Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako preprečiti bolečine v hrbtu

Po medicinskih podatkih je od 80 do 90% ljudi skozi vse življenje trpelo zaradi neke vrste bolečine v hrbtu. Vzroki se lahko razlikujejo, vendar se domneva, da večina primerov prihaja iz delovnega okolja. Obstajajo nekatere aktivnosti, ki zahtevajo veliko fizičnega napora in premikov, ki povečujejo tveganje za bolečino. Vendar pa obstajajo tudi delovna mesta, kot so pisarniški delavci, ki povzročajo bolečine v hrbtu; zaradi slabe drže in dolgega sedenja.

Bolečine v hrbtu se lahko razlikujejo od osebe do osebe, zato ni mogoče preprečiti vseh primerov. Kljub temu, ko upoštevamo nekaj priporočil, se lahko znebimo številnih vsakodnevnih težav.

Izogibajte se prekomerni teži

Prenašanje telesne teže v hrbet je eden glavnih vzrokov za bolečino na tem področju telesa. Po mnenju strokovnjakov je običajno, da ljudje čutijo bolečine v hrbtu kmalu po tem, ko so preveč obremenjeni.

Vadbe za toniranje

Šport in telesna dejavnost sta bistvenega pomena za krepitev in toniranje mišic, kar zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu. Športi, ki so agresivni do hrbtenice, so npr. Balet in košarka. Toda šport, kot je plavanje, pilates in joga, je priporočljivo okrepiti ta del telesa.

V tem primeru je zelo pomembno, da uporabite kakšno primerno obutev, saj lahko telesna dejavnost z nepravilnimi čevlji povzroči tudi bolečine v hrbtu.

Popravite držo in tako preprečite bolečine v hrbtu

Zelo pomembno je, da se naučite pravilno držati, ko sedite, hodite ali samo stojite. Za dosego dobre drže pri sedenju je pomembno, da silo usmerite na spodnji del hrbta in poravnajte hrbtenico. Ko stoji ali hodi, mora biti hrbet ravna in se je treba izogibati priljubljeni grbi. Če imate ki čepijo navzdol, da bi dobili nekaj, zdravniki priporočajo upogibanje kolen in ne hrbtenice.

Preberite tudi: 4 drže, ki jih moramo popraviti

Izbira ustrezne vzmetnice

Na vzmetnici naše postelje zadaj počiva dolgo in tudi tam, kjer se mora hrbtenica sprostiti. Tako je, ko je vzmetnica pretežka ali preveč mehka, bolečine v hrbtu bolj ponavljajoče in lahko prekinejo spanje. Zato je pomembno izbrati primerno žimnico.

Vodite zdrav način življenja

Zdrav način življenja je ključnega pomena za preprečevanje bolečin v hrbtu, kolikor je to mogoče. Kajenje lahko povzroči pogost kašelj, ki lahko pozneje vpliva na spodnji del hrbta. Tudi prekomerna telesna teža ni zdrava, saj pomeni večji pritisk in težo hrbtenice. Nenazadnje je pomembno imeti čustveno ravnovesje, saj je depresija povezana z boleznimi in hrbtom.

Spanje s trebuhom ali vstran

Spanje je zelo pomembno tudi za preprečevanje bolečin v hrbtu. Glede na to, da naše telo počiva 6 do 8 ur, medtem ko spimo, je pomembno, da spi s trebuhom navzgor ali da zavzamemo položaj ploda. Spanje na želodcu ni priporočljivo, saj povzroča spremembe normalne ukrivljenosti hrbtenice in povzroči, da vrat ostane obrnjen proti eni od obeh strani, kar poškoduje hrbtenico.

Izogibajte se stresu

Stres je pogost vzrok za bolečine v hrbtu, ki nastaja pri delu ali doma. Biti stres povzroča napetost v hrbtu in vam lahko prepreči normalno opravljanje dejavnosti. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da si vzamete odmore globokega dihanja in opravite vaje za raztezanje vsaj dvakrat dnevno.

Preberite tudi: Vpliv stresa na menstrualni ciklus

Posvetujte se z zdravnikom.

Zelo pomembno je, da se posvetujte s svojim zdravnikom, ko se pojavi ponavljajoča bolečina v hrbtu, saj 3% primerov bolečine v križu postane bolezen in povzroča bolečine v križu. Če bolečina traja več tednov, je pomembno, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom, da preprečite težavo ali da dobite ustrezno diagnozo.

Top