Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Koliko dnevnih obrokov bi morali zmanjšati težo?

Jejte trikrat na dan, pet ali šest. To je eden od najbolj spornih vprašanj v svetu prehrane teh dneh. Dosedanji trend trenerjev in strokovnjakov za prehrano je, da naredijo različne tehtnice na hrani. Ali lahko na ta način izgubite težo?

Vprašanje prehrane temu pripisuje velik pomen. Kar lahko pripelje do tega, da misliš, da je vse odvisno od števila zaužitih obrokov na dan. Morda je res, čeprav je po mnenju strokovnjakov predmet veliko bolj zapleten.

Čeprav o tem ni soglasja, resnica je, da: trenutni trendi v prehrani priporočajo zaužitje 5 ali 6 obrokov na dan.

Številni dnevni obroki nam pomagajo pospešiti presnovo

Ta praksa ima seveda svoje prednosti. Prva stvar je, da je presnovni proces urejen v našo korist. S pospeševanjem presnove se izognemo kopičenju maščob; neugodna situacija, ki se zgodi prav, ko preživimo dolge ure, ne da bi jedli.

Z drugimi besedami, jemanje težkih obrokov povzroči, da je naše telo programirano za kopičenje maščob . To je mehanizem, ki ga telo uporablja za zagotavljanje energije za dolga obdobja, ko se ne hranimo.

Nasprotno, večkratni obroki vam omogočajo, da vzdržujete zadostno količino insulina in dovolj energije za vsakodnevne naloge . Maščobe se ne kopičijo, ker se porabi ves dan. To je ključ do izgube teže in pridobivanja dobrih navad. Pri teh navadah ne smemo pozabiti na telesno vadbo.

Preberite tudi: 8 razlogov, zakaj se trebuh nagiba k kopičenju maščob

Kontroliranje tesnobe

Anksioznost je dejavnik, ki ljudem otežuje sprejemanje zdrave prehrane. Hulahi hrane so še bolj predstavljeni, ko se soočamo s prehrano in želimo izgubiti težo. Rezultati: predaja, frustracije in vrnitev k slabim prehranskim navadam.

Včasih se to zgodi iz potrebe, tesnobe ali požrešnosti. Resnica je, da se lahko navadimo na prehrano z več dnevnimi obroki, da zmanjšamo učinke tako imenovane "čustvene lakote".

Pravzaprav ta sistem omogoča uživanje prigrizkov za nadomestitev prehranskih in količinsko nadzorovanih obrokov.

Plodovi ali celo beljakovine, kot so piščanci, se lahko učinkovito borijo proti tesnobi. Ideja je imeti občutek polnosti, brez pretiravanja.

Vendar ni vse osredotočeno na količino dnevnih obrokov

Večkrat jesti je priporočljivo, vendar ne zagotavlja ničesar. Dejstvo je, da ljudje, ki delajo 3 težke obroke in se obrnejo na prigrizke, bolj verjetno pridobijo na teži. Ta vrsta potrošnika poje več kot 3-krat na dan in ne izgubi teže nujno.

Pomembno je, da večkrat jemo, da pripravimo nadzorovane in majhne obroke. Poleg tega obstajajo ure, ki so najbolj primerne za vnos ogljikovih hidratov in druge, kjer niso dovoljene.

Namen je omejiti živila, ki so tudi škodljiva za zdravje ljudi. Preverite porcije, vključite zelenjavo in sadje, odstranite nasičene maščobe in sladkorje, ostanejo osnove hujšanja.

Izgubite težo z nagibanjem k nekaterim živilom

Obstajajo živila, ki prispevajo k pospeševanju človeškega metabolizma. Na primer, piščanec vsebuje beljakovino, ki se hrani in pomaga zmanjševati maščobe. To je osnovna hrana za športnike. Jajce ima podoben ucinek.

Poleg tega sadje in zelenjava, kot so jabolko, zeleni grenivki, brokoli in zelena solata, prav tako olajšujejo to funkcijo telesa . Kava z nizko vsebnostjo sladkorja, zeleni čaj in beljakovinski napitki ga zdrave hrane. Vse to so živila, ki spodbujajo tudi razvoj mišic.

Ta vrsta hrane je vključena v prehrano več dnevnih obrokov.

Izguba teže ni odvisna izključno od pogostosti, temveč tudi od kakovosti in količine zaužite hrane.

Seveda je vse relativno.

Čeprav prehrana 6 dnevnih obrokov narašča, se moramo zavedati, da je vsako telo drugačno. Zato je pred sprejetjem te prehranjevalne navade priporočljivo iti k prehrani. Vaša ocena bo ključnega pomena za izbiro načina hranjenja.

Na vrh vsega, nič ni boljše za pospešitev presnove kot za rutinske telesne vaje . Vaje s težo in aerobiko bodo bistveni element za doseganje boljših rezultatov.

Priljubljene Kategorije

Top