Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 sprememb, ki jih lahko naredite danes, da bi izboljšali zdravje srca in ožilja

Vabimo vas, da začnete danes in naredite vrsto sprememb z zelo konkretnim namenom: okrepiti vaše zdravje srca in ožilja.

Čudovito se zdi, da je neverjetno, kako zanemarjamo vsakodnevno rutino tega organa, ki črpa kri neposredno v sredino našega prsnega koša (čeprav opazimo njegov utrip na levi strani bolj, ker njegove mišice bolj padejo v to smer).

Nezavestno zanemarjamo vaše dobro počutje, pri čemer izberemo, na primer, bolj sedeče življenje, slabo prehrano, bogato z nasičenimi maščobami ...

To počnemo tudi, ko pustimo stres in demona anksioznosti, da spremenita mir v srcu, njegovo ravnotežje ali njegovo dobro počutje.

Zavedati se moramo pomena skrbi za njega in se zavedati, da je lahko naša kakovost življenja resno prizadeta, če ne uspe, oslabi ali zboli, ne glede na starost.

V tem članku predlagamo, da začnete "malo revolucijo" . Tisti, ki bo izboljšal vašo kakovost življenja tako, da boste začeli razmišljati v srcu, da bi ugodili vašemu počutju.

Navade za spodbujanje zdravja srca in ožilja

1. Maslo zamenjajte z oljčnim oljem

Če ste eden tistih ljudi, ki vsak dan radi jedo toast z maslom in želejem, spremenite svoje navade.

Izberite kakovostno ekstra deviško oljčno olje in se prepustite temu senzacionalnemu predlogu, ki se združuje s skoraj vsem; je idealno dopolnilo za zajtrk, kosilo ali večerjo.

Poleg tega je v mediteranski prehrani še ena navada, da je vedno bolje, če namesto masla uporabimo dobro oljčno olje .

Vaš obrok bo veliko bolj zdrav in okusen.

Bodite prepričani, da preberete: bolezni srca ne vpliva samo na srce

2. Ribo jemljite 3-krat na teden

Zanimivo je vedeti, da so ribe hladne vode, kot so tuna, skuša ali sled, najbogatejši vir omega-3 maščobnih kislin.

Za razliko od mesa, so te vrste rib zelo koristne za naše zdravje srca in ožilja.

Ponujajo kalij, magnezij in niacin, tri sestavine, ki skupaj z maščobnimi kislinami zmanjšujejo slab holesterol (LDL) v arterijah in skrbijo za srce.

Vendar poskusite kupiti ribe, za katere se dobro zavedate izvora, ker imajo lahko v nekaterih primerih kontaminante, ki neposredno vplivajo na naše zdravje.

3. Zamenjajte sol za najprimernejše začimbe

Vsakdo ve, da sol poveča okus hrane. Poleg tega ima v naši kulinarični zgodovini dolgo tradicijo.

Torej je tako zapleteno (zlasti za hipertenzive), da je treba odstraniti sol iz prehrane. Kako to narediti, če na koncu naše jedi nimajo okusa?

Možnost za ta problem je preprosta in hkrati čudovita: lahko uporabimo naslednje začimbe.

  • Koper: idealen za juhe in ribe.
  • Česen v prahu.
  • Limonin sok v prahu: to je naravni koncentrat, ki jedem daje veliko okusa.
  • Čebula v prahu: okusna in tudi protivnetna.

4. V svoj zajtrk vključite dobro skodelico ovsenih kosmičev

Ena od živil, ki jih lahko zaužijete, da skrbite za zdravje vašega srca, je oves.

  • Oves ima šest bistvenih aminokislin, bogatih z nenasičenimi maščobami in linolno kislino.
  • Regulira raven glukoze in je bogata z vitamini (E, B1, B2) in minerali (kalcij, železo, cink, fosfor in magnezij).
  • Zahvaljujoč vsem tem komponentam, skrbimo za srce in smo pripravljeni za začetek dneva z maksimalno energijo.

5. 20 minut vadbe na dan

Ob koncu dneva imamo na voljo 20 minut, da jih posvetimo srcu, telesu, mišicam, kostim in dihalnemu sistemu ...

Bistveno je imeti moč volje in razmišljati, da moramo narediti nekaj vaje.

Pojdite na sprehod, pojdite, se povzpnite po stopnicah, kolesarite ali celo plešite . Izberite, seveda, aerobne rutine.

6. 20 minut sprostitve in meditacije

Meditacija, kot tudi spoznavanje, kako ločiti odgovornosti uma in telesa, pa tudi teologije, ni le zelo sproščujoče, ampak tudi zdravo.

Naš um in naše zdravje srca in ožilja se vam bosta zahvalila, ker bomo s tem sprostili napetosti, misli prežvekovalcev, obsesije, pritiske ...

Poskusite danes! Meditirajte, privoščite si 20 minut tišine in miru.

7. Da limoninemu soku na dan


Limonin sok je osvežujoč, zdrav, okusen in popoln zaveznik zdravju našega srca. Veš zakaj? Limone so bogate s kalijem in magnezijem, dvema mineraloma, ki pomagata normalizirati krvni tlak.

Poleg tega je ta citrus bogat z več vrstami antioksidantov, kot so bioflavonoidi, ki so zelo potrebni za zaščito naših arterij in jih ohranjajo prožne in brez plaka.

Preberite tudi: Zdravilo s česnom in limono za čiščenje arterij in znižanje holesterola

Torej, za zaključek, se prepričajte, da vključite te preproste vsakodnevne nasvete za vaše rutinsko za izboljšanje vaše zdravje srca in ožilja. So enostavne za izvajanje in lahko spremenijo naše življenje za BOLJŠE.

Priljubljene Kategorije

Top