Priporočena, 2019

Izbira Urednika

4 korake, ki bodo prisilili vaše telo k spali dodatnih maščob

Obstajajo različni načini za kurjenje dodatnih maščob. Ena je ketogena dieta, pri kateri se iz prehrane izločajo ogljikovi hidrati, ki telo vnašajo v metabolni proces, imenovan ketoza.

Pri ketozi je telo prisiljeno zažgati maščobe v iskanju vira energije, bodisi da se kopiči v telesu ali da se zaužije.

Ko se to zgodi, jetra začnejo proizvajati ketonska telesa, ki zagotavljajo energijo srcu in možganom.

1. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ki jih porabite

Najprej morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov na 15 do 20 gramov na dan.

Torej, telo ne more uporabljati glukoze ali sladkorja kot vir energije. Na ta način vstopi v izjemno stanje, v katerem pridobiva potrebno energijo skozi maščobne kisline in nakopičene maščobe.

Glikogen, ki je glukoza, shranjena v jetrih in mišicah, ne bo več blažilnik, ki bo postal primarni vir energije, ki se uporablja za opravljanje dnevnih dejavnosti.

V prvih dneh je običajno, da se v procesu prilagajanja nizkemu vnosu ogljikovih hidratov počutite utrujeni in celo muhasti.

Glej tudi: 7 najboljših virov ogljikovih hidratov, da izgubijo težo na zdrav način

2. V vašo prehrano vključite kokosovo olje, da boste spali več maščobe

Drugo priporočilo za kurjenje dodatnih maščob s pomočjo ketoze je vključitev kokosovega olja v dnevno prehrano.

  • To olje vsebuje nekaj maščob, imenovanih trigliceridi srednje verige, ki se hitro absorbirajo.
  • Jetra pretvarjajo te maščobe v ketone, ki so odličen vir energije .
  • To olje vsebuje lavrinsko kislino, ki se daje otrokom z epilepsijo, da povzroči ketozo brez zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov.

3. Dodajte zdrave maščobe v meni

Še en korak k zaužitju dodatnih maščob je vključitev zdravih maščob v dnevno prehrano, kot so: \ t

  • Oljčno olje
  • Avokado
  • Kokosovo olje
  • Maslo

Samo ne pozabite, da je to treba storiti z ukrepom, ker če je namen, da izgubijo težo, zaužitje odvečne maščobe predvideva povečanje kalorij porabi na dan.

Poleg tega je pomembno, da so maščobe, ki jih izberete, čim bolj naravne, da se čim bolj zmanjša poraba kemikalij.

4. Povečajte količino beljakovin v prehrani

Pomembno je ohraniti normalno do visoko vnos beljakovin, da se zažge dodatna maščoba.

Potreba po tem je, da v času prebavnega procesa beljakovin jetra dobijo aminokisline, ki jih potrebuje za proizvodnjo potrebne glukoze z uporabo ketonov kot energetskega goriva.

Poleg tega so beljakovine bistvenega pomena za menjavo mišic, ki se pojavi, ko izgubite težo. To je zato, ker lahko v procesu izgorevanja dodatnih maščob izgubite tudi nekaj mišične mase.

Koristi ketoze

  • Teža se hitro izgubi zaradi uporabe shranjenih maščob kot vira energije. Vendar pa razlika ni zelo izrazita, če jo primerjamo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  • Pomaga pri boljši presnovi ogljikovih hidratov, ko so ponovno vključeni, in postopoma v prehrano.
  • Pri ketozi se telo nauči učinkoviteje uporabljati maščobe in ta učinek se lahko ohrani skozi čas.
  • Ketogena dieta ima učinek sitosti. Stopnje anksioznosti, zaradi katerih jemo prekomerno, se zmanjšajo, saj vključuje večje število zdravih maščob v dnevni hrani.

Priporočamo branje: 8 razlogov za uživanje soka aloe vere in kako ga pripraviti

Neželeni učinki Burning Extra Fat s to prehrano

Čeprav je pekoča maščoba ena od vaših skrbi, morate upoštevati, da vsaka dieta vedno ponuja nekaj tveganja.

Čeprav je ketogena prehrana zelo naravna in nas dejansko uči, da dobro jemo, lahko povzroči nekatere stranske učinke zaradi sprememb, ki jih potrebuje pri hrani.

Najpogostejši neželeni učinki so:

  • Utrujenost in glavoboli. Ta učinek se pojavi po tretjem dnevu in se pojavi, ker možgani potrebujejo delovanje glikogena. Čeprav ketonski telesi delujejo, lahko v procesu prilagajanja hitro pride do slabosti.
  • Slab zadah ali kovinski okus v ustih. Običajno je pri visoki prisotnosti ketonskih teles v telesu, ko se s to metodo sežge dodatna maščoba.
  • Urin z zelo močnim vonjem. Njegov vzrok je sproščanje ketonov skozi to.
  • Prekomerno znojenje. Tako kot pri urinu je prekomerno znojenje eden od načinov, s katerim telo izloča ketonska telesa.
  • Izguba kalcija. Obstaja povezava med visokim vnosom beljakovin in izgubo kalcija skozi urin. To je zaradi količine kislin, potrebnih za prebavo beljakovin, saj je stabilnost kosti zelo občutljiva na kislinsko-bazično ravnovesje telesa. Da bi se izognili težavi, morate v svojo prehrano vključiti dodatek kalcija.

Glavna slika dovoljeno © wikiHow.com

Top