Ta končna aktivnost se izvaja s pomočjo kitajskih kroglic, elementa, ki izpolnjuje funkcijo teže in poleg tega služi za krepitev medeničnega dna. in ustvarjajo užitek.
  • Te kroglice se vnesejo v nožnico na enak način kot notranji vpojni material in enkrat enkrat zahtevajo krčenje in sprostitev mišic večkrat.
  • Za lažjo uporabo lahko uporabite malo vaginalnega maziva.

Pripravljen za začetek? Vključite te vaje v svojo rutino usposabljanja in nato odkrijte svoje koristi v nekaj tednih.

Preden vadite tonus vagine, se prepričajte, da je mehur prazen.

Top