Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 Učinkovite vaje za izgubo trebuha doma

Je mogoče izgubiti trebuh doma? Odgovor je pritrdilen, kadarkoli smo pripravljeni na ta cilj.

Eden od najtežjih delov telesa, da izgubi težo in izboljša tonus, je trebuh. Na žalost je to tudi področje, kjer ste najbolj opazno prekomerno telesno težo, in kjer se maščoba nagiba, da se kopiči zaradi slabe prehrane in drugih pomanjkljivosti.

Najučinkovitejši način za zmanjšanje maščobe iz trebuha ali katerega koli drugega dela telesa je vadba.

V tem smislu večina ljudi raje vstopa v telovadnico. Navsezadnje so stroji in aparati olajšali delo in vam pomagali doseči vidne rezultate.

Vendar pa lahko vsakdo, ki nima časa ali denarja, da gre v telovadnico, preneha z izgovori, saj obstajajo tudi učinkoviti načini za izgubo trebuha, ne da bi morali zapustiti hišo.

Danes bomo delili pet najbolj priporočenih vaj za delo na trebušnem predelu, hkrati pa izgubili težo in tonizirali telo. Torej preverite in se naučite, kako izgubiti trebuh doma!

Najboljše vaje za izgubo trebuha doma

Abdominals leži na tleh

Vadbe v trebuhu so najbolj priporočljive za zmanjšanje pasu, tonus trebuha in konec lokalizirane maščobe.

Obstaja veliko načinov, kako jih doseči. Ampak potem bomo delili raznolikost, ki jo je zelo lahko prakticirati doma.

Kako to storiti?

Najprej na mat ali vadbeno preprogo ležite s trebuhom navzgor, noge zategnjene, stopala na tleh.

Potem z rokami za glavo, rahlo dvignite trup s strjevanjem trebuha, držite hrbtenico naravnost in brez upogibanja vratu, da se izognete poškodbam.

Če želite povečati intenzivnost, naredite enako gibanje, vendar z rahlo dvignjenimi nogami, ne da bi se noge dotaknile tal.

Preberite tudi: 6 trebušnih vaj boste uživali doma

Odbor

Drža, ki je znana kot deska, je vaja, ki postaja zelo priljubljena, saj se je pokazalo, da lahko le nekaj sekund deluje celotno telo.

Ker je ideja, da to storite, da bi izgubili trebuh, je zelo pomembno, da se trebuh med izvajanjem vaje zadrži.

Kako to storiti?

  • Na telesu za telesno vadbo nagnite trebuh s podlakti in nogami. Poskrbite, da so komolci tik pod rameni, hrbet pa pokonci.
  • Poskusite ohraniti ravnovesje vsaj 20 sekund in ponovite petkrat. Sčasoma, ko ste že na naprednejši ravni, lahko držite položaj do ene minute.

Kolesarjenje

Ta preprosta vaja vam omogoča, da delate na srednjem in zgornjem delu trebuha, ki je težje tonirati.

Kako to storiti?

  • Stojte z zadnjico in rokami na trdni površini in noge dvignite v zrak s koleni rahlo upognjenimi.
  • Zdaj, pripeljite noge naprej in nazaj, eno za drugo, kot da bi pedali. Hkrati premaknite prsni koš tako, da se oba dela telesa srečata.
  • Točka vezave bo trebušna stena, kjer boste lahko občutili napetost vadbe. Naredite med 10 in 20 ponovitvami.

Višina nog

Trik za to vajo, da bi delali na trebuhu, je, da jo obdržite, medtem ko dvignete noge .

Kako to storiti?

  • Lezite s svojim trebuhom, z rokami v spodnjem delu hrbta in naravnimi nogami.
  • Držite noge skupaj, začnite jih dvigati navzgor, kot da bi jih potegnila navzgor do stropa.
  • Poskusite svoje noge dvigniti za nekaj sekund, ne da bi izgubili položaj telesa, in jih počasi spuščajte, dokler se ne vrnete na začetni položaj.

Breme trebuha

In ne zamudite: 4 pravilne vaje za raztezanje

Če želite končati to rutino vaj v trebuhu, je dobro narediti raztezke, ki so osredotočeni tudi na to področje telesa.

Njegova funkcija je, da tonira, vendar služi tudi za obnovo telesa po opravljenih vajah večje intenzivnosti. Ideal je torej, da ga pustimo do konca.

Kako to storiti?

  • Lezite s svojim trebuhom navzdol, raztegnjeno telo in roke na tleh.
  • Zdaj pa dvignite roke, da se sprednja stran telesa dvigne nazaj. Vedno držite trebuh tesno.
  • Zdaj dvignite roke, tako da se sprednja stran telesa dvigne nazaj, ko se bo trebuh skrčil.

Ne pozabite!

Odstranitev trebuha je težko dosegljiv cilj in potreben je velik napor in vztrajnost, da se doseže tisti sanjani ravno želodec.

Te vaje služijo kot podporna rutina, vendar jih je poleg rednega izvajanja zelo pomembno dopolniti s sprejetjem zdrave prehrane.

Top