Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 načinov za povečanje presnove

Presnova prehranske kalorije v energijo, potrebno za opravljanje različnih nalog, kot je črpanje kisika v mišice med dolgim ​​sprehodom.

Številne spremenljivke predstavljajo naš metabolizem, vključno z genetskim dedovanjem, spolom in starostjo. Toda tudi ljudje z naravno počasnim metabolizmom ga lahko stimulirajo in pospešijo.

Oglejte si pet nasvetov, ki vam jih prinaša storitev Best with Health.

1. Vadite več vaje

Ko hodimo, tečemo ali dvigujemo, povečujemo energijo, ki jo telo potrebuje, in posledično pospešimo naš metabolizem v času vadbe in za nekaj ur po njeni izvedbi.

Čeprav to ni veliko pospeševanje, bo vsekakor pomembno.

2. Vaje z utežmi

Med treningom uteži se mišično tkivo loči in nato popravi, kar zahteva več energije in pospeši metabolizem.

Ženska, ki izvaja telesne teže vsaj trikrat na teden šest mesecev, lahko zbere dovolj mišic, da lahko spali 10 do 32 dodatnih kalorij na dan.

3. Preverite napajanje

Ta navada nam bo pomagala, da ne preobremenimo metabolizma s presežkom neuporabne energije (tj. Odvečne hrane). Za merjenje in prepoznavanje ustreznih delov uporabite lestvico ali skodelice za živila.

Druga možnost je, da uporabite svojo roko kot ukrep, to pomeni , da bo en ročaj enakovreden delu sadja, ena roka v obliki lupine bo enakovredna deležu žit ali zrn, dve roki pa bosta enakovredni deležu zelene listnate zelenjave in dlan je enak delu mesa.

Preberite več: Naučite se pripravljati zdrave in hranljive zelene utripe

4. Pogosteje pripravljajte manjše obroke

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da naredimo manjše obroke čez dan.

Povečevanje dnevnih obrokov z uživanjem majhnih porcij v vsakem pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi, namesto da proizvede tri velike vrhove snovi v telesu, kar se zgodi, ko naredimo 3 obroke na dan.

Najprej moramo določiti količino kalorij, ki jih potrebujemo na dan, in obdržati to število v mislih, ko prehod iz trikrat zapustimo in jemo manj in 5-krat čez dan.

5. Nasmej se veliko

Nasmeh pospešuje tudi presnovo. Raziskovalci na Univerzi Vanderbilt v Nashvilleu v Združenih državah Amerike izvedejo študijo, ki nekatere ljudi povezuje v "presnovno komoro".

Preberite več: Nikoli ne nehajte se smejati

Ta komora bi bila majhna soba, ki meri proizvodnjo telesne toplote z namenom izračuna metabolizma osebe.

Ti ljudje so gledali humorne videoposnetke, raziskovalci pa so med aktivnostjo opazili, da se je njihova presnova povečala za 10 do 40 kalorij.

Seveda je to majhno povečanje, vendar vsaka kalorij šteje za tiste, ki želijo izgubiti težo in pospešiti presnovo.

Slika, ki jo zagotavlja Seelensturm

Priljubljene Kategorije

Top