Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 Živila za nadzor tesnobe zaradi hrane

Strah pred hrano je eden glavnih problemov, s katerimi se soočajo tisti, ki poskušajo odpraviti prekomerno telesno težo.

Če imate stalno željo po jesti in sprejemate slabe prehranske navade, je to, čeprav mnogi ne opazijo, preprečuje izgubo teže.

Čeprav se v vsaki osebi kaže drugače, skoraj vedno ovira presnovno zdravje in zmožnost kurjenja kalorij.

Najbolj zaskrbljujoče je, da mnogi prekomerno pridobivajo na teži in da imajo poleg tega zdravstvene težave, ki vplivajo na njihovo kakovost življenja.

Na srečo je to stanje, ki ga je mogoče nadzorovati. Za to je bistveno izboljšati prehrano in izbrati tista živila, katerih lastnosti so apetiti.

Danes želimo razkriti 6 dobrih možnosti tako jih začnete jesti, kadar se počutite zaskrbljeni zaradi hrane in želite jesti več kot običajno.

1. Banana proti živčni anksioznosti

Čeprav smo že več desetletij mislili, da banana prispeva k pridobivanju telesne teže, je danes znano, da je velik zaveznik za nadzor nad lakoto in izgubo teže.

Njegovi naravni sladkorji, vlakna in antioksidativne snovi izboljšujejo presnovno zdravje in spodbujajo hujšanje, ne da bi to vplivalo na zdravje.

Ker se njegova hranila z organizmom lahkotno asimilirajo, je idealna za povečanje ravni energije in produktivnosti.

Preberite tudi: 3 antioksidantni sokovi za preprečevanje prezgodnjega staranja

Kako ga porabiti?

  • Zaužijete banano, kadar koli želite preveč jesti.
  • Dodajte bananam vitamini in solate, da podaljšate svojo sitosti čez dan.

2. Avokado

Znan po svoji posebni zeleni barvi, je avokado plod visoke prehranske vrednosti, ki ga lahko uporabimo za lajšanje lakote v času epizod anksioznosti.

Njegova visoka koncentracija vlaken, poleg mononenasičenih maščobnih kislin in mineralov, zmanjšuje nastajanje hormonov lakote in povečuje sitosti.

Od prekinitve ponuja koristi za zdravje prebavnega in kardiovaskularnega sistema, ki je na splošno prizadeto zaradi prekomerne telesne teže.

Kako ga porabiti?

  • Poskrbite, da boste jedli vsaj en kos avokada 3-krat na teden.
  • Dodajte celulozo tega sadja vitaminom in juham.

3. Semena chia

Chia semena imajo protivnetne in izgubljene lastnosti, ki se lahko uporabljajo kot prehransko dopolnilo.

Njegova pomembna vsebnost prehranskih vlaknin poleg antioksidantov pripomore k zmanjšanju anksioznosti pri hrani, hkrati pa pospešuje odstranjevanje jalovine.

Kako jih porabiti?

  • Dodajte eno žlico chia semena v kozarec jogurta ali naravnega vitamina.
  • Po želji jih dodajte v juhe in solate.

4. Papaya

Papaya je eden izmed najbolj priporočenih sadežev, ki preprečujejo lakoto in spodbujajo zdravo hujšanje.

Vsebuje prebavne encime, antioksidante in prehranska vlakna, ki skupaj podpirajo presnovne procese, ki vam pomagajo izgubiti težo.

Poleg tega njihovi naravni sladkorji služijo kot "gorivo" telesu in povečujejo njihovo telesno in duševno produktivnost.

Kako ga porabiti?

  • Odrežite rezino papaje in zaužijte v času tesnobe.
  • V vitamine dodajte papajo ali pa jo pripravite kot naravni sok.

Obiščite članek: 6 vitaminov s papajo, ki jih ne boste želeli zamuditi!

5. Jajca

Jajca napolnijo z živili, ki med drugim pomagajo graditi mišično maso.

Imajo zanimivo koncentracijo esencialnih aminokislin, ki dodajajo vitamini in minerali, povečujejo energetsko raven celotnega telesa.

Kako jih porabiti?

  • Jejte kuhano jajce za zajtrk.
  • Dodajte jajce svojim receptom z rezanci ali zelenimi izdelki.

6. Oves

Znan na mnogih mestih na svetu kot "žitna kraljica", je oves ena izmed najboljših živil za zmanjšanje želja po hrani.

Vsebuje prehranska vlakna, hranilo, ki se šteje za naravni zaviralec apetita, kar poenostavlja nadzor holesterola in trigliceridov.

Njegova poraba povečuje proizvodnjo grelina, hormona, katerega aktivnost pove možganom, da je telo že zadovoljno.

Kako ga porabiti?

  • V vitamine ali sadne sokove dodajte oves.
  • Pripravite tradicionalno ovseno kašo in jo zaužite med zajtrkom ali med glavnimi obroki.
  • Uživajte 2 ali 3 skodelice ovsenega mleka podnevi.

Ste pripravljeni na tesnobo? Povečajte vnos teh živil in se poslovite od prekomernih kalorij, zaradi katerih boste pridobili na teži.

Top