Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Je območje diete res priporočljivo in uravnoteženo?

Če ste že sprejeli odločitev o spremembi prehranjevalne rutine, ste verjetno naleteli na neskončno količino informacij o tem, katero prehrano morate sprejeti ali katera živila lahko in ne morete uživati. Med številnimi možnostmi je tudi območna dieta, sporni predlog.

Kot je bilo pričakovano, ima zagovornike in obrekovalce. Ta prehranski načrt je postal izbira številnih javnih osebnosti mednarodne zabave.

40-30-30 je formula, ki je ta prehranski koncept spremenila v temo razprave. Tako vam bomo razložili: Vsak obrok, ki ga zaužijete čez dan, mora vsebovati 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 30% maščob.

Ali je prehransko uravnotežen?

Ko govorimo o ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah, govorimo o tako imenovanih makronutrijentih, ki jih morate porabiti čez dan.

Tradicionalno so strokovnjaki pojasnili, da je ravnotežje doseženo s posebno distribucijo. Razmerja naj bodo med 15 in 20% beljakovin, 20-25% maščobe in 50-60% ogljikovih hidratov.

Vendar pa je dr. Barry Sears to idejo zavrnil. Ta Američan ima študije biokemije in več raziskav o lipidih. Ugotovil je, da ta porazdelitev ni ustrezna, ker povzroča različne patologije.

S tem je predlagal 40-30-30 kot idealno enačbo v odstotkih, kar ustreza porazdelitvi makrohranil, ki bi jih morala vsebovati prehrana.

Na tej točki bo posameznik uspel osvojiti "območje", ki je najvišje stanje pospeševanja presnove, kjer je insulin na svoji redni in uravnoteženi ravni.

Pomen insulina

Glavni cilj prehrane območja je razgradnja hranil, saj lahko preveč ogljikovih hidratov zviša koncentracijo insulina v krvi. S to diagnozo lahko doživimo različne bolezni.

Hiperinzulinemija se nanaša tudi na nizke ravni glukoze, ki se kažejo v težavah, kot so: \ t

  • Prekomerna teža
  • Utrujenost
  • Kardiovaskularne težave in težave z dihanjem
  • Konvulzije
  • Poškodbe možganov
  • Hipertenzija

Spoznajte učinkovito prehrano za hujšanje v tednu

Nekaj ​​prednosti območja prehrane

Standard kaže, da je 40-30-30 konstanta, ki jo je treba ohraniti ob vseh dnevnih obrokih. Poleg tega med obrokom ne smete pustiti več kot pet ur, zato je pomembno, da imajo vsi ogljikovi hidrati, ki jih porabite, nizek glikemični indeks. To je nič rafinirani sladkor.

Na ta način bomo omejili porabo ogljikovih hidratov in koristili zmanjšanju insulina. To bo ustvarilo:

  • Telo bo uporabilo maščobe kot glavni vir energije.
  • Insulin lahko učinkoviteje prenaša hranila v celice.
  • Počutili se boste bolj zadovoljni.
  • Izguba teže.
  • Imeli boste več razpoložljivosti energije, da boste kos vsakodnevni rutini.

Osnovni nasveti za doseganje uspeha z območno prehrano

Obstaja nekaj stebrov, ki jih moramo upoštevati, če želimo, da je prehrana območja učinkovita:

  • Ne prenehajte jesti zajtrka.
  • Ne čakajte eno uro po vstajanju za zajtrk.
  • Vsakih pet ur jejte obrok, tudi če niste lačni.
  • Jejte mononezasičene maščobe, ki vsebujejo omega 3, kot so oljčno olje, avokado, oljna semena itd.
  • Jejte ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so žita, zelenjava in sadje.
  • Ne pozabite na beljakovine v kateri koli hrani, ker bo to pomagalo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.

Neželeni učinki

Vsak projekt ima nasprotnike in prehrana območja ni izjema.

Ta predlog o prehrani je pustil veliko koncev. S tem so mnogi strokovnjaki odgovorni za odstranitev "čudežev" dr. Searsa.

Španska pisateljica Sánchez García, pisateljica knjige Mi Dieta Cojea, ki je izšla leta 2016, je to prehrano opisala kot veliko zmoto, ker za njega njegov ustvarjalec le išče gospodarske koristi.

  • Tudi nutricionist, dietetik in prehrambeni tehnolog zagotavlja, da za tem projektom obstaja velika živilska industrija, ki mora izpolnjevati formulo 40-30-30.
  • Za njega je ta shema nemogoče izpolniti pod normalnimi parametri zdravega prehranjevanja.
  • Poleg tega pravi, da je ta prehrana hiperproteična, hipokalorična in nima dovolj znanstvene podlage, da bi zagotovila izboljšanje fizičnega in duševnega stanja zdravil.

Preberite: 3 najbolj učinkovite diete za hujšanje

Bolj svobodnih koncev

Ta prehrana postavlja posameznika proti ogljikovim hidratom, pridobljenim iz moke. Morda distribucija makronutrientov ni absurdna, če pa obstaja ena stvar, v katero smo prepričani, je, da za izgubo teže in boljši življenjski slog ne smemo prenehati jesti nobene vrste hrane.

Morda je dovolj, da v našo prehrano vključimo vse, kar želimo, vendar v razumnih količinah. Slednje, seveda, dokler posameznik nima zdravstvenih težav z določeno hrano.

Jasno je, da morate z območno prehrano imeti več kot le pripravljenost za izboljšanje zdravja. S postavitvijo tako zahtevnih meja morate določiti, ali ustreza vašim potrebam.

Priljubljene Kategorije

Top