Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Naučite se ukvarjati s hipopresivnimi trebuhi, da imate ravno trebuh

Ko gre za hujšanje, je trebušno področje med najtežjimi deli za delo, saj je ena izmed najbolj maščobnih teles v telesu.

Abdominalne rutine so se med drugim razširile že več let, da bi zmanjšali palce pasu in ga tonirali.

Vendar pa so strokovnjaki na tem področju jasno povedali, da je treba vaditi aerobne gibe in vzdrževati dobro prehrano, da bi dosegli dobre rezultate.

Poleg tega je pomembno okrepiti trebušno steno z osredotočenimi vajami v tej mišični skupini.

Ker vemo, da vas to zanima, vam želimo naučiti preprosto rutino hipopresivnih abdomnov.

Ste že slišali za njegove koristi?

Kaj so hipopresivne abs?

Gre za niz posturalnih in dihalnih tehnik, ki poskušajo doseči najboljše rezultate pri zmanjševanju in toniranju trebuha.

Z njimi lahko okrepimo abdominalno regijo in spodnji del hrbta s pomočjo tehnike, ki je značilna za kontrakcijo diafragme pri dihalni apneji.

Potem se tlak ustvari navznoter, aktivirata se tako medenično dno in trebušni pas.

Njegova razlika v primerjavi s tradicionalnim abs je v pritisku, ki se izvaja v trebušnem predelu in v vseh organih.

Kakšne so prednosti hipopresivnih abs?

Hipopresivne abdomne so odlično dopolnilo za deske in druge vaje, ki se običajno opravijo za delo na tem področju telesa.

Tvoja tehnika zahteva malo napora, vendar je rezultat tega vreden.

Med njene glavne prednosti sodijo:

  • Zmanjšanje in toniranje trebuha
  • Popravek drže in izboljšanje ravnotežja
  • Toniranje trebušno-perinealne mišice
  • Zmanjševanje tesnobe in stresa
  • Preprečevanje sramne bolečine, kile in prolapsa
  • Zmanjšana bolečina v križu
  • Krepitev medeničnega dna in nadzor urinske inkontinence
  • Boljša športna zmogljivost in preprečevanje poškodb

Kako so hipopresivne abs?

Za izvedbo teh čudovitih vaj je pomembno upoštevati naslednje faze:

  • Začetni položaj
  • Faza navdiha
  • Faza apneje, v kateri poskušamo dvigniti diafragmo (od 15 do 30 sekund)
  • Faza izteka

Način, kako jih doseči, je precej širok in za doseganje optimalnih rezultatov je primerno spreminjati položaje v vsaki fazi.

Začetni položaj

  • Za začetek se ustavite tako, da so noge v širini ramen, kolena pol-upognjena.
  • Rahlo pomaknite trup naprej, z rokami, ki oblikujejo krog, ko nekoga objemamo.
  • Držite hrbet naravnost in se veselite.

Faza navdiha

  • Ohraniti izhodiščni položaj, vzeti dih, poskušati čim bolj odpreti rebra.
  • Začutili boste, da se vaš trebuh premika navznoter, zato se boste morali osredotočiti, da ga boste vzdrževali nekaj sekund.

Faza apneje

  • V tej fazi se boste morali osredotočiti le na zadrževanje dihanja za 10 do 15 sekund.

Faza izteka

  • Počasi sprostite zrak in se naravno vrnite v normalen položaj.
  • Poskusite ohraniti uravnotežen ritem dihanja, počivajte 20 sekund in ponovite.

Kaj je treba upoštevati za doseganje dobrih rezultatov?

Čeprav je ta vrsta trebuha dobila slavo zaradi svoje učinkovitosti pri ravnanju z želodcem, je ključno upoštevati, da to ni čudežna metoda ali kaj takega.

Da bi dosegli dobre rezultate z omenjeno rutino, je treba upoštevati naslednje osnovne vidike:

  • Vsako fazo je treba izvajati zelo dobro, pri čemer je treba ohraniti omenjeno držo, da bi se izognili poškodbam ali zapletom.
  • V primeru dvomov se je najbolje posvetovati z učiteljem telesne vzgoje ali osebnim trenerjem.
  • Izvajati jih je treba neprekinjeno, po možnosti dvakrat na dan, saj ne bo koristno, če jih naredimo dva dni in jih opustimo.
  • Najboljši čas za to rutino je zjutraj, čeprav je vaje mogoče opraviti kadarkoli.
  • Ne jemljite jih po jedi ali celo pred spanjem.
  • Rezultati niso pridobljeni s prvo prakso, lahko pa se začnejo pojavljati po prvem mesecu, če se vaje izvajajo stalno.

Ste pripravljeni na ta izziv? Spodbudite se, da to prakso uveljavite doma in jo dopolnite z zdravim življenjskim slogom, da boste imeli ravno želodec.

Top