Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Načini za krepitev kosti

Ko ste mladi, obstaja malo pomislekov o prihodnji bolezni in trpljenju. Podobno kot v primeru osteoporoze, ki je postala velik tekmec človeka in kjer je potrebno zgodnje zdravljenje. Za to, obstajajo preproste in raznolike načine za ohranitev zdravja vaših kosti in danes želimo deliti te praktične metode, ki pomagajo okrepiti strukturo kosti.

V preteklih letih so se mleko in njegovi derivati ​​obravnavali kot glavni vir kalcija, toda kaj je s tistimi, ki ne prenašajo laktoze? V tem članku predstavljamo nov predlog za stalno kalcifikacijo kosti, s čimer se izognemo tveganju zlomov.

Kaj je osteoporoza?

Osteoporoza je posledica zmanjšanja kostne mase, ki povzroča krhkost v kosteh . Ženske pogosteje trpijo zaradi osteoporoze, zlasti po menopavzi. Da bi se izognili slabšanju kosti, je pomembno, da stalno uživate živila, ki vsebujejo vitamin B12, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje kostne mase, in pri odraslih je priporočljivo jemati 1 mg na dan. Obogatite svojo prehrano z ribami, mesom, jajci in mlečnimi izdelki .

Kalcij je ključnega pomena za preprečevanje osteoporoze in zlomov, to hranilo najdemo predvsem v mlečnih proizvodih in njihovih derivatih. Vitamin D je prav tako nepogrešljiv za uživanje kalcija in njegovo dobro razporeditev v kosteh in krvi . Ta vitamin najdemo v jetrnem olju, ribah, rumenjaku, jetrih in maslu. V vašo prehrano morate vključiti tudi živila, ki vsebujejo točno količino fosforja, saj je ta mineral bistven za nastanek kosti in zob. Lahko se zaužije v naslednjih živilih: mlečni izdelki, ribe, oreški, cela zrna in zelenjava. Magnezij je postal tudi prvovrstna hranilna snov za nego kosti in jo najdemo v lupinarjih, jajcih in žitaricah. Fluor je element, ki omogoča trdoto in stabilnost mineralne matrice kostne strukture. Njegovi glavni viri so: voda, ribe, črni čaj in morski sadeži. Silicij je prav tako del tega velikega seznama bistvenih komponent za krepitev kosti, ki jih lahko pridobimo iz mineralne vode, kave, pivskega kvasa in živil, bogatih z vlakni, kot so cela zrna.
Boj slabitev in zmanjšanje kostne mase

  • Izogibajte se napačnim položajem prtljažnika, po možnosti naj ostane z deblom navpično in se izogibajte močnim rotacijskim gibanjem.
  • Zmanjšajte uporabo čevljev z zelo visokimi petami, saj naj bi telesu omogočili prožen in stabilen položaj, da se izogne ​​obrabi.
  • Ko gre za sedenje, se izogibajte zelo mehkim stolom in blazinam. Morate vzdrževati ravno držo in podpreti stopala na tleh, kar bo dalo prednost kostim hrbta in nog.
  • Potrebna je tudi pogosta telesna aktivnost, saj je vadba neposreden spodbuda za tvorbo in krepitev kosti, eno od glavnih tveganj za osteoporozo pa je v sedečem življenjskem slogu. Priporoča se aktivno življenje. Ena od glavnih vaj, ki lahko prepreči dekaficiranje in oslabitev kosti, je hoja. Dnevne sprehode se podaljšajo in pomagajo pri razvoju in krepitvi kostne strukture.

Vidimo lahko, da je dobra prehrana nujno potrebna za ohranjanje dobrega stanja in moči naših kosti, ne le za dobro prehrano, temveč tudi za dobro držo, pogosto telesno aktivnost in zaužitje mlečnih izdelkov in njihovih derivatov, zlasti med nosečnosti in rasti, bo to omogočilo mleku, da prinese dovolj kalcija v pravilno tvorbo kostne mase. Ne pozabite, da zdravje kosti zagotavlja dolgo življenje in ni nevarnosti za zlome, težave, ki lahko nastopijo s starostjo. Nujno je, da mladi razmišljajo o dobrem počutju telesa skozi čas, saj fizične težave prihajajo s prehodom let in za telo je težje absorbirati hranila, ko starost napreduje.

Top