Priporočena, 2020

Izbira Urednika

4 znaki pomanjkanja kalija

Pomanjkanje kalija lahko vpliva na živce in njihovo komunikacijo z mišičnimi celicami v prebavnem sistemu, srcu in drugih mišicah.

Večina kalija v telesu je v celicah. Uravnotežena dnevna prehrana ohranja stabilno raven kalija v krvi brez težav.

Če je vaša prehrana zelo omejena, uživate v nezdravih izdelkih ali sledite slabi prehrani, verjetno imate pomanjkanje kalija.

Toda kako je mogoče ugotoviti pomanjkanje kalija? Spregovorimo o nekaterih simptomih tukaj. Zapišite jih in preverite, ali imate katerega od njih.

1. Počutite se utrujeni in šibki

Prvi simptomi pomanjkanja kalija so ponavadi bolečine v mišicah, krči in nenormalna šibkost. Ta slabost ne vpliva le na roke in noge, ampak tudi na dihalne in prebavne mišice.

Nizke ravni kalija preprečujejo hitro polnjenje energije mišičnih celic . Zaradi tega se mišice težje skrčijo.

Slabost, mišični krči in mravljinčenje ali otrplost v mišicah lahko pomenijo, da se pomanjkanje kalija poslabša.

Če že imate te simptome, vam priporočamo, da nemudoma obiščete zdravnika.

2. Vaš srčni utrip je nepravilen

Pomanjkanje kalija v daljšem času lahko vpliva na srce s spreminjanjem njegovega normalnega delovanja. Prvi simptom bodo nepravilni ritmi brez očitnega vzroka.

Normalno je, da se pojavijo v teku, navajeni. Ni normalno, da se pojavijo ob običajnem in rutinskem času dneva.

Pomanjkanje kalija lahko tudi upočasni srčni utrip in posledično povzroči omotico.

Obstajajo različne vrste aritmije. Nekateri utrip srca zelo hitro, drugi pa počasi premagujejo. V hujših primerih se lahko pojavi ektopično bitje srca.

Vse vrste aritmij lahko povzročijo različne simptome, od omotice do omedlevice. Neenakomeren srčni ritem iz katerega koli vzroka lahko spremlja tudi zasoplost, bolečina v prsih in potenje.

3. Visok krvni tlak

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na krvni tlak, vključno z družinsko anamnezo, prekomerno telesno težo in vnosom soli. Pomanjkanje kalija je tudi odločilen dejavnik.

Tako presežek kot njegovo pomanjkanje lahko povzročita spremembe v tlaku.

Glede na več znanstvenih študij, uživanje preveč hrane s preveč soli in malo sadja in zelenjave prispeva k hipertenziji.

4. Krči kot znak pomanjkanja kalija

Aktivnost in sprostitev mišic je odvisna od kalija. Ta sprostitev je lahko prostovoljna ali neprostovoljna, odvisno od vrste mišice, na kateri delate.

Ko pride do pomanjkanja kalija, ostane mišica krčena in povzroča krče. Če so boleči mišični krči v nogah ponavadi zelo ponavljajoči, je lahko posledica pomanjkanja kalija.

Odkrijte: Lemon sredstvo za lajšanje bolečin in krčev v sklepih

To je zelo pogosto pri športnikih, ki trdo trenirajo. Če je to vaš primer, je priporočljivo občasno popiti elektrolitsko bogato pijačo, ki vključuje kalij.

Živila, bogata s kalijem

Kadarkoli govorite o kaliju, pomislite na banane, ker ima visoko koncentracijo snovi. Tudi če je to res, banane niso edina hrana.

Možnosti, ki lahko pomagajo nadomestiti pomanjkanje kalija, vključujejo:

Chard

To zelenjavo je zelo enostavno posaditi doma. Približno 100 gramov nosi 380 mg kalija. Lahko ga zaužijete v solatah ali vitaminih.

Banana

Vsi vedo, da so banane bogate s kalijem in da prinaša 370 mg na 100 gramov celuloze.

Preberite tudi: Ali imate težave s spanjem? Pred posteljo vzemite čaj iz banan in cimeta

Ne pozabite pa, da če ste diabetik, morate jesti banane v zmernih količinah.

Krompir

Če ste eden tistih ljudi, ki ljubijo dober pire krompir, nikoli niste imeli pomanjkanja kalija.

  • Krompir ima 418 mg kalija na 100 gramov.
  • Da ne izgubite mineral, priporočamo, da ga porabite v pečici, na žaru ali na pari.
  • Ne pozabite, da se izognete ocvrtim možnostim.

Zelje

Zelje je še ena rastlina, ki spada v zeljeno družino in prinaša 450 mg kalija na 100 gramov.

Poraba je priporočljiva v solatah ali v jedi, pripravljenih v pečici.

Avokado

To sadje prinese 487 mg kalija na vsakih 100 gramov. Uživajte v uživanju v hladni omaki, solati ali prigrizku.

Špinača

Špinača je zelenjava, ki jo lahko zaužijete v različnih jedi in prinese 554 mg kalija na vsakih 100 gramov.

Verjetno je, da pomanjkanje kalija ne gre skozi glavo, če pomislite na hranila in da jo morate porabiti, da bi ostali zdravi.

Vendar tega hranila ne smemo pozabiti, saj igra ključno vlogo pri številnih funkcijah telesa.

Zdaj, ko imamo seznam živil, ki vsebujejo kalij, je pomembno, da jih vključimo v prehrano.

Priljubljene Kategorije

Top