Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako okrepiti imunski sistem?

Prvič, imunski sistem ščiti telo pred škodljivimi snovmi in njegova funkcija je, da se brani pred okužbami in boleznimi, uničuje patogene celice.

Zato je pomembno, da vodimo zdrav način življenja, da okrepimo imunski sistem, zlasti tiste, ki trpijo zaradi bolezni, ki neposredno vplivajo na kronične bolezni.

Zmanjševanje stresa za krepitev imunskega sistema

Prvič, pomembno je reči, da je stres sposoben spreminjati razpoloženje in povzročati depresijo ali anksioznost, ki neposredno vplivata na imunski sistem.

Poleg tega lahko poškodujejo odpornost tega sistema in povečajo možnosti za krčenje ali razvoj bolezni.

Uporabljajte metode sprostitve, meditacije, dihalnih vaj, joge ali tai chi-ja in ostanite v stiku z naravo, kadar je to mogoče, da bi tako preprečili te škodljive države.

Telesna vadba

Prednosti redne vadbe neposredno vplivajo na imunski sistem.

Zato je zelo pomembno, da hodimo vsaj 20 minut, štiri ali pet dni na teden. Poleg tega ta vrsta aktivnosti pomaga tudi pri zmanjševanju upadanja imunske funkcije zaradi starosti.

Vendar, ko izvajamo vaje, ki presegajo osebne meje, tvegamo, da bomo dobili okužbe, zlasti zgornje dihalne poti; zato je zelo pomembno, da regulirate intenzivnost, da ne poškodujete imunskega sistema.

Na ta način preberite tudi: Enostavne vaje za bolečine v hrbtu

Hranila koristna za imunski sistem

Nekatera hranila so specifična za okrepitev delovanja imunskega sistema, antioksidanti pa pomagajo odpraviti toksine iz telesa, kar lahko negativno vpliva na imunski sistem.

Vitamin C

Je najpomembnejše hranilo za imunski sistem; povečuje proizvodnjo celic, ki se borijo proti okužbam v krvi in ​​zmanjšuje tveganje za krčenje virusov.

Vitamin C najdemo v citrusih, paprikah, jagodah, kivijah, mangu, paradižniku, krompirju, cvetači, ohrovt, brokoli in brstični ohrovt.

Torej, preberite tudi: Spoznajte koristi vitamina C

Vitamin E

Spodbuja proizvodnjo celic, ki se borijo proti klicam, bakterijam in raku ter ščitijo telo pred onesnaževali okolja. Za ponazoritev je mogoče najti v sadju, zelenjavi, hladno stiskanih oljih, celih zrnih, zelenjavi, semenih in oreščkih.

Karotenoidi

So bogate z beta-karotenom in jih najdemo v živilih, kot so marelice, breskve, lubenice, koruza, zelje, krompir, buce, rdece pese, brokoli in beluši. To sadje in zelenjava vsebuje antioksidante, ki pomagajo popraviti poškodovane celice s prostimi radikali.

Še več, živila, bogata z beta karotenom, zagotavljajo vitamin A in izboljšujejo delovanje imunskega sistema.

Selen in cink

Selen lahko najdemo v tuni, kot tudi v mesu, cela zrna, oreški, med drugimi živili; in cink lahko najdemo v mlečnih proizvodih, oreščkih, školjkah, rdečem mesu, fižolu in celih zrnih.

Ta živila so bogata z beljakovinami, tako rastlinskimi kot živalskimi, in služijo kot graditelji za mnoge telesne celice, saj imajo aminokisline.

Vlakno iz celih zrn pomaga telesu znebiti strupov skozi jetra, krepiti imunski sistem.

Cink pa je po drugi strani zelo pomemben za izboljšanje funkcij celic T, ki so ključnega pomena pri identifikaciji antigenov in na ta način obveščajo naše telo in imunski sistem o prisotnosti škodljivih napadalcev.

Slike so na voljo: flickr, WealthOfHealth4 in stayhealthier

Top