Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Koristi kreatina za zdravje

Ali poznate prednosti kreatina? Verjetno ste slišali za to kot dodatek za športnike.

Pomembno je vedeti, kakšna je funkcija te aminokisline v našem telesu, tako da se lahko odločimo, ali jo bomo vzeli za nekaj časa.

V tem članku ugotovite, kaj je kreatin, kakšne so njegove lastnosti in kako naj ga izkoristimo, da bi kar najbolje izkoristili njegove prednosti.

Kaj je kreatin?

Kreatin je organska kislina, ki jo naše jetra proizvaja iz treh aminokislin: arginina, glicina in metionina.

Kreatin se shranjuje v mišičnih vlaknih, dokler se ne sprosti kot energija, ko naredimo nekaj fizičnega napora, še posebej, če je kratek, a intenziven.

Čeprav telo že proizvaja kreatin, če ga vzamemo kot dodatek, lahko povečamo njegove pozitivne učinke na mišičje.

Koristi kreatina za zdravje

Nekaj ​​prednosti kreatina za naše zdravje:

  • Povečuje mišično vzdržljivost
  • Čutimo več moči
  • Poveča mišično maso

Zato je dodatek, ki je lahko zelo koristen za športnike, ki želijo pridobiti mišično maso in prostornino, pa tudi za tiste, ki želijo tonirati telo, tj. Določiti mišičje in zmanjšati težko izgubo maščobe.

Ali so hrana bogata z kreatinom?

Opozoriti je treba, da kreatina ni mogoče pridobiti v živilih rastlinskega izvora, zato bi morali vegetarijanci razmisliti o uživanju le-tega kot dodatek .

Živila z višjo vsebnostjo kreatina so naslednja, po vrstnem redu največje do najmanjše količine:

  • Sled
  • Teletina
  • Losos
  • Tuna
  • Rabbit
  • Piščanec
  • Cod

Upoštevajte, da bi za uživanje 5 gramov kreatina (priporočene dnevne količine) potrebovali več kot en kilogram sleda.

Poleg tega se velik del tega hranila izgubi med kuhanjem. Zato priporočamo jemanje dodatka, če želimo povečati porabo kreatina.

Kreatinski dodatek

  • Splošno priporočilo je 5 g kreatina na dan, ki ga jemljete ob različnih časih dneva. Toda bolj natančna usmeritev bi bila 1 gram na 10 kg teže . To pomeni, da bi oseba s telesno maso 60 kg dnevno vzela 6 g.
  • Po enem mesecu dopolnitve lahko prenehamo jemati dodatek za dva tedna in ponavljamo.
  • Lahko vzamemo kreatin z vodo ali pomešamo s sokovi in ​​ritmi. Če se bomo na ta dan ukvarjali s športi, moramo to storiti pred ali po tem, da povečamo njegove pozitivne učinke.
  • Pri jemanju kreatina povečamo hidracijo na znotrajcelični ravni, zato moramo piti tudi več vode, zlasti med obroki in med fizičnimi napori.
  • Zaužiti bi morali vsaj en in pol litra vode na dan, v vročih dneh ali, če se potimo, do 2 litra.
  • Pomembno je pojasniti, da kreatin zadrži tekočine samo na znotrajcelični ravni in nima negativnega učinka na delovanje ledvic.

Drugi nasveti za izgradnjo mišic

Veliko ljudi želi povečati ali določiti mišice ali izboljšati obliko telesa. Ali pa začnejo vaditi nekaj športa in si želijo dodatne energije.

Lahko sledimo tem preprostim in učinkovitim nasvetom, ki dopolnjujejo funkcijo dodatka:

  • Zmanjšajte porabo škodljivih maščob, kot so sladkarije, predkuhana živila, ocvrta živila, margarina, sladoled, bonboni, nizko kakovostna olja, prigrizki itd.
  • Povečajte porabo zdravih maščob: oljčno olje in ekstra deviško kokosovo olje, oreške, semena, avokado, očiščeno maslo ali ghee, jajčni rumenjak, mastne ribe itd.
  • Za vsak obrok uživajte beljakovine, ki združujejo živalske beljakovine (meso, ribe, jajca, mlečne izdelke) in zelenjavo (stročnice, oljnice in semena, cela zrna, kot je quinoa).
  • Jejte del beljakovin do 40 minut po vadbi . Na tej točki moramo vzeti tudi ustrezni odmerek kreatina.
  • Naredite vaje za toniranje, z utežmi ali elementi, ki nam pomagajo napeti mišice (povezovanje, uteži ali naše telo).
  • Začnemo lahko z dvema ali tremi sejami na teden, vsak dan izmenjujemo različne mišice.

Po treh mesecih seje lahko zmanjšamo na enkrat ali dvakrat tedensko, da ohranimo rezultate, glede na izboljšave, ki jih zaznavamo.

  • Veganske beljakovinske napitke, ki se sedaj tržijo v obliki prahu, so zelo priporočljivi na osnovi živil, kot so grah, konoplja, rjavi riž. Lahko jih združimo s sadjem in zelenjavnim mlekom.

Ste že poznali te prednosti kreatina?

Priljubljene Kategorije

Top