Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kakšni so vzroki krčev in kaj storiti, da jih zdravimo?

Krči ali krči se pojavijo, če ena ali več mišic nenamerno pristane brez možnosti sprostitve v tem trenutku in povzroči blage ali intenzivne bolečine.

Na splošno se pojavijo v posteriornem delu noge ali stegna, lahko pa se pojavijo tudi v stopalih, rokah in drugih mišičnih skupinah telesa.

Tisti, ki trpijo z njimi, lahko zaznavajo neprijeten občutek togosti in napetosti, ki spontano izgine v nekaj minutah.

Vendar pa obstajajo tisti, ki ostanejo z neugodjem, ki traja več ur na prizadeti mišici ali okrog njih.

Čeprav velja za benigni problem, ga mnogi skušajo ublažiti, ker lahko prekine spanec ali kakšno pomembno aktivnost čez dan.

V ta namen je pomembno ugotoviti, kakšni so možni vzroki in kakšne ukrepe je mogoče sprejeti, da se izognemo uporabi zdravil.

V tem prostoru vam želimo dati podrobne informacije in nekaj praktičnih priporočil za takojšnje ukrepanje.

Vzroki mišičnih krčev

Obstajajo številni dejavniki, povezani z nastopom mišičnih krčev: prekomerni fizični napori, nosečnost in starost so nekateri od dejavnikov, ki so odgovorni za njegov nastanek.

Vendar pa se večina primerov pojavi, ko nekaj moti oksigenacijo mišic ali povzroči prekomerno izgubo tekočin, mineralov in beljakovin.

Prehrana z nizko vsebnostjo magnezija in kalija je prav tako povezana s pogostimi primeri te težave. Oba minerala krepita in sprostita mišice, obenem pa pospešujejo dobro kroženje.

Med manj pogostimi vzroki je treba omeniti nekatere bolezni, zlasti prebavnega in zastrupitve.

Druga teorija kaže, da bi lahko imeli krči izvor biomehanske neučinkovitosti, kar pomeni tudi tveganje za zdravje srca in ožilja.

Glej tudi: Kako lajšati menstrualne krče

Kaj storiti za zdravljenje mišičnih krčev?

Čeprav je idealno, da sprejmete preventivne ukrepe, da ne trpijo zaradi tega motečega simptoma, obstajajo nekatera domača sredstva, ki jih lahko zdravijo, kadar se jim ni mogoče izogniti.

Povečajte porabo vode

Poraba vode je bistvena za preprečevanje in zdravljenje bolezni, ki prizadenejo mišice. Pomaga aktivirati cirkulacijo in izboljša transport kisika do celic.

Izotonične pijače so tudi dobra možnost za rehidracijo, še posebej, če nas je zaradi telesne aktivnosti ali toplote izgubila odvečna tekočina.

Priporočajo se športnikom, saj pomagajo pri obnavljanju mineralov, ki jih izgubimo z znojem.

Uporabljajte vroče in ledene pakete

Vreča za vročo vodo pomaga sprostiti mišice, ko je med krčem trd in napet.

Po drugi strani pa bo mraz koristen za aktiviranje cirkulacije, ko je krč minil.

Raztezanje

Raztezanje in push-upi so ena najboljših terapij za boj in preprečevanje krčev kjerkoli na telesu. Narediti jih je treba ob koncu vadbe in tudi med delovnim dnem.

Konec podaljšanja aktivira centralni živčni sistem in povzroči, da pošlje več inhibitornih signalov, da umiri bolečino.

Sprostite oblačila

Ko opazite prvi znak krča, je pomembno, da zrahljajte oblačila, da boste imeli več prostora za mišice.

Tesna oblačila otežujejo pretok in preprečujejo hitro reševanje problema.

Izboljšajte hranjenje

Če so krči postali del vašega življenja, boste morda morali pregledati prehransko kakovost živil, ki jih jeste.

Ne pozabite vključiti dobrih zneskov:

  • Vitamin B12
  • Folna kislina
  • Niacin
  • Vitamin E
  • Kalcij
  • Magnezij
  • Kalij
  • Železo

Nanesite oljčno olje

Med bolečinami vzemite nekaj oljčnega olja na dlaneh in nežno z masažo prstov.

Priporočamo branje: 8 prednosti oljčnega olja, ki jih morda ne poznate

Vzemite toplo vodno kopel

Ko ta težava prekine noči in zmanjša kakovost vašega spanja, je najbolje, da meritve opravite pred spanjem.

Ogrejte malo vode in pod tušem, da povečate cirkulacijo v nogah in zmanjšate tveganje, da se pojavijo.

Ne pozabite, da če nobeno od teh priporočil ne deluje in imate še vedno stalne krče, je najbolje, da se obrnete na svojega zdravnika, da bi ugotovili, ali so posledica hormonskih težav ali težav s krvnim obtokom.

Ne prezrite krčev!

Priljubljene Kategorije

Top