Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Priporočila za boljši spanec

Prav gotovo si nekega dne preživela tudi noč, ko spanec ni prišel. Obrnili smo se od ene strani na drugo in brez spanja. Kaj naj naredimo v takšnih situacijah? V tem članku bomo izpostavili nekaj zanimivih nasvetov, kako bolje spati.

Spremembe in hitri ritem življenja nam povzročajo motnje, zaradi katerih včasih izgubimo spanje. Toda tudi drugi dejavniki prispevajo k pomanjkanju spanja, kot so stres, vsakodnevni problemi, tesnoba, lakota, med drugim.

Glavni problem ni dejstvo, da ne morete spati, temveč um, ki začne ustvarjati misli, ki ustvarjajo začarani krog v tistih trenutkih, ko ne moremo spati.

Ko ga vsaj opazite, se oglasi alarm in čas je, da vstanete.

Zakaj spimo z motnjami, ki vplivajo na nas?

Ko se zbudimo sredi noči in ne moremo spati, telo gre skozi proces šibkosti.

V bistvu je najbolj prizadet imunski sistem.

Posledice te motnje lahko povzročijo rast tumorja, pred-sladkorno bolezen, motnje hranjenja (zlasti anksioznost) vplivajo na spomin, pomanjkanje koncentracije, ovira telesno in duševno delovanje ter zmanjša sposobnost reševanja vsakodnevnih opravil.

Ko prekinemo spanje, telo proizvaja manj hormonov, imenovanih melatonin, poleg tega pa povzroča tudi druga neravnovesja, kot so stres, bolezni srca, razjede v želodcu, zaprtje in depresija.

Nasveti o tem, kaj storiti, ko ne moremo spati

Nasveti, kako ukrepati, ko ne moremo spati:

Izogibajte se razmišljanju o težavah

Poskusite, da ne razmišljate o stvareh, ki jih je treba rešiti na delovnem mestu, ali se pogovorite s svojim partnerjem, dolgovi za plačilo, plačila avtomobila, dom, stroški poroke med drugimi zadevami.

Spoznajte: 5 vaj za razvoj duševne moči in zmanjšanje skrbi

Ne smemo se spomniti nobene od teh ali več situacij, ki vas obremenjujejo, kajti vse, kar boste dosegli, je, da boste vedno bolj pospešili svoj um .

In tako ne boste mogli spati. Nasprotno, zamislite si prizor, ki vas sprošča, kot so plaže, potok, reka ali gozd.

Te domišljije bi morale, kadar koli je to mogoče, vsebovati zvok, zaradi katerega so videti bolj resnične, kot če bi bili res v teh krajih.

Ne pripravljajte načrtov

Pogosto verjamemo, da brez spanja je prosti čas, ki si ga lahko predstavljamo in načrtujemo za prihodnost.

Opravljanje dejavnosti, kot je priprava nakupovalnega seznama, načrtovanje prihodnosti s partnerjem je strašna napaka med pomanjkanjem spanja, saj so refleksi enaki, ko razmišljamo o težavah.

Najbolje je, da se osredotočite in se osredotočite na idejo, da se morate vrniti spat.

Preberite tudi: 5 zdravil z baldrijanom za zdravljenje nespečnosti

Dvignite za nekaj minut

Vstanite iz postelje in naredite nekaj, kar je sproščujoče, kot je tuširanje. Lahko si vzamete čas, da preberete knjigo, vendar je v tem primeru najbolje prebrati, vendar lezite in z glavo nasloniti na blazino .

S tem boste začutili, da veke začnejo postajati težke, vendar je to najbolj zanimiva in zabavna zgodba na svetu ali delo vašega najljubšega pisatelja.

Nekateri ljudje svetujejo, da se igra nekaj ponavljajočega, kot je Sudoku. Luči morajo biti vedno šibke. Prav tako ne preživite več kot pol ure.

Izogibajte se tehnološkim napravam

Ni pomembno, ali gre za preprost mobilni telefon, televizijo, prenosni računalnik ali celo tablični računalnik. Te naprave sprožijo pospeševanje uma pri njihovi uporabi, kot tudi razmišljanje o težavah in izdelavi načrtov.

Svetlost in svetloba zaslonov zmedeta možgane in prepričata, da je čas, da se zbudiš in vstaneš . Skratka, izogibajte se vsem, kar bi lahko spodbudilo vaš um, od video igre do klepeta.

Pazite se, kaj pijete pred spanjem

Nekateri menijo, da se pitje infuzije sprošča, drugi pa pravijo tudi za kavo. Gotovo je, da te pijače vsebujejo tako teine ​​kot kofein, dva stimulansa, ki imata, čeprav sprva povzročata umirjene dražljaje, prej ali slej nasproten učinek.

Najboljši in najbolj nakazan je ne jesti jih ponoči in še posebej pred spanjem.

Kako se izogniti težavam s spanjem?

Če preveč prenašate neprespane noči, ko spite ali se zbudite sredi noči in imate resne težave pri spanju, morda naredite nekaj napak, preden greste v posteljo. Da bi se temu izognili, poiščite:

  • Spi v temnem okolju in z masko pokrijte oči.
  • Temperatura v prostoru naj bo med 21 ° C (za vsa obdobja leta).
  • Preverite, da v prostoru ni elektromagnetnih polj (priključene elektronske naprave).
  • Hranite budilko in mobilni telefon iz postelje.

  • Uporabite budilke, ki ne oddajajo pretirane in glasne zvoke.
  • Postelja uporabljajte samo za spanje in je ne uporabljajte za delo ali večerjo.
  • Sobe morajo biti ločene od družine ali hišnih živali.
  • Pojdite čim prej v posteljo in navadite telo na spanje hkrati.
  • Določite in upoštevajte urnike za spanje.
  • Izpolnite rutino pred spanjem (umivanje zob, pripravljanje oblačil za naslednji dan in urejanje sobe).
  • Izogibajte se pitju tekočin pred spanjem.
  • Pojdite v kopalnico nekaj minut pred spanjem.
  • Pojej prigrizek na osnovi beljakovin ali sadje tri ure pred spanjem.
  • Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladko, maščobno ali žitno hrano.
  • Pred spanjem se kopajte s toplo vodo.
  • Za vzdrževanje telesne temperature uporabite nogavice.
  • Delovne naloge ne opravljajte več ur pred spanjem.
  • Ne gledajte televizije ali računalnika eno uro pred spanjem.
  • Poslušajte sproščujočo glasbo pred spanjem.
  • Preberite duhovno knjigo ali knjigo za samopomoč v postelji.
  • Ne pijte alkohola ali kave.
Top