Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Meniji za lajšanje zaprtja, ki vam bodo všeč

Meniji za lajšanje zaprtja so preprosti načrti dnevne hrane, ki nameravajo povečati uživanje živil, ki spodbujajo prebavo. S tem povečuje vnos prehranskih vlaknin, ki so ključna hranilna snov za pravilno prebavo.

Zaprtje je ena izmed motenj, ki najbolj prizadene trenutno populacijo zaradi slabih prehranjevalnih navad. Opredeljen je kot težava za normalno evakuacijo, saj je blato težko in suho.

Zaradi učinkov, ki jih povzročajo na telo, se oseba počuti vneto in bolno. Dejstvo je, da ko ne prejme ustreznega zdravljenja, lahko vpliva na pojav drugih prebavnih in vnetnih bolezni.

Trenutno obstaja veliko odvajalnih zdravil, ki lahko pomagajo v kratkem času. Najvarnejši in najzdravnejši način za zdravljenje pa je sprememba prehrane. Zato želimo deliti nekaj menijev, ki vam bodo pomagali nadzorovati.

Najboljši meniji za lajšanje zaprtja brez zdravil

Hrana je lahko vzrok ali rešitev za zaprtje, vse je odvisno od izbire, ki jo sprejemate. Če se namesto uživanja predelanih proizvodov poveča živila organskega izvora, se črevesne težave razbremenijo.

Bistveno je doseči kombinacijo živil, ki lahko stimulirajo črevesno peristaltiko (naravno gibanje črevesja). Na ta način se izboljša prehod iztrebkov skozi prebavni trakt in se doseže njegova eliminacija brez toliko težav.

Hrana, dovoljena v menijih za lajšanje zaprtja

Obstaja veliko različnih živil, ki vsebujejo bistvena hranila, ki pripomorejo k izboljšanju zdravja črevesja. Zaradi tega lahko vaš redni vnos služi kot preventiva ali zdravljenje motenj, kot je zaprtje. Kateri so najbolj priporočeni?

  • Surovo sadje in zelenjava
  • Cela zrna
  • Oreški in semena
  • Rastlinska juha
  • Zeliščni čaji
  • Sadni sokovi in ​​vitamini
  • Oljčno olje
  • Naravni jogurt
  • Kefir in probiotiki
  • Rastlinsko mleko
  • Zelenjava (zmerne količine) \ t

Preberite tudi: 5 infuzij rastlin za boj proti prebavne motnje

Prepovedana hrana

Čeprav mnogi prezreti, ultra predelane hrane povečajo verjetnost zaprtja. Zato je bistvenega pomena, da jih poskušate izključiti do največje količine redne prehrane, da ne bi utrpeli več zapletov. Na ta način imajo prej priporočena živila boljši učinek.

Odkrijte dejavnike, ki povzročajo zaprtje

Nekateri izdelki, ki se jim je treba izogniti, so:

  • Moka in rafinirani sladkorji
  • Presežek natrija
  • Makaroni in beli riž
  • Praženje in prigrizek
  • Meso inline in cured
  • Konzervirani izdelki
  • Hrana za hitro prehrano (v vseh variacijah)
  • Hladilna sredstva in gazirane pijače

Primeri menijev za lajšanje zaprtja

Meniji, ki jih predlagamo spodaj, so le en primer, kako naj bi bila hrana, da bi se izognili zaprtju. Zato lahko poleg zaužitja predlaganih živil ustvarite jedi tudi na podlagi teh predlogov ...

Možnosti zajtrka

  • Naravni nizko vsebnost maščobnega jogurta, kruh z kruhom, kruh z jabolčno kašo, tri fige in suhe slive ter skodelica infuzije.
  • Mleko brez laktoze, polnozrnati kruh z rezinami avokada in sezamovimi semeni.
  • Zeleni vitamin s semenom chia in polnozrnatim kruhom z lahkim želejem .
  • Kremni vitamin z jogurtom z jagodo, polnozrnatim kruhom s paradižnikom in sezamovimi obroči.

Možnosti za jutro

  • Rastlinsko mleko
  • Peščica orehov
  • Sadna solata
  • Rastlinski sendvič

Možnosti kosila

  • Paella z rjavim rižem, praženi zeleni fižol, piščančji del in sesekljani kivi.
  • Zeleni fižol, prepražen s česnom, del teletine, krompir in korenje, polnozrnati kruh in sadje (po okusu).
  • Polnozrnate testenine s paradižnikovo omako in tunom, polnozrnatim kruhom in jabolkom.
  • Mešana solata, del piščančje prsi, polnozrnati kruh in naravni jogurt.

Možnost prigrizka

  • Naravni jogurt in polnozrnati piškoti.
  • Pšenični toast z zdrobljenim jabolkom.
  • Jogurt z ovsom.
  • Posušeno kefir s semenom chia.

Možnosti obedovanja

  • Smetana buče s krompirjem in čebulo, tortilja iz špargljev in infuzijo.
  • Solata iz piščančjih prsi in paradižnika, del puste ribe in sadje (po okusu).
  • Losos na žaru z bučo in šampinjoni.
  • Smetana zelenjave in ovsa, kuhano jajce in infuzijo zelišč.

Oglejte si teh 7 domačih zdravil za hudo zaprtje

Priporočila za prehrano proti zaprtju

Redno uživanje priporočenih jedi pomaga pri močno zmanjšanju simptomov zaprtja. Poleg tega je pomembno, da jih dopolnimo z drugimi priporočili za najboljše rezultate.

  • Povečajte vnos vode med obroki (pijte do dva litra na dan).
  • Jejte več hrane z vitaminom C in prehranskimi vlakni.
  • Vzpostavite določen časovni razpored obrokov.
  • Namesto, da bi večkrat na dan jedli obilne jedi, si pomagajte s petimi malimi obroki.
  • Piti vodo z limono v postu.
  • Izogibajte se mešanju škrobov v isti hrani (kruh, testenine, riž, krompir, banane itd.)
  • Maksimalno omejite vnos soli.

Morda vas zanima branje: 10 posledic porabe malo vode

Za zaključek

Poraba bogatih jedil iz prehranskih vlaken je ena najboljših možnosti za lajšanje zaprtja brez uporabe sintetičnih laksativov. Zato, če to stanje vpliva na vaš življenjski slog, poskusite izboljšati svojo prehrano z upoštevanjem priporočenih modelov. Če se problem še vedno pojavi, se posvetujte z zdravnikom.

Top