Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 Amazing prednosti ovsena kaša in recept za zajtrk

Oves je ena najbolj popolnih, okusnih in zdravih žit, ki jih lahko najdemo. Oglejte si ta članek 10 neverjetnih prednosti ovsa in recept za zajtrk.

Navadno je ovsa znana tudi kot "žitna kraljica", ker vsebuje več beljakovin, vitaminov, ogljikovih hidratov in hranil kot druga žita .

Je ena izmed najbolj porabljenih živil na svetu zaradi visoke prehranske vrednosti in energije, ki je postala prehranska baza mnogih civilizacij in kultur.

Najboljše je, da lahko uživamo oves vsak dan v letu, saj je vedno na voljo in njegova cena je zelo ekonomična. Želite več razlogov za vsakodnevno uživanje ovsa?

Koristi ovsa

Nadzor holesterola

Oves vsebuje spojino, imenovano beta-glukan (vlakno), ki je po raziskavah koristna za ljudi, ki trpijo za visokim holesterolom. Zato je ena od prednosti vključitve ovsene kaše pri zajtrku vsak dan redna raven holesterola.

Preberite več: Kako učinkovit je ovs za nadzor holesterola

Je antioksidant

Oves imajo tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom iz slabega holesterola. To je korist od resnično pomembnega ovsa, ker je tudi ključ za preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Krepi imunski sistem

Omega Beta-Glucan pomaga izboljšati odziv imunskega sistema na viruse in bakterije, ki povzročajo okužbe. Poraba ovsa na dan nam pomaga, da okrepimo imunski sistem in tako zaščitimo naše telo pred temi patogeni.

Pomaga pri diabetesu

Ljudje, ki redno jemljejo oves, manj verjetno dobijo sladkorno bolezen tipa II . Topna vlakna iz ovsa lahko pomagajo ljudem s sladkorno boleznijo, ker stimulira prebavo škroba s stabilizacijo ravni sladkorja, zlasti po zaužitju.

Izboljša prebavo

Še ena od prednosti ovsa je, da nam pomaga izboljšati prebavo. To je zato, ker so vlakna idealna za izboljšanje prebavil v črevesju in preprečevanje težav, kot je zaprtje. Poleg tega netopna ovsena vlakna pripomorejo k zmanjšanju žolčnih kislin in zmanjšanju njihove strupene zmogljivosti.

Zagotavlja sitost

Eden od razlogov, zakaj je pri zajtrku priporočljivo jesti ovs, je zato, ker ustvarja občutek sitosti dlje. Na ta način nam preprečuje, da bi vedno občutili potrebo po jesti.

Ta korist je posledica njene vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov ali znanih tudi kot počasna absorpcija ogljikovih hidratov.

To je proti raku

Oves vsebuje lignine in fitoestrogene, ki sta ključni snovi pri preprečevanju raka, povezanih s hormoni.

Iz tega razloga je še posebej priporočljiva za ženske, ki so v fazi menopavze, ker so raziskave pokazale, da je to ključ do velikega zmanjšanja tveganja za nastanek raka na dojki.

Preberite tudi: Učinkovito zmanjšajte težo s prehrano z ovseno kašo

Pomaga pri boju proti astmi

Oves ima tudi izkašljevalni učinek, ki še posebej pomaga ljudem, ki trpijo zaradi kašlja in bronhitisa.

Študije so pokazale, da lahko povečanje porabe celih zrn, kot je ovs, zmanjšajo tveganje za astmo pri otrocih do 50%.

Študija je dopolnila prehrano z vnosom rib in žitnih vlaken ter ugotovila, da lahko uživanje teh živil zmanjša tveganje za astmo za kar 50% in tveganje za zožitev dihalnih poti za 80%, kar se pojavi v bronhih.

Ščiti srce

Lignini, ki jih vsebujejo oves, so fitokemikalije, ki so prisotne tudi v drugih žitih, ki se sintetizirajo zaradi črevesne flore in lahko ščitijo srce pred različnimi boleznimi.

Je diuretik

Še ena od prednosti ovsa je, da njihova poraba pomaga odpraviti sečno kislino in poveča količino urina zaradi silicija, ki ga vsebuje. Zaradi te lastnosti se oves tudi bori za protin in druge bolezni, povezane z zadrževanjem tekočine.

Oves je vsestransko žito z več ugodnostmi, zato ga je treba pogosto jesti.

Kako zaužiti ovsena kaša za zajtrk?

Obstaja več načinov jesti ovseno kašo za zajtrk. Naslednji vam bo delil preprost recept, da boste lahko uživali vse svoje lastnosti in začeli dan na najboljši način.

Sestavine

  • 1/2 skodelice celega ovsa.
  • 6 mandljev.
  • 2 matici.
  • 1 žlica semen čia.
  • Med ali stevia.
  • 1 čajna žlička rozin.
  • Kokosovo ali mandljevo pijačo.

Način priprave

  • Najprej napolnite posodo na polovico z ovsom.
  • Dodajte žlico semen čia.
  • Te elemente dobro premešamo in preostanek posode dopolnimo z izbrano zelenjavno pijačo. Za druge sestavine pustite prostor.
  • Dodamo preostale snovi in ​​končno pokrijemo ter pustimo v hladilniku čez noč. Naslednji dan lahko dodate nekaj mleka.
Top