Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako zmanjšati raven sladkorja seveda

Večina ljudi ve, da lahko visoka raven krvnega sladkorja povzroči več težav za naše zdravje.

Zlasti lahko sproži diabetes , zlasti pri osebah z anamnezo te bolezni v družini. Ljudje s sladkorno boleznijo morajo spremljati prehrano, da bi se izognili nevarnosti visoke ravni sladkorja v krvi.

Ljudje z genetsko predispozicijo za bolezen lahko z uravnavanjem prehranjevalnih navad ohranijo nizko raven sladkorja s ciljem zmanjšati tveganje za bolezni in potrebo po zdravilih.

Izogibajte se sladkorju: prenašajte prehrano

Nekateri lahko povzročijo postopno zvišanje ravni sladkorja v krvi ali celo zelo hitro povečajo raven. Povečanje in zmanjšanje je odvisno od hrane, ki jo zaužijete.

Celotna živila bodo na primer verjetno povzročila postopno povečevanje, rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor pa bodo povzročili hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi.

Izberite dobro ogljikove hidrate v vaši prehrani

Sladkorji in škrob se v krvi prebijejo v glukozo. Sadje , zelenjava, cela zrna, stročnice in zmerna količina mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob so zdravi viri ogljikovih hidratov. Ti viri ogljikovih hidratov vam bodo pomagali ohraniti zdravo raven sladkorja, potem ko ste ga prebavili.

Več o ogljikovih hidratih

  • Jejte malo ogljikovih hidratov ob vsakem obroku, vendar ne pretiravajte. Vedno dodajte beljakovine in jejte več zelenjave brez škroba, namesto škrobne zelenjave;
  • Ne pozabite, da nizka vsebnost maščob ne pomeni nujno nizke kalorije, vedno preberite seznam sestavin;
  • Zdravo polnozrnato zrnje vključuje ječmen, oves, pšenično rdečo, pšenično, kamutno in rjavo riž . Za več informacij o ovsu glejte spodaj;
  • Kruh in žita so zdravi, dokler se izogibate sortam, ki vsebujejo visoko vsebnost maščob in visoko vsebnost sladkorja. Izberite kruh in žita, ki vsebujejo manj kot 450 mg na 100 mg natrija.

Več vlaken, tem bolje

Večina zelenjave je bogata z vlakninami, zlasti z zelenimi listi. Veliko sadja, oreščkov in stročnic je tudi veliko vlaknin, kot so polnozrnati izdelki.

  • Topna vlakna v vodi so zelo pomembna za ohranjanje dobrega zdravja. Najdemo jih v živilih, kot so fižol, oreški, ovseni otrobi in semena.
  • Flaxseeds so dober vir vlaknin in vzdržujejo vaš krvni sladkor uravnotežen. Razmaščite dve žlici lanenega semena s 300 ml vode in pijte to mešanico vsako jutro, da dobite njene koristi.

V krmo vključite ribe

Ribe imajo veliko beljakovin, ki ne vplivajo toliko na sladkor v krvi kot na ogljikove hidrate. Ribje meso ima manj maščob in holesterola kot rdeče meso in perutnino.

Številne vrste rib, vključno z lososom, skušo in sledom, imajo tudi visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo trigliceridne maščobe in krepijo splošno zdravje srca.

Izogibajte se ribam, ki so nagnjene k visoki stopnji živega srebra, kot so mečarica in tuna.

Voda je vir življenja

Brezalkoholne pijače in sladki sokovi hitro zvišujejo krvni sladkor. Zamenjava teh pijač z vodo, tonično vodo in penečo vodo lahko hitro zmanjša vnos sladkorja.

Oves dobro dela

Oves, ki ne vsebuje sladkorja, se počasi prebavi, kar preprečuje dramatično zvišanje ravni krvi, prav tako pa daje telesu počasno sproščanje energije, ki jo potrebuje.

Priljubljene Kategorije

Top