Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Vajajte rutino za krepitev materničnega vratu

Mišice materničnega vratu morajo biti močne, da se izognejo preobremenitvi in ​​obremenitvi. Na srečo lahko to dosežemo z vajami za krepitev materničnega vratu.

Za to, nič boljši od opravljanja raztezanje vaje in druge dejavnosti, ki zagotavljajo njihovo elastičnost in povečanje mišične mase.

Eden od delov telesa, ki nabira veliko napetosti, je v vratu. Torej je bolečina v vratnih mišicah ena od bolečin, ki jih večina ljudi danes vzame k zdravniku.

V tem članku vas bomo naučili, kako izvajati vratne mišice in nekatere prednosti ohranjanja napetosti regije.

Prednosti krepitve vaje materničnega vratu

Imeti močne vratne mišice je prednost za ohranjanje dobre drže.

Te mišice ne le med seboj povezujejo s hrbtom, ampak vsebujejo tudi množico živčnih vlaken, ki jih lahko prizadene pomanjkanje treninga.

Pomaga ohraniti ravnotežje

Osnovna gibalna gibanja, ki razvijajo dinamično ravnotežje, se usklajujejo z ustrezno vadbo.

Ohranjanje moči teh mišic pomaga preprečiti omotico materničnega vratu.

Izboljša kakovost dihanja

Ohranjanje fleksibilnosti v vratu vpliva na učinkovitost dihal, zlasti pri vadbi.

Mišice v območju se med vadbo vežejo, če pa ne delate pravilno, se lahko poškodujete in povzročite znano bolečino v materničnem vratu.

Pomaga pri sprostitvi stresa

Vaje za krepitev materničnega vratu pomagajo sprostiti napetost, ki jo je ustvarila dnevna rutina.

Vadba je idealna za odpravljanje otrdelosti vratu in sproščanje povezanih mišic.

Vaje za krepitev materničnega vratu

Pomembno je, da vratne mišice ohranite z elastičnostjo, ki jo potrebujejo.

Da bi to dosegli, sprejme rutinsko vadbo, ki pomaga krepiti tonus mišic in se tako izogniti ali zmanjšati kontrakture, ki jih lahko onemogočimo.

Vaje, ki jih priporočamo spodaj, bodo pripomogli k prilagodljivosti vratnih mišic. Ne pozabite, da je vedno pomembno, da se malo pred segrevanjem mišic.

Vaja 1: Posredovanje naprej

  • Sedite s pokončno hrbtenico in se veselite.
  • Raztegnite roke pred svojim telesom in pritisnite, medtem ko potiskate glavo, da ga potisnete naprej.
  • Ponovite 10-krat.

Vaje 2. Stransko upogibanje

  • Tako kot prejšnja vaja, položite roko na s temi, ko poskušate potiskati nasprotno stran s svojo glavo in občutiti napetost.
  • To naredite tako, da nagnite glavo, dokler se vaše uho skoraj ne dotakne rame.
  • Ponovite z drugim ramo.
  • Naredi 5 ponovitev.

Po ogrevanju opravite naslednje vaje:

Vaja 3:

  • Spustite glavo naprej, občutek, da se zadnji del vratu podaljša.
  • Zadržite 5 sekund.
  • Naredite enako nazaj, nagibajte kolikor je mogoče. Zadržite 5 sekund.
  • Počivajte 10 sekund.
  • Ponovite 5-krat.

Vaja 4

  • Obrni glavo, kot da gledaš ramo.
  • Počasi naprej.
  • Zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Ponovite 10-krat.

Vaja 5

  • Nežno spustite glavo naprej.
  • Počasi se obrnite v levo in naredite krožno gibanje, ki pripelje glavo nazaj in desno in se končno vrne na začetni položaj.
  • Počivajte 5 sekund.
  • Ponovite na nasprotni strani.
  • To naredite 5-krat na vsaki strani.

Vaja 6

  • Brez premikanja glave dvignite ramena, kot da bi se želel dotakniti ušes.
  • Držite ta položaj 5 sekund.
  • Potem spustite ramena, kolikor lahko.
  • Zadržite 5 sekund.
  • Ponovite 10-krat v obeh smereh.

Pomembno je omeniti, da je treba te vaje izvajati gladko in brez naglice. Nasilni gibi lahko povzročijo prelom.

Ohranjanje močnega vratu je ključ do nebolečega življenja.

Nepravilna drža, dolga obdobja pred računalnikom, spanje z neustrezno vzglavnikom in prepuščanje stresa so dejavniki, ki povzročajo težave s cerviksom.

  • Uživajte v zasluženem počitku, osvobodite se vsakodnevnih skrbi.
  • Uživajte v prednostih kratkega sprehoda, vključno z dnevnim rutino.
  • Ne pozabite uporabljati tehnik sprostitve, kot so počasno in globoko dihanje, za uravnavanje stresa.

Vse to, dodano priporočenim vajam, bo imelo za posledico resnično korist za vaše zdravje. Poskusite!

Glavna slika: vljudnost © wikiHow.com

Top