Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako položaj, ki ga spite, vpliva na vaše telo

Spanje igra ključno vlogo v zdravju in delovanju celotnega telesa, saj skozi njega poteka proces okrevanja mišic in uma, tako da lahko začnete nov dan, poln aktivnosti.

Ena podrobnost, ki jo večina ljudi ignorira in v veliki meri določa kakovost tega časa počitka, je drža, ki je sprejeta za spanje .

Čeprav je za mnoge priročnost najpomembnejša stvar, obstajajo določeni položaji, ki negativno vplivajo na zdravje in zmanjšujejo koristi te navade.

Da bi zagotovili dobro kakovost spanja, je pomembno vedeti vpliv vsakega položaja pri počitku. Ali spiš v pravilnem položaju? Ugotovite, kako položaj, ki ga spite, vpliva na vaše telo!

Fetalni položaj

Je ena izmed najpogostejših in je priporočljiva za tiste ljudi, ki pogosto trpijo zaradi bolečine v križu.

Ukrivljenost, ki nastane na hrbtu s tem položajem ploda, pomaga sprostiti napetost ledvenih vretenc, čeprav ta poravnava ni 100% ustrezna.

Čeprav je primerno spati na vaši strani, se izogibajte raztezanju ene noge in krčenju drugega, saj lahko to negativno vpliva na medenico .

Priporočamo, da si preberete: 8 minutno raztezanje za odpravljanje bolečin v hrbtu

Na strani z rokami ven

To stališče ima dobro prednost, pa tudi pomanjkljivost, ki jo je treba jemati resno.

Po eni strani spanje vstran z rokami pomaga izboljšati prebavne procese, ki se aktivirajo v času spanja, po drugi strani pa stisnejo živce roke in ramena, kar povzroča bolečino.

Tummy navzdol

Večkrat se je pokazalo, da je najslabši položaj počitek navzdol, nad trebuhom. Pri tem drži hrbtenica ni poravnana in v spodnjem delu hrbta je velik pritisk, kar povzroča pogoste epizode bolečine v hrbtu.

Poleg tega vrat ostane več ur obrnjen na dihanje, ki spreminja ukrivljenost materničnega vratu , povečuje tveganje za bolečino v vratu, tendonitis, bolečino ligamentov ali druge mišično-skeletne težave.

Na trebuh

Za mnoge je idealen položaj za pravilno poravnavo hrbtenice. Kljub temu je poudarjeno, da ne smemo spati z zelo visokim vzglavnikom, saj lahko povzroči težave v vratu.

Najbolje je, da spi brez blazine, da sprejme pravilen položaj; V primeru občutka neprijetnosti pa je priporočljivo izbrati tisto, ki bradi omogoča rahlo odmikanje od prsnega koša.

Z zagotavljanjem dobre podpore hrbtenici pomaga preprečevati težave z ledvicami; Pomembno pa je tudi omeniti, da za nekatere gre za tveganje povečanja smrčanja ali apneje v spanju .

Spi na desni strani

Pritisk, ki ga povzroči spanje na desni strani, lahko spodbudi prisotnost zgage. V tem primeru, za tiste, ki ponavadi počivajo v tem položaju, je priporočljivo, da to storite na levi strani, da se izboljša cirkulacijo in olajša proces izločanja toksinov.

Glejte tudi: Prednosti spanja na levi strani telesa

Spanje in njegov vpliv na delovanje možganov

Nedavna študija, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev na Univerzi Stony Brook, v New Yorku je ugotovil, da lahko spanje na strani, v primerjavi s spanjem na želodcu navzgor ali navzdol, pripomore k učinkovitejšemu odstranjevanju možganskih odpadkov, ki se zavržejo v urah počitka.

Ta pomembna ugotovitev lahko nakazuje drug način za zmanjšanje tveganja za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen.

Za dosego tega zaključka so znanstveniki preučevali limfni sistem možganov skupine glodalcev z uporabo dinamičnega magnetnega resonančnega slikanja.

Ta sistem je sestavljen iz kompleksnega procesa, ki deluje kot motor za čiščenje vseh ostankov, ki so lahko škodljivi za zdravje možganov.

Po analizi najpogostejših položajev pred spanjem in primerjanju učinkovitosti čistilnega sistema so lahko ugotovili, da je bočni položaj tisti, ki najbolj podpira ta proces med nočnim počitkom.

Glede teh rezultatov je Helene Benveniste, odgovorna za študijo, dejala:

»Zanimivo je, da je lateralni položaj spanja najbolj priljubljen pri ljudeh in pri večini živali, celo v divjini. Zdi se, da smo sprejeli to stališče, da bi učinkoviteje očistili naše možgane od presnovnih odpadkov, ki se nabirajo, medtem ko smo budni.

Priljubljene Kategorije

Top