Priporočena, 2019

Izbira Urednika

9 načinov za sprostitev v petih minutah

Stres, živci in tesnoba škodujejo zdravju. Zato se je nujno treba naučiti različnih načinov za sprostitev v petih minutah. Zakaj pet minut? Ker nam pogosto ni ostalo veliko časa, na primer za masažo, meditacijo ali jogo. Tu imamo "ekspresno" rešitev za več kot trenutno težavo.

Kako se sprostiti v nekaj minutah?

Hoja

Dober sprehod, bodisi skozi park ali na mirnem mestu, vas bo hitro sprostil. Če ste v pisarni izpostavljeni stresu, lahko na primer izkoristite čas za kosilo za malo sprehoda okoli lepe, bližnje lokacije. To traja pet minut, da pozabimo na vse težave, slišimo ptičje petje, občudujemo cvet. Prav tako lahko pomaga prenesti nekaj, kar je v tvoji glavi, kot trenutek za razmislek.

Dihati

Zagotovo si pomislil: diham ves čas! Ampak mislimo na zavestno dihanje. To najprej dosežemo s tem, da se posvetimo zraku, ki vstopa v naša pljuča, ne le kot nekaj, kar moramo mehansko preživeti. Dihanje je življenjska sila, izpolnjuje zelo pomembno funkcijo, ker neguje naše telo, zmanjšuje stres in omogoča, da prejme več kisika. Vzemite vrsto globokih vdihov (vedno skozi nos), če se želite popolnoma sprostiti. Ni potrebe, da gredo v park ali ven, lahko se umirite v svojem delovnem mestu. Da bi pomagali, zaprite oči in ostanite v udobni drži (sedite, stojite, ležite, kot želite). Dobra vaja je pokrivanje desne nosnice in vdihavanje le skozi levo. Nato preklopite in naredite enako. Kmalu boste počivali.

Prikaži

V bistvu priporočamo "sanjarjenje", ker ta tehnika prinaša veliko sprostitev. Na primer, če ste na napornem dnevu na delovnem mestu, morda mislite, da ste na karibskem otoku in pijete kokosovo vodo. Naša zamisel o miru je lahko tudi v polju med drevesi ali cvetjem . Prav tako lahko izkoristite priložnost, da razmislite o popolni prihodnosti, ki vam omogoča, da zmanjšate svojo stopnjo stresa, vendar bodite pozorni, ker v nekaterih primerih ta metoda poveča anksioznost, ker želite, da počitnice pridejo kmalu ali pa imate sanjski dom. Predstavljajte si, da opravljate dejavnost, ki jo uživate in ki prinaša vedrino.

Pojej prigrizek

Prazen želodec lahko poveča stres in živčnost. Če boste jedli zdravo malico, se boste ne le počutili zadovoljni, ampak tudi srečni. Razlog za to je velika povezava med tem, kar se dogaja v želodcu, in tem, kar zaznavajo možgani. Jejte mirno, uživajte v vsakem ugrizu. Izberite zdravo hrano, kot je jabolko, žitna palica ali grenka čokolada. Izogibajte se maščobam ali živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, ker bodo imeli nasproten učinek.

Skrb za rastline in cvetje

To je resnično učinkovita terapija za ljudi z visoko stopnjo stresa. Rastline, poleg tega, da prinašajo svež zrak, da lahko bolje dihate, vam bodo pomagale pomiriti živce, tudi če je le vaza. Posvetujte se z zalivanjem rastlin, vlečenjem plevela in celo pogovorom z njimi. Videli boste, da se bo vaš krvni tlak nato zmanjšal, enako kot pri vaših palpitacijah.

Odmaknite se od računalnika

Dolgotrajna uporaba računalnika (kar večina ljudi počne) povzroča povečan stres in poškodbe živcev. Prav tako povzroča izgubo spanja, nespečnost, depresijo, nočne more, glavobole in mišice, pordelost oči itd. Poskusite, kolikor je mogoče, vzeti petminutne počitke vsaki dve uri, ko ste v pisarni, in ko pridete domov, ne stojte na zaslonu (vključuje tudi televizijo). Poskusite ne uporabljati računalnika eno uro pred spanjem ali pa jo pustite vklopljeno, če jo imate v svoji sobi.

Poiščite stik z naravo

Majhno sonce, sprehod po travi, vonj vrtnice v naravnem okolju ali sprehod po plaži. Morda so najbolj sproščujoče dejavnosti. Tisti, ki trpijo zaradi stresa, živčnosti ali depresije, lahko zmanjšajo simptome s preprostim stikom z naravo. Ko ste v mestu, poskusite malo "zeleno" v parku ali vsaj napolnite svojo pisarno s cvetjem in rastlinami.

Naredi masažo

Ni potrebno, da gremo do maserja za enourno zasedanje (čeprav bi bilo to čudovito, če bi to naredili vsak dan). Če ste v fazi svojega življenja, kjer se zdi, da bo eksplodirala zaradi delovne obremenitve ali obveznosti, morate narediti masažo na sebi. Nanesite majhen pritisk na roko med indeksnim in srednjim prstom, tako da lahko sprostite napetosti srca. Po drugi strani pa lahko tudi masirajte pod palcem, če želite sprostiti mišice ramen, vratu in vratu. In če imate tipičen glavobol, ni nič boljšega kot krožno gibanje na straneh templjev, ne da bi pozabili zapreti oči.

Poslušajte glasbo

Glasba ima pomirjujoče učinke na naš um. Toda bodite previdni, ni nobenega stila. Priporočljivo je poslušati instrumentalne, klasične ali mantre, če želite pomiriti živce, ki vas prizadenejo. Veliko ljudi izbere te možnosti spanja. Na enak način lahko poslušate tudi pesem, ki vam je zelo všeč (če je možno, da ni počasna ali žalostna), da sprostite določene hormone, ki se samodejno sprostijo. Glasbo lahko poslušate s slušalkami ali celo s polno glasnostjo doma, kar je najboljše za vas.

Top