Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 Nasveti za uspešno prehrano Hujšanje

Če ponavadi ne uspe v dietah, ki se začnejo vsak ponedeljek, če ne morete izgubiti teže, ampak zmagati, ne skrbite. V tem članku smo prinesli 5 nasvetov za začetek uspešne prehrane hujšanje.

Izguba funtov, ki oboje odvrne od vašega telesnega in duševnega zdravja, je težaven cilj. To ne pomeni, da ste se zmotili. V mnogih primerih je izziv ohraniti nedotaknjeno, dan za dnem, vztrajnost pri pravilni prehrani.

Težko je dati kontinuiteto prehranskemu načrtu, ki je prišel v vaše življenje, da spremenite svoje navade in omejite hrano, ki jo uživate. Vendar pa je glavna motivacija vedeti, da boste ponovno pridobili svoje zdravje in da se boste lahko bolje spopadli z izzivi življenja.

Ugotovite razloge za izdelavo diete za hujšanje

Preden govorimo o 5 ključih, je idealno, da ugotovite, kaj želite doseči z dieto za hujšanje. Zdi se očitno, ker je motivacija v vašem imenu (hujšanje), vendar je vedno nekaj več kot očitno.

Naredite seznam in postavite na lestvico prednosti in slabosti, ki bodo izhajale iz tega procesa. Tako se boste zavedali konteksta, v katerem začnete to pot, ki bo polna sprememb. To vam bo pomagalo očistiti vaš um in spodbuditi vaš duh, ko boste razmišljali o tem, da bi zapustili prehrano.

5 nasvetov za uspeh pri hujšanju

1. Cilj mora biti jasen in realističen

Vsi ljudje bi radi imeli kiparska telesa, vendar to ni tako preprosto. Zamisel je, da se količina funtov, ki jo želite izgubiti, lahko odpravi ob primernem času in poleg tega, da lahko ohranite težo brez ogrožanja vašega zdravja.

Prvi korak je, da se naučite jesti in za to boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade. Te je treba prilagoditi vašim potrebam. Vsak posameznik je drugačen in zato mora biti za vsakega posebej prilagojena prehrana.

Vaši časi in dosežki se ne smejo prilagajati ali ujemati z drugimi osebami. Ne pozabite, da je idealno, da izgubite približno en funt na teden. To bi morala biti vaša glavna motivacija. V ta namen je lahko postopek počasen, vendar se lahko rezultat ohrani v daljšem časovnem obdobju.

2. Teža ne sme biti obsedenost

Včasih je teža nekoliko zavajajoč ukrep. Zato priporočamo, da ovrednotite svoj razvoj glede na oblačila. Morda je najboljša lestvica vaša oblačila. Če želite vedeti, ali ste na pravi poti, si postavite hlače, ki prej niso ustrezale, in videli boste, če je dieta za hujšanje uspešna.

Vedeti morate, da se lahko teža spreminja glede na drugačne razmere, kot je količina vode, ki jo jemljete podnevi, če imate prebavne težave ali počasen črevesni tranzit, če ste med drugim med menstruacijo.

Med dieto za hujšanje ne smete vsakodnevno nadzorovati svoje telesne teže. To ne bi smel biti edini parameter, ki se uporablja za merjenje vašega razvoja.

Načrtujte več obrokov na dan

Ne pozabite: ne smete preskočiti nobenega obroka. Resna napaka ni zajtrk ali večerja. Če ne jeste, se boste počutili bolj lačni in lačni za jesti, kar lahko privede do nezdrave hrane.

Naredite več kot tri obroke in dopolnite svojo prehrano z zdravimi prigrizki, v katere lahko vključite sadje, oljnice ali želeje. Ta proces si zasluži resno programiranje. Nekaj ​​časa prej v tednu, da nastavite obroke.

Poskusite narediti tedenski nakupovalni seznam, kjer boste vključili vaše obroke. Če preskočite ta korak, lahko na koncu kupite (in porabite) izdelke, ki motijo ​​hrano za hujšanje, ki ste jo začeli.

Preberite tudi: Zakaj bi pustili oljna semena in semena omake?

4. Načrtujte vsak obrok z jedjo

To je zelo lahka strategija. Ta metoda vam omogoča, da naredite bolj zdrave in prehransko uravnotežene obroke. Deluje takole: polovico jedi je treba napolniti z zelenjavo in zelenjavo, ki je lahko surova ali kuhana. Poskusite se spreminjati.

Četrtina jedi z beljakovinami, ki so lahko meso, jajca, ribe, stročnice ali rastlinske beljakovine. Drugi del jedi mora vsebovati ogljikove hidrate, kot so riž, testenine, kruh ali krompir. Ideja je, da so integralni. Desert lahko jeste, kot sadje.

5. Vključite vaje in vodo

Obstaja veliko koristi, ki jih boste dobili, če naredite nekaj telesne dejavnosti. Pravzaprav vam bo vadba pomagala izgubiti telesne maščobe, se izogniti sedečemu življenjskemu slogu in izboljšati vaše telesne in zdravstvene pogoje. Poleg tega bo zagotovil endorfine in se boste počutili veliko bolje psihološko. Prehrana in vadba se med seboj dopolnjujeta.

Med prehrano za hujšanje mora vašo rutino spremljati uživanje vode, saj je to glavna sestavina našega telesa. Čez dan popijte od litra in pol do dveh litrov vode.

Priljubljene Kategorije

Top