Priporočena, 2019

Izbira Urednika

8 živil, ki vam bodo pomagala očistiti arterije

Ateroskleroza je najpogostejši vzrok za resne kardiovaskularne težave, kot so infarkt in nenadna smrt. V tem članku bomo govorili o tem, kako vam lahko pravilna prehrana pomaga preprečiti to bolezen.

Hrana: bistveni dejavnik za zdravje ali bolezen

Hrana ima ključno vlogo v našem življenju in, odvisno od odločitev, ki jih sprejemamo, lahko vpliva na naše dobro ali zlo.

Trenutno se je število ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi dramatično povečalo. Najbolj zaskrbljujoče je, da je veliko tega povečanja povezano z vrsto prehrane bolnikov.

Prehrana bogata z nasičenimi maščobami, sladkorji in ogljikovimi hidrati lahko neposredno vpliva na arterijsko in srčno zdravje, saj srednjeročno in dolgoročno zvišuje koncentracijo lipidov v krvi, ustvarja ovire in razvija različne pogoje.

Dobra novica je, da če skrbimo za hrano, lahko telesu damo hranila, ki jih potrebuje za čiščenje arterij, in zmanjšamo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Oglejte si osem najboljših živil za znižanje visokega holesterola in čiste stene arterij.

1. Česen

Česen vsebuje alicin, snov, ki dobro vpliva na zdravje srca in ožilja. Ta hrana je močan antikoagulant in je sposobna preprečiti trombozo, zmanjšati raven slabega holesterola in delovati kot koadjuvant pri zdravljenju visokega krvnega tlaka.

Česen kot vir antioksidativnih spojin pomaga zmanjšati negativni vpliv prostih radikalov . Pokazalo se je tudi, da ima pozitiven učinek na povečanje dobrega holesterola, poleg čiščenja krvi, kar omogoča učinkovitejšo cirkulacijo.

2. Oljčno olje

Oljčno olje vsebuje esencialne maščobne kisline, ki pomagajo očistiti arterije in znižajo holesterol, hkrati pa zmanjšajo tveganje za poškodbe srca. Ker gre za vrsto monosaturirane maščobe, ima manjše tveganje oksidacije, kar pomeni, da ne bo na koncu tvoril plakov na arterijskih stenah. Lahko uživate v oljčnem olju, da začinite solate, juhe, enolončnice.

3. Avokado

Avokado, sestavljen iz okusne in zelo vsestranske zelene kaše, je sadje s številnimi lastnostmi za zdravje srca in ožilja, zahvaljujoč visoki vsebnosti esencialnih maščobnih kislin, vitaminov in mineralov.

Njegova zmerna poraba pozitivno vpliva na uravnavanje ravni holesterola in poleg tega telesu zagotavlja zdrave maščobe za njegovo delovanje.

4. Kurkuma

Kurkuma je začimba, ki se pogosto uporablja v kuhanju, vendar je bila že od antike cenjena zaradi svojih energetskih in zdravilnih lastnosti.

Njegova aktivna spojina, kurkumin, je pomemben antioksidant, ki lahko zmanjša delovanje prostih radikalov, da zaščiti celice pred oksidativnimi poškodbami. Poleg tega njegovi polifenoli znižujejo tveganje za bolezni srca in preprečujejo poškodbe arterij, povezane z obstrukcijo. Kurkuma stimulira in krepi cirkulacijo.

5. Maščobne ribe

Maščobne ribe ali hladna voda so eden glavnih virov omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za optimalno delovanje telesa in znižanje holesterola. Že nekaj let se porabi vsaj dva obroka na teden, da bi dosegli odmerke, ki pomagajo zaščititi srce.

Med temi ribami lahko izpostavimo:

- Losos
- Tuna
Skuša
- Postrv
Sardine

6. Paradižnik

Uporablja se v enolončnicah, omakah, juhah in številnih drugih dobrotah, paradižniki pa so vir esencialnih hranil in sestavin za telo. Njegova visoka vsebnost likopena, močnega antioksidanta, pomaga preprečevati oksidacijo holesterola in lepljenje na stene arterij.

Prav tako zagotavlja telesu veliko količino vlaknin, ki pomagajo očistiti telo, da bi odstranili odvečne maščobe. Vitamin C, ki je prisoten v paradižniku, deluje tudi kot naravni antioksidant, ki lahko izboljša metabolizem lipidov in celic.

7. Oves

Kot najbolj popolno žito, ki obstaja zaradi visoke prehranske vrednosti, je ovsa vir vlaken z nizkimi razmerji ogljikovih hidratov. To hranilo, skupaj s sposobnostjo, da absorbira do sedemkrat večjo težo v vodi, lahko zmanjša sposobnost holesterola, da se drži sten arterij.

Ovseni otrobi so odlični tudi za tiste, ki želijo izgubiti težo in preprečiti aterosklerozo in druge težave s srcem.

8. Jabolka

Jedo jabolka na dan je dobro za splošno zdravje, predvsem pa za vse, kar je povezano s srcem.
Jabolko vsebuje pektin, ki se veže na holesterol, da se prepreči adhezija na arterije. Poleg tega vsebuje flavonoide, antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Top