Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 Vaje za početi doma in se znebiti trebušne maščobe

Večina ljudi se zaveda, da je trebušne maščobe zelo težko odpraviti in zahteva veliko truda. Na žalost, ko se zaplete v sedeči način življenja in slaba prehrana, postane trebuh regija, ki nabira več maščobe.

Trenutno vsak želi prikazati bolj zdravo pot in obstaja več načinov, kako izgubiti težo in doseči želene meritve.

Vendar pa mnogi še vedno ne uspejo pri doseganju ravnega trebuha, saj je poleg dobre diete in kreme za hujšanje bistveno, da vadite vadbo.

Ta navada je odločilna za povečanje porabe energije, pa tudi za toniranje in krepitev mišic te regije.

Ker vemo, da se veliko ljudi ne more udeležiti telovadnice, želimo ob tej priložnosti deliti 6 najboljših vaj za dosego tega cilja na domu. Ne zamudite!

6 vaj za zmanjšanje trebušne maščobe

1. Škripanje

Crunch je aktivnost, ki vam omogoča toniranje trebuha in boj proti maščobnim blazinicam, ki vplivajo na vaš pas.

Kako to storiti?

  • Lezite na trebuh na mat jogi in upognite noge.
  • Postavite roke za glavo in naredite 40-stopinjsko upogibanje, saj si morate zapomniti, da lahko nadzorujete svoje dihanje.
  • Naredite med 20 in 30 ponovitvami brez ustavljanja, počivajte 30 sekund in nadaljujte z vajami, dokler ne dokončate 3 niza.
  • Ko lahko dobite več upora, naredite do 5 kompletov.

Priporočamo naslednje: 7 zelo preprostih vaj za zgorevanje trebušne maščobe

2. Strani

Strani so zelo dobra vrsta dejavnosti za povečanje izgorevanja maščob v trebuhu. Našo odpornost postavijo na test in zahtevajo večjo koncentracijo.

Kako to storiti?

  • Ležite na eni strani telesa, s podaljšanimi nogami.
  • Postavite eno roko na tla in drugo na glavo, kot da bi bila roka trikotnik.
  • Naredite stransko upogibanje, ki bo vratu do pasu.
  • Naredite 8 do 30 ponovitev, počivajte 30 sekund in dokončajte 3 komplete.
  • Zamenjajte stran in ponovite isto rutino.

3. Odbor

Plošča, znana tudi kot "deska", je vadba odpornosti, ki deluje skoraj vsako mišično skupino v telesu.

Ko je pravilno opravljeno, omogoča okrepitev spodnjega dela hrbta, glutecije, nog in seveda trebuha.

Kako to storiti?

  • Lezite na trebuh na podlogo, podlaket postavite na tla in naslonite na prste.
  • Hrbet je treba dvigniti, ramena nad komolci in zadnjica rahlo dvigniti.
  • Držite ta položaj 30 ali 40 sekund, počivajte in ponovite trikrat.
  • Kot v prejšnjem primeru, poskusite to početi vsak dan, da lahko podaljšate čas vzdržljivosti na eno ali dve minuti.

4. Bokovi nog

Ta aktivnost se osredotoča na delo na trebuhu, gluteh in nogah. To storite nežno in postopoma povečajte intenzivnost.

Kako to storiti?

  • Ležite na levi strani, naslonite se na podlaket in kolena se pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite pas in dvignite desno nogo, ne da bi jo raztegnili.
  • Ne spuščajte noge, spustite pas do tal in počivajte nekaj sekund.
  • Naredite 12 ponovitev in spremenite stran.

Preberite tudi: 5 zadnjic vaje, ki jih lahko naredite z žogo

5. "V" sedeži

Med mnogimi načini sedenja, najdemo to zanimivo stališče, ki preizkuša naše ravnotežje in fizično moč.

Kako to storiti?

  • Sedite na tla s pritrjenimi rokami na stran telesa in dvignite noge, raztegnite noge in premaknite hrbet.
  • Položaj bo tvoril "V" in morali boste dvigniti roke na noge, da boste ohranili ravnotežje.
  • Nato upognite komolce pod kotom 90 stopinj in brez spreminjanja položaja premikajte roke naprej in nazaj.
  • To naredite 40 ali 60 sekund.

6. Klasične trebušne vaje

Klasični abs so gibanje, ki ne gre v modo za delo na trebuhu. Ta vaja tonira, krepi in prispeva k zmanjševanju trebuha in pasu.

Kako to storiti?

  • Ležite na vadbeni blazini, upognite kolena in položite roke za glavo.
  • Ne da bi dvignili noge ali rit, potegnite nazaj, kot da bi želeli najti kolena.
  • Naredite 20 ponovitev, počivajte in izpolnite 3 kompleta.

Ne pozabite, da ni čudežne rutine ali navade, da bi izgubili ukrepe na trebuhu. To je cilj, ki zahteva predanost, disciplino in veliko stalnosti.

Motivirajte se za začetek!

Top