Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 spektakularnih trikov za ljudi s počasnim metabolizmom

Mnogi od nas pogosto govorijo o presnovi kot o dimenziji, ki bi jo radi nadzorovali, da bi olajšali hujšanje.

Nekaj, kar je prav tako radovedno, je, da veliko ljudi, ki ne skrbijo za prehrano in vodijo zelo sedeče življenje, upravičujejo svojo nezmožnost, da izgubijo težo s počasnim metabolizmom.

To je družinska stvar, ničesar ne morem storiti!

Čeprav se telo dejansko spremeni, ko doseže odraslost in je veliko težje odstraniti dodatne maščobe, je resnica, da vedno obstajajo nekatere strategije, ki lahko pomagajo.

Ko govorimo o metabolizmu, govorimo o vseh izjemnih in popolnih kemijskih procesih, s katerimi celice zagotavljajo pravilno delovanje telesa.

Zamislite si lahko ta proces kot popolnoma delujoč stroj, ki ga boste vedno cenili, ko vam ponujamo najboljše "gorivo".

Obstaja veliko hranil, ki lahko spodbujajo to mobilnost, notranjo energijo, s katero pospešimo počasen metabolizem in ga naredimo bolj okretnega.

Danes v našem prostoru želimo deliti 5 preprostih nasvetov, ki bodo v veliko pomoč.

1. Jejte večkrat na dan, vendar v majhnih količinah

Vedno je najbolje, da strežete pet obrokov na dan, vendar strežejo nekaj količin. Klasični "napadi", ki pomirjajo požrešno lakoto in tesnobo, niso ustrezni.

  • Nikoli ne zapuščajte doma brez zajtrka in ne gremo v posteljo brez večerje.
  • Upoštevajte, da razmik med vašo hrano za več ur predpostavlja, da pride do nenadnih kapljic sladkorja, do utrujenosti in na dolgi rok še dodatno zmanjša presnovo.
  • Idealno je jesti pravo količino, da postrežejo različne, uravnotežene jedi.
  • Kot tudi zadovoljitev lakote med obroki s svežim sadjem ali oljnicami.

2. Paprika v pravilnih kolićinah

Ali vam je všeč kajenski poper? Pepper prsti? Torej jih vključite v majhne količine v vaši prehrani, saj bo to takoj povečalo vašo presnovno aktivnost do 20%.

Vse boste dobili zahvaljujoč kapsaicinu. Je aktivna sestavina, ki poleg zelo stimulativnega pikantnega okusa omogoča tudi napad nove maščobe, da jo uniči.

Začimbe lahko pripravite dvakrat na teden. Na ta način boste lahko z zdravjem izgubili težo, dokler boste poskrbeli za preostanek vaše prehrane.

Več o tem: 5 zdravil s poprom, ki jih niste poznali

3. Povejte da beljakovinam, da pospešite metabolizem

To je lahko presenetljivo, vendar beljakovine pomagajo ohranjati telo s polno zmogljivostjo, saj traja dlje, da se prebavi. Ker zahtevajo večjo koncentracijo energije, ki jo je treba absorbirati.

Vendar pa je pomembno vedeti, kako izbrati najprimernejši vir beljakovin. Pomislite na rdeče meso z veliko maščobe, na primer, da bo storil obratno: zmanjšajte hitrost presnove.

Na ta način preverite najboljše vire beljakovin, da dobite mišice, po drugi strani pa pospešite presnovo.

  • Čičerika
  • Jajca
  • Losos
  • Sardine
  • Tuna
  • Piščančje in puranje meso
  • Avokado
  • Naravni bel jogurt
  • Grenivke
  • Semena chia

4. Najboljše pijače: kava in zeleni čaj

Zeleni čaj in kava, ki sta porabljena z ravnovesjem in zmernostjo, lahko pospešita presnovo.

Vaš zajtrk bo popoln, dokler boste vključili to skodelico kave. Poleg tega se vam bodo možgani zahvalili in tudi vaš metabolizem.

Kava vsebuje nekaj zelo zanimivih aktivnih snovi:

  • Kofein, čudovit alkaloid za telo.
  • Teobromin in teofilin, dve snovi, povezani s kofeinom, imata tudi stimulativni učinek.
  • Klorogenska kislina, spojina, ki vam omogoča, da počasneje absorbirate ogljikove hidrate.

Zeleni čaj in njegovi katehini dajejo prednost delovanju jeter za pretvorbo maščob v energijo. Torej, ne oklevajte, da imate sredo popoldne skodelico, da uživate v njenih koristih.

Preberite več: 7 razlogov za pitje kave v zmernih količinah

5. Metoda HIIT: zadostuje 5 minut intenzivnih vaj

Intenzivno intervalno usposabljanje (HIIT) se nanaša na vrsto rutine, ki združuje aerobno in anaerobno vadbo.

O naših prispevkih smo že prej govorili.

Če hočete izgubiti težo, pridobiti mišice in pospešiti presnovo, klasične aerobne vaje niso dovolj.

Če vas zanima, da to počnete preprosto doma, je tukaj majhen primer, kako to narediti.

  • Vadbo začnite z raztezanjem in ogrevanjem.
  • Brez premikanja ali napredovanja opravite enako gibanje s hitrim premikanjem kolen; 20 sekund je dovolj.
  • Sedaj naredite 10 push-upov.
  • Nato se vrnite na preproste vaje raztezanja.
  • Naslednja enostavna vaja temelji na sedenju na robu zelo trdnega stola.
  • Nagnite se nekoliko nazaj.
  • Nato zvežite trebuh in upognite kolena za 90 stopinj.
  • Končno držite ta položaj 20 sekund.

To so preprosti primeri, ki jih je mogoče dopolniti z drugimi enako lahkimi, vendar intenzivnimi.

Samo 5 minut na dan posvetite tej zdravi rutini.

Kakorkoli, vaš metabolizem se vam bo zahvalil.

Glavna slika dovoljeno © wikiHow.com

Priljubljene Kategorije

Top