Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kakšna je idealna količina ur, ki jih moramo spati?

Koliko ur naj spimo? Ste se kdaj spraševali, če ste dovolj spali? Ali vsi potrebujemo enako količino spanja?

Danes živimo rutino, ki je vedno polna nalog in odgovornosti s tako malo časa za izpolnitev vseh. Zakasnili smo in zgodaj se zbudili, saj smo verjeli, da uživamo nekaj ur spanja.

V tem kontekstu se nikoli ne vprašamo, koliko ur našega dragocenega spanja smo že izgubili. Ko malo spimo, se sprva vse zdi normalno, a po nekaj dneh čutimo čudno izčrpanost.

Ta ista rutina nepazljivosti do spanja in divjih dni, ki odvzame našo koncentracijo, nas naredi pozabo. Poleg tega je prizadeta tudi naša koža, saj se začnejo pojavljati madeži, ki niso bili običajni.

Ko se začnejo pojavljati učinki, ne razumemo vzrokov, vendar začnemo imeti konkretne dokaze o pomanjkanju spanja.

Potem se zavedamo, da je čas, ki ga preživimo spanje in počitek, da, pomemben čas, ki ga je treba dobro porabiti.

Torej ni dovolj, da spi dva ali tri ure, da si opomore. Telo potrebuje določeno število ur na dan za počitek, okrevanje in izvajanje različnih presnovnih in regenerativnih funkcij.

V tem članku bomo obravnavali pomembno temo, ki je ravno toliko ur, da moramo spati, tako da naš organizem opravlja vse potrebne funkcije z normalnostjo.

Torej ne zapravljajte več časa in nas odkrijte.

Preberite tudi: Zakaj tako slabo spim? Ideje in stališča za boljši spanec

Zakaj spimo?

Prehod od prebujanja k spanju je naraven in cikličen proces, med katerim pride do več sprememb:

  • izločanje hormonov,
  • intenzivnost presnove,
  • kardiovaskularne, respiratorne in termoregulacijske funkcije (regulacija temperature).

Naš spanec je razdeljen na pet stopenj, ki se lahko spreminjajo čez noč. Spoznajte jih:

Stopnje spanja

1) Zaspanost ali otrplost

Ta prvi korak traja le nekaj minut. To je obdobje, v katerem smo dejansko začeli zaspati in da nas lahko vsak hrup, pa naj bo majhen, zbudi.

Naše telo se začne sproščati in občasno lahko pride do počasnih gibov oči.

2) Lahka spanja

To je eden od najbolj nenavadnih korakov, saj je možno, da se v pogovoru z nami odzovemo in se ne spomnimo, kaj se je zgodilo naslednji dan. Naše telo se še naprej sprošča.

3-4) Počasen ali globok spanec

3. in 4. korak sta počasen spanec ali globok spanec.

V teh fazah se mišična gibanja zmanjšajo, hitrost dihanja postane manjša in rednejša. Poleg tega se krvni tlak in srčni utrip zmanjšata, povečuje pa se gibanje prebavil.

Med tem obdobjem spanja se izločanje rastnega hormona (še posebej v puberteti) nenadoma poveča, kot tudi izločanje gonadotropnih hormonov (FSH in LH).

Slednji so odgovorni za procese ovulacije in tvorbe sperme. Zato je zelo pomembno, da nas ne zbudite med temi koraki.

5) Paradoks spanja

Zanj je značilno, da se pojavijo hitri očesni gibi in krčenje mišic srednjega ušesa. Na tej stopnji potekajo naslednje dejavnosti:

  • sanje, kjer je veliko možganov,
  • nepravilno povečanje frekvence kardiorespiratorja,
  • znižanje telesne temperature,
  • povečano izločanje prolaktina (ki vpliva na progesteron).

Tako je mogoče opaziti, da je vsaka od faz spanja temeljnega pomena za počitek in okrevanje telesa po potovanju dejavnosti.

Hormoni, ki se sproščajo v tem obdobju, imajo izrazit vpliv na naše splošno stanje, vrhunec procesa prebave pa omogoča absorpcijo hranil in doseganje energij.

