Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Katera večerja je bolj zdrava?

Pogosto poskušamo jesti hrano na bolj uravnotežen način, vendar je ne dobimo vedno. Vsak obrok na dan je pomemben, vendar obstaja še eden, ki izstopa predvsem zato, ker močno vpliva na težave jeter, nespečnost in prekomerno telesno težo: večerja. Naučite se jesti zdravo večerjo.

Jedo na zdrav način bo prineslo zelo pomembne koristi za naše zdravje in tudi za našo lepoto. Predlagali bomo tudi nekaj večerij, tako da lahko začnete danes.

Večerne ugodnosti in izgube

Večerja je zadnji obrok dneva, njena funkcija pa je, da ne spi na prazen želodec in prispeva k dobremu počitku, vendar pa ne bi smel biti zelo hranljiv obrok, kot je zajtrk ali kosilo. da bomo energijo porabili le ponoči .

Zato je pomembno, da pripravimo večerjo zgodaj ali zelo svetlo.

Ko veliko kosimo, prepozno ali vključujemo nezdravo hrano, lahko opazimo nekaj naslednjih učinkov na naše zdravje:

  • Nespečnost, pomanjkanje počitka in utrujenost zjutraj
  • Temni krogi in motnost na obrazu
  • Zadrževanje tekočine
  • Zaprtje
  • Sluznosti po prebujanju
  • Težave z jetri in slaba prebava, kot so zgaga, napenjanje itd.
  • Dolgotrajna, prekomerna telesna teža ali pomanjkanje telesne teže.

Spoznajte: 5 trikov za zdravo zajtrk in malo kalorij

Kdaj naj bi imeli večerjo?

Od trenutka, ko se uležemo, naše telo začne počivati ​​in omogočiti celicam našega telesa, da se regenerirajo.

Po tradicionalni kitajski medicini je vsako uro organ, ki se regenerira posebej:

  • Od 23 do 1 ure: žolčnik.
  • Od 1 do 3 ure: jetra.
  • Od 3 do 5 ur: pljuča.
  • Od 5 do 7 ur: debelo črevo.
  • Od 7 do 9 ure: želodec.

Če spoštujemo biološke ritme našega organizma, potem moramo prebaviti večerjo največ 23 ur, pri čemer upoštevamo, da prebava traja od 2 do 3 ure. Zato je najboljši čas za večerjo pred osmimi nočmi.

Kaj naj vsebuje zdrava večerja?

Uravnotežena večerja mora vsebovati naslednje:

  • Rastlinski del: po možnosti kuhani, čeprav je dobro prebavljen, je lahko tudi surova (npr. Solate), zlasti v času vročine.
  • En del je nizka vsebnost beljakovin v maščobah : jajce, ribe, zelenjava, gluten, sveži sir ali jogurt, oljnice, gobe.
  • Majhen neobvezni del škroba ali žit: polnozrnati kruh za spremljanje, testenine, rjavi riž, krompir, banana.
  • Majhen del zdravih maščob: vrhunska hladna rastlinska olja, oljnice, jajčni rumenjak, jogurt, avokado.

Kaj ne sme vsebovati zdrave večerje?

  • Presežek škrobov ali žit, saj nam dajejo preveč energije.
  • Sladkorji.
  • Sladki plodovi, ker imajo prekomerno telesno težo, če jih pojemo z večerjo.
  • Citrusi, kot so oranžna ali mandarina, ker otežujejo počitek.
  • Poletni sadeži, bogati z vodo, kot so lubenica ali melona, ​​ker otežujejo prebavo.
  • Nasičene maščobe (margarine, pecivo, ocvrta hrana, rdeče meso itd.), Ker preobremenijo jetra in žolčnik.
  • Presežek soli, ki povzroča zadrževanje tekočine.
  • Stimulanti: kava, čaj, koks itd.

Preberite tudi: Izboljšajte zdravje jeter z enostavnim zdravilom: boldo

Primeri zdravih večerij

  • Smetana zelenjave in malo ovsene kaše ter naribanega jajca
  • Začinjena zelenjava z gobami in zdravica rjavega kruha
  • Naravni jogurt s pol banane in peščico orehov.
  • Zelenjavna juha in testenine angelskih las in ribe na žaru.
  • Pretepanje zelenjave ali gazpacho in omleta
  • Smetana zelenjave in hrušk v pečici
  • Zelenjava z malo krompirja in piščanca v pečici
  • Zelena solata s svežim sirom in semeni.
  • Koruzne palačinke z guacamole
  • Solata iz leče, naribana korenček in malo majoneze.

Končna opomba

Če pred večerjo zaspimo zgodaj ali počnemo, lahko povečamo količino škroba in žitaric ter dovolimo, na primer, celo zelenjavo in gobasto pico ali sendvič s solato, paradižnikom in sirom.

Če med tednom pripravljamo zdrave in lahke večerje, lahko ob vikendih naredimo nekaj izjem.

Top