Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 načinov za krepitev vaših zadnjic

Vsakdo pozna pomembnost zadnjice za žensko podobo ženske, ne samo, da nas naredi boljše, bolj elegantne, temveč tudi estetsko naredi, da izgledamo dobro v vsaki obleki in nas naredi veliko bolj privlačno. Po drugi strani pa za zdravje ima trdno in dobro napeto zadnjico, ki preprečuje številne poškodbe v spodnjem delu hrbta našega telesa.

Ni mit, da absolutno vse ženske hrepenijo po glitzy glutah in so dobro napete, toda čas in "sovražno" gravitacijsko delo povzročita, da te zadnjice izgubijo svojo trdnost . Na srečo obstaja rešitev, ki presega operacijo, ki vam bo omogočila, da dosežete rezultate, gre za vodenje zdravega življenja in izvajanje različnih količin vadbe. Želite vedeti nekaj trikov, da bo vaš glutes zdrave in lepe? Podali vam bomo spodnje nasvete.

Serija vaj za ohranjanje trdnosti v zadnjici

Redno sedenje

Stoječi položaj je ena najbolj popolnih vaj, ki lahko obstajajo glede na naše spodnje okončine. zunanjega dela stegna.

Če želite vaditi to vajo, morate stati tako, da držite svojo lastno težo na petah z zadnjico za seboj, nato spustite boke in upognite kolena pod pravim kotom, tako da jih pazite, da jih najdete za nogami.

Skok moči

Imenuje se uveljavljanje moči. Stojte s prsmi naprej in nogami v širini ramen, podpirate težo na petah in nato v enakem položaju kot sedenje (čepe), s tega položaja potisnite, skočite in padite v isti položaj.

Jump Rope

Priporočljivo je, da skočite z vrvjo v enem ali dveh presledkih približno eno minuto, počivajte vsakih trideset sekund, nato pa ponovno skočite dva do pet intervalov. Čeprav se zdi, da je teoretično preprosto, skakanje vrvi zahteva veliko fizičnega napora in bo prineslo dobre sadove.

Stopite po stopnicah

Plezalne stopnice veljajo za domačo vadbo odličnosti, saj se lahko vsak dan povzpnemo na precejšnje število stopnic. Pri vzpenjanju po stopnicah je priporočljivo opraviti rutino, po korakih lahko stopimo navzgor in postopoma povečujemo stopnice, priporočamo tudi, da se dvignete tako, da se naslonite na metatarzalno roko in ne poskušate preveč kolen. . Hitreje se povzpnemo po stopnicah, trdnejši pa lahko pustimo glutes . Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da ta vaja služi tudi za izboljšanje fizičnega stanja in izgorevanje dodatne maščobe.

Korak

Očitno nam ni treba iti v telovadnico, lahko ostanemo v prvem koraku, da najdemo in začnemo skakati, da podpiramo konico stopal na robu stopnice, izmenično eno nogo in drugo, ideja je, da naredimo gibe asimetrično, najprej eno nogo in nato drugo. Ta vaja ima enako funkcijo vzpenjanja po stopnicah, vendar se to zgodi z manj naporno hitrostjo.

Poleg vaj

Poleg izvajanja vrste vaj za naše zadnjice moramo upoštevati tudi skrb z našo prehrano, opazovati uživanje maščob in logično, da ne zaužijemo več, kot bi morali vsak dan. Zato priporočamo, da se za tiste, ki želijo slediti pravilni prehrani, ki vam bodo pomagali imeti ta trdna in lepa glutena, zaužili vrsto živil.

Priporočena živila, ki imajo lepo glutes

  • Posneto mleko: kot mleko, sir in jogurt.
  • Jajce : Da bi se izognili povecanju holesterola, je priporocljivo jesti samo beljake ali samo en rumenjak.
  • Mršavo meso : kot piščanec brez kože, ribe, teletina, puranje prsi in tuna.
  • Zelenjava: kot so leča, čičerika, fižol in soja.
  • Ogljikovi hidrati : kot so polnozrnati rezanci, pšenični kruh, ovsena kaša.
  • Posušeno sadje ali nekatera semena : oreški, arašidi in mandlji, so navadno zelo zdravi in ​​vam pomagajo povečati gluteuse.

Poleg tega moramo vzeti dobre količine vode, da ohranimo hidratiziranost naših glutonov.

Top