To vas lahko tudi zanima: trenutki pred spanjem motijo ​​spanje

Koliko ur naj spimo?

Število ur, ki jih potrebujemo za spanje, se spreminja s starostjo, toda glede na številne študije moramo spati 8 ur, da bi naslednji dan dosegli maksimalno zmogljivost.

Novorojenčki in zelo majhni otroci potrebujejo več spanja.

Obstaja več motenj spanja, vendar ponavadi ne posvečamo pozornosti "slabemu spanju", dokler posledice ne postanejo zelo resne.

Tukaj je nekaj teh posledic, ki se pojavijo, ko ne spimo dovolj:

Izčrpanost

Ni dovolj spanja, ki povzroči izčrpanost, poveča raven stresa in spodbuja kopičenje toksinov, kar pomeni, da se vaše telo ne bo odzvalo, kot ga potrebujete naslednje jutro. Torej se počutimo utrujeni, počasi in zelo zaspani.

Bolezni

Pomanjkanje spanja povzroča presnovne motnje, ki vplivajo na naše zdravje.

Najbolj zaskrbljujoče je, da obstaja večja verjetnost, da bodo imeli kardiovaskularne težave, hipertenzijo in diabetes mellitus.

Spomin in ustvarjalnost

Če ne spi toliko ur, ki jih moramo spati, naši možgani ne morejo razvrstiti in zabeležiti vseh informacij, ki jih prejmemo čez dan, in to lahko povzroči:

  • spremembe v spominu in pomanjkanje koncentracije,
  • spremembe razpoloženja, zmedenost, razdražljivost,
  • zmanjšani refleksi,
  • ravnanja in učenja,
  • depresije.

Če bomo imeli dober počitek, bodo po mnenju strokovnjakov bolje ustvarjali nove in inovativne ideje.

Okužbe

Ko ne spoštujemo števila ur, ki jih moramo spati, postane naš imunski sistem depresiven, zaradi česar smo dovzetni za napad bakterij in virusov.

Estetika

Pomanjkanje počitka se odraža neposredno v naši koži, ki lahko postane razdražena in "sušena" zaradi regeneracije celic, ki postane neustrezna.

Oči

Prav tako moramo spati, da bi počivali, zato se izogibamo rdečim očem, temnim krogom in težavam z vidom.

Dihanje

Če ne spimo, dokler ga telo potrebuje, na koncu vplivamo na oksigenacijo celic.

Hujšanje

Ko telo ne počiva dovolj, se nagiba k kopičenju maščob, zlasti v predelu trebuha. Dobro spočito telo pomaga vzdrževati in celo izgubljati težo, saj spanje vpliva na naš apetit in asimilacijo hranil.

Vedno skrbite zase

Ne pozabite, da spoštovanje števila ur, ki jih moramo spati, prinaša številne koristi, ne samo glede počitka telesa in duha, ampak tudi:

  • Obnovi raven energije, ki jo potrebujemo za celodnevno delo;
  • Povečuje prekrvavitev v želodcu in črevesju, kar močno pripomore k prebavi;
  • Znižuje stres in regenerira možganske celice, zaradi česar se naslednji dan počutimo bolj budni in bolj sposobni učenja in pomnjenja;
  • Olajša odstranjevanje strupenih snovi iz telesa;
  • Aktivira imunski sistem in spodbuja proizvodnjo protiteles, kar pomeni, da zmanjšuje verjetnost bolezni;
  • Spodbuja proizvodnjo spolnih celic;
  • Obnavlja telesna tkiva, zlasti kožo;

In za tiste, ki si želijo dolgega in zdravega življenja, nič boljšega kot spanje potreben čas vsak dan, prakticiranje telesnih vaj in vzdrževanje uravnotežene prehrane.

Po mnenju strokovnjakov je to skrivnost popolnega in zdravega življenja.

Vam je bilo všeč naši nasveti? Zato ostanite z nami na naši strani za več informacij o zdravju in lepoti.

Top