Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Pomirjevalne vaje, ki preprečujejo nespečnost

Tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti, vedo, kako težko je spati v zgodnjih nočnih urah. Strah, ki ga povzroča "obveznost", da mora spati, da bi se naslednji dan zbudil in se spopadel z delom, samo še dodatno otežuje stvari.

Gladke vaje za preprečevanje nespečnosti

Vsi vemo, da se intenzivna vadba z visokim vplivom ne sme izvajati ponoči. Tek, aerobika, borilne veščine in celo plavanje se ne priporočajo, saj povečujejo srčni utrip, zvišujejo krvni tlak in energijo celotnega telesa.

Ko je telo v resničnem notranjem pretresu, ima oseba težave pri vstopanju v stanje sprostitve, ki je potrebno za dobro spanje.

Če želite dobro spati, morate počasi, vsaj uro ali dve, zapustiti zunanji svet pred spanjem.

Vaje, ki jih predlagamo v tem članku, vam bodo pomagale umiriti dih, um in telo ter nas pripraviti na počitek v mirnem spancu.

Kako se pripraviti na dober spanec

Oglejte si nekaj informacij o zdravju spanja:

- Strokovnjaki za spanje priporočajo blage vaje eno uro pred spanjem. Glavni cilj je sprostitev telesa in duha.

- Da bi to naredili, moramo prav tako odstraniti negativne misli, konflikte in druge skrbi, ki so se nabrali skozi dan, da bi dosegli notranjo ravnotežje, ki omogoča umirjen in umirjen spanec.

- Vaje, ki jih priporočamo v tem članku, so zelo dobre za zmanjšanje učinkov stresa na naše telo. Za trajne učinke pa jih morate vsakodnevno vaditi dolgo časa.

- Prav tako ne pozabite izklopiti elektronskih naprav, kot so televizija, mobilni telefon in računalnik, vsaj dve uri pred spanjem. Te naprave oddajajo svetlobo in so zelo spodbudne, če prenašajo preveč informacij.

Oglejte si nežne vaje, da preprečite pomanjkanje spanja:

1. Blažilna drža

Izberite visoko, dolgo blazino. Položite ga na tla in ležite na njej, podporni dolžini kolone, vzdolžno. Osnova blazine mora biti tam, kjer se začnejo rebra, glava in vrat pa morata biti dobro podprta. Če je potrebno, zložite brisačo in jo položite na tilnico, da bo glava udobna.

Pritrdite podplate nog in upognite kolena, kot je prikazano na sliki. Počivajte roke na strani telesa, na način, ki je najbolj udoben. Pod vsako koleno lahko postavite zloženo blazino ali vzglavnik, da jih podprete.

Počivajte v tem položaju deset minut, globoko dihajte, z zaprtimi očmi. Sprostitev lahko okrepite z blazinico za oči ali z majhno brisačo, ki je zložena na njih, da preprečite, da bi svetloba motila vid.

2. Noge na steni

Preden nadaljujemo z navodili druge vaje, je vedno dobro vedeti, da morate spoštovati meje svojega telesa. Nekateri ljudje imajo glavobole ali sklepe, ki jih je treba upoštevati. Navsezadnje je cilj sprostitev, ki je skoraj nemogoče občutiti bolečino.

Prav tako vam ni treba izvajati nobene vaje, eno ali dve dovolj za dober spanec. Preprosto jih zamenjajte, ko vam bo to všeč.

Lezite na posteljo ali na preprogo na tleh in skupaj raztegnite noge pred zidom. Sprostite roke ob strani telesa ali na trebuhu. Globoko vdihnite in izdihnite, pokrijte oči z brisačo.

3. Položaj za globoko sprostitev

S to držo za globoko sprostitev si prizadevamo, da se odmaknemo od zunanjega hrupa in stika kot naše misli, mirno, brez pritiska.

Sedite križno na postelji ali na tleh z visoko blazino pred seboj. Nagnite se naprej s prekrižanimi rokami ali obesite blazino. Poslušajte svoj dih, vdihnite mirno in pustite, da zrak uide skozi usta.

Pomislite na sproščujočo pokrajino, kot je plaža ali slap, in da ste v mehurčku miru, miru in zaščite.

4. Mehko vrtenje hrbtenice

Vsakdo s težavami v hrbtenici mora biti zelo previden glede te vaje ali se mu izogniti.

Toda vsak, ki nima težav s hrbtenico, bo imel koristi od tega nežnega zvitka, ki bo lahko energiziral hrbtenico, ne da bi jo preveč silil. Prav tako je odlična vaja za zjutraj, takoj po zbujanju, še preden se vstaneš iz postelje.

Lezite na tla ali na posteljo, upognite desno koleno in ga položite na levo nogo, medtem ko desno roko in trup razširite na nasprotno stran, kot je prikazano na fotografiji. Ostanite v položaju nekaj minut in globoko dihajte. Počivajte in ponovite na drugi strani.

Top