Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ugotovite, zakaj je pomembno jesti ob pravem času pred spanjem

Dovolj spanja ponoči je zelo pomembno za pravilno delovanje telesa. Uživanje težke hrane ali odhod v posteljo kmalu po jedi lahko povzroči, da greste narobe. Zato je pomembno, da si po zaužitju vzamete čas za spanje.

Obstaja veliko dejavnikov, ki močno vplivajo na naše splošno zdravje, kot so življenjski slog, naše navade, kaj jedemo, kako delamo in včasih, ko delamo stvari. Zato je najbolje, da se izognete navadam, ki povzročajo težave ali resno škodujejo našemu telesnemu počutju.

Kako bi morala biti odlična večerja

1. Večerja mora biti lahka

Pomembno je upoštevati, da mora biti večerja lahka, kar pomeni manj kot 20% kalorij, ki jih je treba zaužiti ves dan. Zato je pomembno dobro izbrati živila, jih hitro prebaviti in se izogniti težavam ponoči.

Ne pozabite, da za absorpcijo hrane pride do sproščanja številnih hormonov, ki lahko negativno vplivajo na telo. Tudi, če je vaš želodec med spanjem poln, lahko trpite zaradi gastroezofagealnega refluksa .

Refluks ni šala. Pravzaprav se razume, da lahko povzroči raka grla in požiralnika. Zato je treba paziti z živili, ki jih zaužijemo ponoči, in tudi glede na čas, ki ga uživate.

2. Pomembno je, da jedo ob ustreznem času pred spanjem

Čas, potreben za prebavo, je odvisen od vrste hrane in hitrosti, s katero se pojavlja. Običajno traja dva do štiri ure. Če gre za popolnejšo in večjo hrano, lahko traja tudi do šest ur.

  • Tekoča živila se lahko prebavijo v eni uri.
  • Po drugi strani lahko živila, ki vsebujejo dovolj ogljikovih hidratov, preživijo do dve uri.
  • Živila z visoko koncentracijo beljakovin lahko po zaužitju razgradijo do štiri ure.
  • Za prebavo maščobne hrane lahko traja od štiri do devet ur.

Zato je priporočljivo, da vaša večerja vsebuje lahka, brez maščobe živila in, odvisno od hrane, ki jo jeste, bo morda treba počakati malo pred spanjem, da bo vaše telo končalo prebavo. Tako boste prepričani v prijeten spanec.

3. Izkoristite priložnost za sprehod

Po večerji priporočamo kratek sprehod ob prebavi. To povzroči, da se želodec izprazni hitreje in preprečuje shranjevanje kalorij. Najboljši sprehod je tisti, ki ni preveč intenziven ali hiter.

Poleg tega lahko ta preprosta navada pomaga pri nespečnosti, saj lahko hoja povzroči spanje.

4. Načrtujte svoj meni

Preden se odločite za večerjo in začnete kuhati, priporočamo, da se za trenutek ustavite, globoko vdihnete in razmislite, kaj je primerno za vas in vašo družino.

Pri nakupovanju načrtujte hitre, preproste in okusne večerje. Prav tako ni res, da se večerje lahko zredijo. Pravzaprav je s pravim menijem to odličen način, da izgubite težo .

5. Pozabite na slabe navade

Obstajajo ljudje, ki so navajeni, da jedo le 30 minut pred spanjem, brez težav zaradi tega. Vendar to ni primerno. V vsakem trenutku lahko telo povzroči simptome, kot so zgaga, nelagodje, refluks in povečanje telesne mase.

V teh primerih so vsi ti simptomi povezani z neustrezno prebavo. To se običajno zgodi, ko je količina hrane prevelika ali ko prepozno jeste.

Najbolj priporočljiva je večerja dva do tri ure pred spanjem . Tako prebavnemu sistemu omogočamo, da opravi vse procese in spodbudi večjo absorpcijo hranil.

Če povzamemo, organiziramo in večerjamo približno dve uri pred spanjem. Opazili boste veliko razliko v zdravju in preprečili nepotrebno kopičenje kalorij. Vaš spanec bo prav tako boljši, da bo omogočal počitek.

Priljubljene Kategorije

Top