Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako naj vem, če potrebujem več spanja?

Zagotovo ste prebrali, in na več kot eni priložnosti, da je vsaka glava svet in zato nismo enaki drugim v naših navadah, prehrani, življenjskem slogu, med mnogimi drugimi. Prav tako morate poslušati ali prebrati, da je odvisno od števila ur, ki jih potrebujemo za spanje, da bi bili resnično spočiti in se baterija ponovno napolnila. Torej, kako naj vem, če potrebujem več spanca ali če sem že dosegel količino ur, ki je določena glede na mojo starost, spol ali dnevne aktivnosti? Preberite vse o tem v tem članku.

Znaki, da morate spati več

Spanje več (ali bolje) je lahko razlika med čudovitim dnevom ali dnevom, ki ga je treba pozabiti, med dobrim humorjem ali vezanim obrazom, med izpolnjevanjem vseh naših dejavnosti ali zapuščanjem več nalog… in še veliko več. Nekaj ​​tako enostavnega in bistvenega kot spanec nas lahko popolnoma spremeni. Včasih se ne zavedamo, da nimamo časa za počitek, zato se razbolimo, se počutimo slabo in nimamo moči.

Bodite pozorni na signale, ki jih telo daje, nikoli ne uspejo. Morda imate težave z nespečnostjo ali kakšno motnjo, povezano s spanjem, in tega niste opazili. Dobro je vedeti, ali se vaš spanec dejansko osvežuje ali če je dovolj časa za počitek. Da bi to vedeli, je pomembno prepoznati simptome, ki pomagajo ugotoviti, ali bi morali spati ali ne:

Ves čas se počutiš lačen.

In ne govorimo o posebnem trenutku v mesecu, v primeru žensk, še manj pa, ko smo zaskrbljeni ali nestrpen, da bi pojedli nekaj sladkarij. Vendar pa govorimo o tem občutku praznega želodca, ne glede na to, katero hrano se zaužije. To se lahko zgodi zaradi pomanjkanja spanca, saj je zadolžen za uravnavanje določenih hormonov, zlasti serotonina in dopamina, ki se pri počitku zelo spreminjajo.

Slabo spanje povečuje proizvodnjo grelina, nevrotransmiterja, ki pove možganom, da je čas za jesti. Še več, če boste ostali pozno, boste verjetno lačni ali odprli hladilnik. Telo bo zahtevalo, da ogljikovi hidrati ostanejo pozorni, saj ne razumejo, da je čas za spanje.

Ne moreš se osredotočiti

Prehrana je ključnega pomena za spomin in inteligenco, vendar je tudi spanje zelo pomembno, da se lahko osredotočimo, se učimo, zapomnimo, pozoren, med drugimi nalogami. Poskusite razumeti, kaj pravi vaš šef v ponedeljek zjutraj po slabem nočnem spanju. Seveda bo zelo težko. Vendar, če ste dobili dovolj spanja, lahko ne samo pozoren, ampak tudi ne pozabite, delo na temo in še vedno ponujajo dobre ideje.

Med spanjem se naši možgani dolgoročno napolnijo s spominom. Zato je priporočljivo, da učenci spijo po študiju in ne ostanejo budni celo noč. Če ima študent izpit in meni, da ne ve ničesar, tudi če je študiral, je to lahko posledica pomanjkanja spanja.

Pogosto zboli

Počitek je bolj povezan z imunskim sistemom. Če imate gripo, boleče grlo ali prehlad vsak mesec ali če menite, da nikoli niste popolnoma brez te bolezni (virusne ali bakterijske), morda manjka časa spanja. Med spanjem telo proizvaja več ovir, ki nas ščitijo pred boleznimi. To je zato, ker počiva zdravilne učinke. Iz tega razloga, ko imate vročino ali se počutite slabo, se verjetno počutite nekaj ur naenkrat spati. Če nam manjka časa spanja, bomo imeli manj energije, nižji in hladnejši pritisk. Okrepite obrambo tako, da vsako noč spi več in porabite več vitaminov.

Ne more sprejeti odločitev

Mnogi verjamejo, da je ta problem posledica pomanjkanja samospoštovanja ali samozavesti, kar je res, vendar, kot je navedeno v tradicionalni kitajski medicini, v jetrih živijo duhovi, ki nam omogočajo, da smo ustvarjalni in razsvetljeni, to je, da nam pomagajo odločitve. Slabo ravnanje z jetri, ki uživa alkohol ali mastno hrano, bo otežilo spanje, ker žgane pijače ne bodo mogle pravilno delovati. To bomo opazili v naših očeh in v izgubi sposobnosti analiziranja situacij in razmišljanja s hladno glavo. Če pustimo legendo na stran, resnica je, da če se ne prebudimo, ne moremo sprejemati dobrih odločitev.

Vse vam je slabo

Še enkrat, ne krivimo ženskih hormonov ali preobremenitve. Pomanjkanje spanca nas ovira v slabem razpoloženju, zato obstaja razlog, da je zjutraj v prometu ali v pisarnah več ljudi z žalostnim obrazom kot srečno, saj bi bilo bolje, če bi bili doma. Več študij navaja, da dobro spanje ne povzroča čustvenih težav, kot so depresija, razdražljivost, nihanje razpoloženja itd. Samo pomislite, kaj se zgodi dojenčkom ali majhnim otrokom. Ko spijo, ne prenehajo jokati in postanejo neznosni. Če greš skozi dni boja z vsemi, je problem ti. Spi več in poglej, kako se izboljša tvoje razpoloženje.

Imate intimne težave?

Pomanjkanje spanca ima za posledico zmanjšan libido in spolni apetit. Prav tako lahko pri moških povzroči motnje v delovanju. Če opazite spremembe v pogostosti, s katero imate odnose s svojim partnerjem, če ni ničesar, kar bi vas prisililo, da se spomnite noči užitka in da ni afrodiziaka, ki bi to delovalo, morda ne bi smeli malo spati.

Priljubljene Kategorije

Top