Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 živil, ki zmanjšujejo trebušne maščobe

V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, naše telo ni bilo narejeno za kopičenje trebušne maščobe. Razlog, da se ukvarjamo s tem problemom, je v tem, da jedo živila z velikim vnosom kalorij.

Ko hrana doseže naše telo, postane energija pripravljena za porabo v vadbi.

Če vaja, ki jo opravljate, ni dovolj za izgorevanje vse energije, nastane v obliki trebušne maščobe . Dobra novica je, da tako kot nekatera živila prinašajo veliko kalorij in maščob, jih drugi uspešno odpravijo.

Živila, ki jih morate vključiti v prehrano za zmanjšanje trebušne maščobe so:

1. Mlečni izdelki

V vaši prehrani mora biti vedno prisotno mleko, jogurt in siri. Pogosto slišimo, da je glavna prednost mlečnih izdelkov kalcij, ki ga prinašajo, ki je potreben za zdravje kosti in zob.

Ampak to še ni vse, ker kalcij prav tako pomaga pri razgradnji trebušnih maščobnih celic in lažji odstranitvi.

Ko so ravni kalcija nizke, se trebušna maščoba lažje kopiči. Najbolje je, da dnevno zaužijete mlečne izdelke in se prepričajte, da imajo malo maščob.

Na ta način ne zmanjša le trebušne maščobe, temveč tudi preprečuje, da bi se kopičila več.

Ne pozabite prebrati: Nemlečne hrane, bogate s kalcijem

2. Agrumi

Sadje, kot so pomaranče, limone, grenivke in mandarine, so odličen način za pridobivanje vitamina C. Naše priporočilo je, da sadje porabite neposredno in se izognete sokom in vitaminom več vrst.

Čeprav se sok enostavno pripravi in ​​uživa, potrebuje štiri ali več sadežev, da dobimo polno velik kozarec. To pomeni veliko sladkorja, ki lahko na koncu povzroči konice glukoze.

Vitamin C izboljšuje vaš imunski sistem in vam omogoča, da odstranite trebušne maščobe naravno in enostavno. Prav tako uravnava raven glukoze.

3. Oves

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in vlaken je oves ena izmed najljubših živil, ko je cilj odstraniti trebušne maščobe.

Ko v dnevno prehrano vključimo ovs, olajšamo sproščanje te vrste maščob in hkrati pridobimo energijo, potrebno za opravljanje dnevnih dejavnosti.

Najboljši od ovsa je, da ga lahko po svojih značilnostih zaužijemo na več načinov:

  • Vitamini
  • Infuzije
  • Z mlekom in cimetom
  • Kruh

Izberite svojo najljubšo možnost in svojo najboljšo kombinacijo za vključitev te žitarice v vašo dnevno prehrano.

4. Banana

Veliko ljudi verjame, da banane ustvarjajo trebušne maščobe, vendar je to povsem neresnično. To sadje, ki je bogato s kalijem, deluje kot naravni diuretik, ki odpravlja prekomerno vsebnost natrija in vode, zadržane v telesu.

Banana preprečuje zaprtje in jo lahko vsak dan zaužijete na zelo različne načine.

5. Losos

Tudi če želite odstraniti trebušne maščobe, morate v prehrano vključiti nekatere vrste maščob.

Posebej omega 3, ki v kombinaciji s beljakovinami lososa povečuje količino dobrega holesterola za telo.

To aktivira presnovo in odstranjevanje abdominalne maščobe in naravno odstranjevanje. Poleg tega maščobne kisline iz lososa preprečujejo kopičenje maščob po vsem telesu, ne le trebuhu.

Priporočamo, da jedo omega-3 ribe vsaj dvakrat na teden. Če losos ni vaša najljubša riba ali iz vašega proračuna, lahko uporabite tune in podobno.

6. Oreški in mandlji

Majhna peščica orehov in mandljev na dan lahko pomaga zmanjšati trebušne maščobe in vas ohrani brez napora.

Mandlji imajo nizek glikemični indeks, zato pomagajo nadzorovati glukozo v krvi. Prav tako so dober vir energije, vendar poskrbite, da ne boste jedli več kot 15 mandljev na dan.

Po drugi strani pa so orehi bogati z omega 3. Kot smo že povedali, ta maščoba učinkovito aktivira presnovo in pomaga odpraviti neudobne trebušne maščobe.

Ne pretiravajte. Z 10 orehi dobite hranila, ki jih potrebujete.

Želite izvedeti več? Preberite: Kako pripraviti domače mandljevo mleko

Boj proti trebušni maščobi z dobro dnevno rutino

Abdominalne maščobe so problem, s katerim se sooča na tisoče ljudi in ki presega estetiko. Presežek maščobe v trebuhu lahko povzroči težave, kot so pred-sladkorna bolezen, sladkorna bolezen, maščobna jetra in visoka raven holesterola.

Z vključitvijo živil, ki smo jih omenili zgoraj in dopolnjujejo vašo dnevno rutino z vadbo, bo izginila trebušna maščoba.

Top