Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako do zdravega zajtrka?

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva; zato mora vsebovati hranila, potrebna za ohranitev razpoložljivosti do kosila.

Veliko ljudi ne pripisuje pomena temu obroku in ga na koncu postavi na stran, kar je lahko nevarno za zdravje telesa.

Prednosti zdravega zajtrka

Zjutraj pravilno jesti ni le način pridobivanja energije, temveč tudi koristi za organizem kot celoto.

Narediti vse svoje dnevne obroke na zdrav in urejen način je najboljši način, da izgubite te kilograme in pustite svoje telo v formi.

Poleg tega bodo tisti, ki radi zajtrkujejo in stavijo na zdrav meni , bogati s hranili in vlakninami, bolj zasičeni. Tudi izogibanje prenajedanju v času kosila.

Zjutraj, po urah posta med spanjem, mora telo napolniti zaloge energije s hrano; tako lahko opravljate vse vaše dnevne naloge.

Če se to ne zgodi, mora prisiliti k žganjem mišične mase, ki povzroča veliko strahovrstnosti.

Poleg tega telo začne shranjevati maščobo za uporabo z energijskim virom; ker ne prejema dovolj hrane za ta namen.

Kaj jesti za zajtrk?

Žita

Uživanje žit za zajtrk je dobra izbira za tiste, ki želijo ugasniti lakoto in zmanjšati ukrepe.

Bogata prisotnost vlaken poveča občutek sitosti; ker se njegova prebava opravlja zelo počasi, tako da je želodec daljši.

Poleg tega topna vlakna pomagajo nadzorovati kopičenje holesterola in maščob. Medtem ko so netopne koristi za črevesni tranzit.

Odrasle ženske morajo dnevno zaužiti približno 2200 kalorij. 2 žlici zvitega ovsa pri zajtrku vsebuje približno 140 kalorij.

Več o tem: grški jogurt: koristi in razlike od normalnih

Sadje

Vse sadje se sprosti za zajtrk, saj vsebujejo velike količine vlaken. Kot tudi ponuditi dodatno količino energije za telo.

Da bi jih porabili, izogibajte se mešanju čokolade, rafiniranega belega sladkorja ali mleka v prahu, ki zdravo hrano spreminjajo v kalorično črpalko.

Raje posujte žita, kot so oves in granola, ali pa jih zasladite z naravnim medom.

Vse sadje se sprosti za zajtrk, razen v primerih intolerance ali alergije na katerokoli posebej. Vendar pa ne pozabite, da se sadje potresemo z ovsom ali granolo in nikoli s čokolado ali sladkorjem.

Mleko in mlečni izdelki

Tisti, ki ne morejo preživeti dan brez pitja kozarec mleka zjutraj, lahko zaužijejo snov v zmernih količinah.

Če želite del zamenjati za nekaj bolj zdravega, pojejte dve rezini belega sira ali kozarec nemastnega jogurta.

Za tiste, ki imajo intoleranco za laktozo, obstaja možnost sojinega mleka.

Mleko lahko celo zamenjate z naravnim sokom ali čajem.

Mleko je treba zaužiti zmerno in se odločiti za njegove derivate v lažjih predstavitvah; kot je posnet jogurt lahko bolj koristen.

Preberite več: 5 najboljših zelenjave

Črna kava

Črna kava je pri zajtrku nepogrešljiva za mnoge ljudi, vendar je prekomerno uživanje snovi lahko škodljivo za telo.

Omejite se na skodelico kave ali pijačo zamenjajte s kozarcem čaja ali naravnega soka.

Kavo je treba zaužiti zmerno. Zapišite: skodelica črne kave s sladkorjem nam daje 33 kalorij; če se odločimo za rezanje sladkorja, bomo porabili približno 3 kalorije.
Top