Priporočena, 2019

Izbira Urednika

8 navad morate sprejeti, če želite izgubiti težo

Prekomerno telesno težo in debeli ljudje pogosto iščejo številne metode za izgubo telesne teže, ne le z razpoloženjem za boljšo estetiko, ampak tudi zato, ker vedo, da je potrebno spodbujati telesno in duševno dobro počutje.

Izguba teže ni preprosta naloga, in čeprav obstaja veliko navad, ki vam pomagajo doseči to, ne morete storiti čez noč.

Čeprav obstajajo nekatere vrste diet, ki v nekaj dneh obljubljajo neverjetne rezultate, je najbolje, da to počnete postopoma, ne da bi zdravje izpostavili neželenim učinkom.

Ali je to, čeprav je za nekatere stresno, da ne vidimo hitrih rezultatov, lahko izguba teže traja nekaj časa, če se izvaja na varen in stabilen način.

Na srečo je dovolj, da sprejmemo preproste dnevne običaje, da začnemo opazovati spremembe, ne da bi naredili zelo omejene ali nevarne načrte.

V tej priložnosti želimo deliti 8 najboljših za dodajanje rutini od zdaj naprej. Preverite.

Nasveti za izgubo telesne teže na zdrav način

1. Zdravo hrano postavite na dosegu oči

Ohranjanje zdrave hrane na vidiku pomaga izboljšati prehranjevalne navade, ko želite varno izgubiti težo.

Vstavljanje sadja in zelenjave na mizo ali pest roke zmanjša nagnjenost k uživanju prigrizkov, bogatih s kalorijami, kot so ocvrta hrana in sladkarije.

Želite izvedeti več? Preberite: 7 razlogov za jesti oreščke

2. Uporabite majhne krožnike

Čeprav se za nekatere zdi, da je neumna navada, je uporaba majhnih krožnikov zelo uporabna, če želite nadzorovati kalorije glavnih obrokov.

Deli, ki so v njih servirani, so manjši in, ker zasedajo ves prostor, povzročajo, da možgani mislijo, da so zadostni za nasititev.

3. Povečajte porabo sadja in zelenjave

Dnevna poraba petih ali šestih obrokov surovega sadja in zelenjave je v veliko pomoč pri procesih, ki odpravljajo odvečne maščobe.

Njegova visoka vsebnost vode, vlaknin in antioksidantnih spojin pospešuje izločanje jalovine in preprečuje motenje presnove.

Od preloma prinaša telesu dodatno energijo, izboljša vašo produktivnost tako psihično kot fizično.

Kot da to ni dovolj, podaljšajo občutek sitosti in zmanjšajo nagnjenost k uživanju več kalorij, kot je potrebno.

4. Jejte počasi

Poraba hrane hitro zmanjša sproščanje kemikalij, ki ustvarjajo občutek sitosti in zato vodi do prenajedanja.

Čeprav je za nekatere to nezavedno dejanje, ga je treba poskusiti izboljšati, tako da ne vpliva negativno na težo.

Če zaužijete dovolj časa za hranjenje, lahko živilo bolje žvečite in v kasnejših urah preprečite prehitevanje kalorij.

5. Porabite vodo in naravne pijače

Povečanje porabe vode in zdravih pijač je eden od načinov za podporo metabolizmu pri izgubi teže.

Tekočina vlaži celice v telesu, izboljša postopek razkrivanja izločkov v organih izločanja in pomaga vzdrževati občutek sitosti za daljše ure.

Čaji s čistilnimi lastnostmi, zeleni sokovi in ​​sadne vode so odlične možnosti za podporo prehrani za hujšanje.

6. Dobro spite

Ljudje, ki poskušajo izgubiti nekaj kilogramov, morajo izboljšati kakovost spanja za 100%, saj je ključnega pomena za doseganje dobrih rezultatov.

Med časom počitka se aktivirajo pomembne funkcije za presnovo in povečajo proizvodnja hormonov, ki nadzorujejo lakoto.

Dolgotrajno bivanje ali motnje spanja povečujejo željo po prehranjevanju in s tem tveganje za razvoj debelosti.

7. Naredite kombinirano vadbo

Vsakodnevna vadba srca in ožilja je odličen način za povečanje porabe energije za lažje izgorevanje maščob.

V kombinaciji z treningom moči in telesno pripravljenostjo pa so koristi za hujšanje še večje.

Obiščite tudi članek: 6 najboljših vaj za boj proti trebušne maščobe

8. V jedi dodajte začimbe

Dodajanje nekaterih začimb k jedem služi za spodbujanje delovanja presnove za zmanjšanje ukrepov in funtov.

Začimbe, kot so kajenski poper in kurkuma, imajo spodbujevalni učinek na metabolno aktivnost, izboljšujejo procese, ki pretvorijo maščobe v energijo.

Kot lahko vidite, gre za sprejemanje preprostih praks, ki prispevajo k zmanjšanju ukrepov z nadzorovanjem tesnobe in spodbujanjem presnove.

Poskusite jih imeti v mislih od zdaj naprej in jih uporabite za podporo načrtu prehranjevanja.

Top