Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 receptov za boj proti zaprtju

Zaprtost prizadene veliko ljudi, vendar je njegova incidenca bistveno višja pri ženskah. Vsakdo bo trpel zaradi te bolezni na neki točki v življenju, če pa postanejo simptomi konstantni, je morda čas, da pregledamo navade in tako preprečimo zaprtje.

Brez dvoma vemo, da ohranjanje zdrave prehrane in telesna dejavnost redno prispevata k pravilnemu delovanju črevesja. Pomembne strategije so tudi pitje obilo vode in uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vsebujejo probiotike.

Poleg teh splošnih nasvetov, obstaja nekaj preprostih in naravnih receptov, ki so lahko rešitev za vsakogar, ki sčasoma trpi za zaprtjem ali pa ga preprosto želi preprečiti. Na ta način stavite na njih, naj črevo ostane zdravo in telo brez bolečin in neugodja.

1. Očistite smoothie

Seveda mnogi menijo, da so slive najboljša hrana za boj proti zaprtju. Namesto svežega sadja stavite na suho, saj ponuja še večjo količino vlaken.

Sestavine:

  • 6 suhih sliv
  • 1 skodelica jabolčnega soka (po možnosti naravno)
  • 1 skodelica ledenega ledu
  • 1 skodelica posnetega jogurta
  • 1 čajna žlička mletega cimeta
  • 1 ščepec muškatnega oreščka

Najprej postavite led v mešalnik, nato pa še druge sestavine. Dobro udarite, dokler ne dobite kremaste konsistence in postrezite sladoled.

2. Trakovi sladkega krompirja v pečici

Sladki krompir lahko prepreči in prepreči zaprtje, saj je bogato s ključnimi vlakni. To je zato, ker skodelica sladkega krompirja vsebuje 4 g vlaken, plus nekaj drugih hranil in vitaminov, pomembnih za zdravje.

Sestavine:

  • 2 srednje sladka krompirja
  • Sol in poper po okusu
  • Dodatne začimbe po okusu

Najprej segrejte pečico na 200 ° C in na pekač položite oljčno olje.

Krompir narežite na trakove in raztezite na enojno plast na pekač, nato dodajte oljčno olje, sol in črni poper. Če želite, lahko na primer dodate druge začimbe, kot je cimet, curry, kumina ali rjavi sladkor.

Naj se peče 10 minut, obrne in peče še 10 minut. Postrezite kot prilogo s vitkim in slanim beljakovinam.

Preberite tudi: Lastnosti neverjetnega sladkega krompirja

3. Ovsena kaša z mangom in kokosom za boj proti zaprtju

Vsaka kaša pomaga pri boju proti zaprtju, saj oves izboljša delovanje prebavnega sistema. Ta preprost recept uporablja različne sestavine, da bi bilo toliko okusno, zato je odlična izbira za zajtrk.

Sestavine:

  • 1 skodelico ovsenih kosmičev
  • 2 skodelici mleka
  • 2 žlici naribanega kokosa
  • 1 žlica rjavega sladkorja
  • 1/2 skodelice manga
  • 2 žlici sesekljanih indijskih orehov

Najprej zmešajte ovs in mleko v ponvi na srednjem ognju. Pustimo, da neprestano vre, dokler se oves ne raztopi in se mleko ne zgosti. Nato dodajte rjavi sladkor. Nadaljujte z mešanjem, dokler kaša ne doseže želene strukture in konsistence.

Ko ste pripravljeni, postrežite in dodajte sesekljan mango, nariban kokos in orehe. Če želite, lahko mango nadomestite z drugim sadjem, na primer z jagodami in malinami.

4. Juha iz leče

Dodajanje leče v prehrano preprečuje zaprtje, saj je vir pomembnih zdravil povezanih vlaken, vitaminov in mineralov, kot so kalij in železo.

Sestavine:

  • 200 g leče
  • 200 g sesekljane korenje
  • 200 g sesekljanih repic
  • 1 veliko sesekljano čebulo
  • Peteršilj po okusu
  • Sol in poper po okusu

Najprej na skodelici napežemo narezano čebulo, dokler ne postanejo prozorni. Nato dodajte nasekljano zelenjavo in lečo ter dodajte dovolj vode, da jo pokrijete.

Pustite vreti približno eno uro, dokler se leča in zelenjava popolnoma ne skuhata. Potem prilagodite začimbe z dodatkom soli in črnega popra, če je potrebno, in dodajte sesekljan peteršilj. Recept služi 4 obroke.

Preberite tudi: 3 okusne recepte z lečo

5. Papaya Smoothie, Ginger in Mint

Pravzaprav je papaja papaja popularno znana kot ena izmed najboljših živil za boj proti zaprtju. To je zato, ker je bogato z vitamini in minerali, poleg tega pa vsebuje vlakna in poseben encim, ki pomaga pri prebavnem procesu.

Sestavine:

  • 1 semena papaje papaje, narezane na kocke
  • 1/2 skodelice zdrobljenega ledu
  • 1/2 skodelice posnetega jogurta
  • 1 čajna žlička sesekljan ingver
  • 1 žlico medu
  • Pol limonin sok
  • 4 listi metine

Pred vsem drugim pustite papajo v hladilniku vsaj eno uro, po možnosti celo noč.

Beat v mešalniku papaja papaja, led, jogurt, ingver, med in limonin sok. Postopno dodajajte vodo, dokler ne dosežete želene konsistence. Dodajte meto, pretepite jo še malo in nato postrezite sladoled.

Top