Priporočena, 2019

Izbira Urednika

4 "Zanimivi" nasveti za boljši spanec

Mnogi ljudje imajo nekaj težav pri spanju in resničnem počitku. V tej skupini je veliko ljudi, ki uporabljajo različne alternative za boljše spanje, saj je dober nočni spanec bistvenega pomena, da lahko telo opravlja svoje vitalne funkcije in da se lahko soočimo z razpoloženjem.

Pacienti z nespečnostjo so verjetno poskusili vse od naravnih rešitev, kot so jemanje čaja ali vročega mleka pred spanjem in branje dobre knjige, dokler ne uporabijo posebnih zdravil za ta namen.

Jemanje tablet za spanje ni priporočljivo, ker bomo sčasoma brez njega postopoma izgubili sposobnost spanja; ker se telo navaja na uporabo. Zato moramo poskusiti razumeti, kaj povzroča nespečnost in spremeniti to vedenje; poleg stav na naravno zdravljenje, ki lahko pomaga.

Poleg znanih priporočil so nekatere nedavne študije pokazale, da nam lahko tudi druga vedenja in dejavniki pomagajo bolje spati . Nato se bomo pogovarjali o štirih, ki pojasnjujejo njihov pomen, da nam zagotovijo dober nočni spanec, o katerem oba sanjamo.

1. Idealna temperatura za boljši spanec

Ste spoznali, koliko je težje spati v vročih poletnih dneh kot v najhladnejših zimskih dneh? Več raziskav na tem področju je pokazalo, da je idealna temperatura za globok spanec med 15 in 20 ° C. Ko gre nad 20 ° C, začnemo malo spati.

Zato moramo poskusiti, kjer je to mogoče, ohraniti nekoliko nižjo temperaturo v prostoru . To lahko naredimo z uporabo klimatske naprave; pustite okolju hladilnik z ventilatorjem ali ohranite okno odprto za boljše prezračevanje.

Izogibajte se spanju v popolnoma zaprtem okolju, ki ponoči postaja veliko toplejše. Poleg tega nosite lahka oblačila in se pokrijte s tanko prevleko, kot je list, pri čemer se izogibajte odej in odej, ki nas bodo zagotovo ogrele.

Preberite tudi: Nevarnosti nošenja zelo tesnih oblačil

2. Spanje z eno nogo iz ponjave

Morda se sliši kot čuden nasvet, toda nekatere študije so pokazale, da je neutemeljena. Tudi mnogi od nas to počnejo ponoči; Ste opazili, kako se včasih zbudimo z eno nogo, ali celo dvema, iz lista?

Razlaga tega nasveta je povezana s telesno temperaturo. Ko spimo, telo naravno znižuje temperaturo za približno 2 stopinji . Vendar se to še ne dogaja, ko poskušamo spati, višja telesna temperatura pa otežuje spanje.

Stopala so najboljši regulatorji telesne temperature, zato lahko eno od njih s pokrovčkov omogočite, da nekoliko znižate temperaturo, tako da se lažje sprostite in zaspite.

Preberite tudi: 6 sprostitvenih vaj za mirno spanje

3. Spi na levi strani telesa

Ob drugih priložnostih smo govorili o koristih spanja na levi strani telesa, vendar ste vedeli, da nam lahko preprosto vedenje pomaga tudi pri nespečnosti?

Želodec in trebušna slinavka sta na levi strani telesa, zato spanje v tem položaju olajša prebavo s kanaliziranjem želodčnih sokov in prebavnih encimov. Tudi limfni sistem je koristen, saj spanje na tej strani olajša procese in drenažo, razstrupljanje in oksigenacijo.

Ko telo deluje pravilno, se je veliko lažje sprostiti, zaspati in počivati ​​globlje.

4. Odklopite elektronsko opremo

Danes je zelo pogosto, da mobilni telefon ali prenosni računalnik uporabljate do trenutka, ko zaprete oči, in veliko ljudi celo spi z mobilnim telefonom v postelji, vedno na dosegu roke. To vedenje je lahko zelo škodljivo za spanje.

Študije kažejo, da lahko izpostavljanje telesa toliko umetnim električnim impulzom povzroči nespečnost, utrujenost, pomanjkanje koncentracije in spremembe v naši naravni biološki uri . Torej za boljše spanje izklopite vse elektronske pripomočke približno dve uri pred spanjem.

Če imate težave s spanjem, se izogibajte tudi bivanju v postelji, ki ponoči gleda televizijo; Lezite v njem samo, ko spite. Poskusite vzeti toplo, sproščujočo kopel in ohraniti okolje v nižji svetlobi. Zato bo zagotovo veliko lažje zaspati.

Priljubljene Kategorije

Top